10分鐘簡易減肥操，減肥操對於減肥的效果也是非常明顯的，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，所以很多人都會做這項運動，以下分享10分鐘簡易減肥操的方法。希望可以幫助大家。
10分鐘簡易減肥操1
1、身體側面拉伸
雙腳打開肩寬站好，吸氣，手臂擡過頭頂，一邊手抓住另一邊。呼氣，身體慢慢向抓的一邊傾斜。另一邊也做同樣的動作。
2、上半身拉伸
雙腳打開肩寬站好，吸氣，兩臂向前伸直，一邊手緊緊抓住另一邊。接着慢慢呼氣，將被抓住的手往一邊壓，使之完全伸直。另一邊也做同樣的動作。
Tip：上半身從背部到肋下都保持直線！這樣整個上半身才會受到刺激，使血液循環變活躍。做這個動作時手要緊緊抓住，手臂要完全伸直才行。
3、放鬆肩胛骨
肩膀放鬆站着或坐在椅子上，一邊手臂擡到肩膀高度，向前伸直後，手掌朝上彎曲胳膊肘，用另一邊手固定住胳膊肘，彎曲的手臂轉動手腕。另一邊也做同樣的動作。
Tip ：擴大肩胛骨活動效果！胳膊肘被固定後轉動手腕的話，能夠放鬆血液循環不順暢的肩胛骨，連緊張也一併消除了。
4、刺激下腹
坐在椅子上，椅子的高度能使膝蓋能成直角，背挺直，一隻腳放到另一邊膝蓋上。接着，左手抓住腳，右手抓住右膝，慢慢深呼吸，上身下彎。再吸氣，上身慢慢挺直。換一條腿，另一邊也做一樣的動作。
10分鐘簡易減肥操2
保護大腸的運動
大腸運動有三種，每天只要做一種就會有效果。它能促進大腸蠕動，對於大腸不好的.人來說是必要的運動。
1、扭動骨盤（抓緊腹部）
雙腳打開肩膀寬度，一隻手放在肋骨正下方，另一隻手在肋骨正上方，抓緊。肛門收緊，骨盤慢慢轉8個大圈，換個方向也轉8圈。左右手位置互換，做同樣的動作。
Tip：刺激腸內堵住便便的部位！呈對角線緊緊抓住腹部的話，可以刺激堵住便便的部位，使排便更順暢。
2、腹部收縮
雙腳打開肩寬，雙手抓住肋骨下方左右兩邊。吸氣，肚子最大程度往外漲出來，呼氣，儘量往裏收進去。重複這個動作3~4次。
3、轉動骨盤（抓緊兩肋）
雙腳打開肩寬，左手抓住右邊肋下，右手抓住左邊肋下。確定肩胛骨左右打開後，深呼吸，畫一個大圈彎下來。再深呼吸，慢慢轉動骨盤。重複4次，另一邊也同樣重複4次。
Tip 緊抓腹部，刺激大腸和肩胛骨！重點是抓的力度要正好刺激到大腸。放鬆肩胛骨的同時可以達到按摩的效果。
