肥胖類型及減肥方法，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動是我們經常做的，以下分享肥胖類型及減肥方法有什麼好處。
肥胖類型及減肥方法1
1、暴飲暴食型肥胖
不用多說，大家都清楚這種肥胖的人都是那種食慾旺盛的“大胃王”！如能強制節食，可暫時瘦下來，但一旦管不住嘴時，有會反彈回來，甚至很有可能比以前更胖。
其實，“暴飲暴食”者的通病大多數是因爲胃火旺，所以通過服用一些能起到消火、清腸之功效的中藥或實物降降胃火，食量自然沒有那麼大，體重也會有所減輕。
2、壓力型肥胖
明明工作、家庭等方面造成的工作量、活動量都很大，應該會瘦纔對啊？這也是很多人的心聲。其它他們不懂，壓力也可以造成的肥胖，這種肥胖又被稱作“肝胃鬱熱肥胖”。壓力過大肝功能下降，甚至會影響到胃，使胃發熱，食慾異常旺盛。 這種類型的人，心情一煩躁就會出現食慾旺盛、頭痛、眼睛充血等症狀，不胖纔怪。
3、水腫型肥胖
又被稱爲“痰溼內蘊肥胖”，臀部和大腿浮腫，也就是所說的“下半身胖”的人。這是因身體的排水功能教差，多餘的水分在體內積聚所造成的肥胖。
主要表現爲以下症狀：食慾一般，但手腳無力；不喜歡運動；吃完飯渾身發軟想躺下；嘴裏發粘；尿不通；易壞肚子；早晨起來時眼睛浮腫等。
4、疲勞型肥胖
這類肥胖者因“元氣”不足，而導致消化機能下降、代謝異常，有食慾不振，不正經吃飯但愛吃零食的傾向。
主要症狀爲：極易疲勞；一動就愛出汗、氣喘；怕冷愛感冒；小便次數少；腫眼泡等。
區分了肥胖類型，我們是不是要針對不同類型採取不同的減肥方案呢？答案是肯定的。其實所有的減肥都還是離不開“管住嘴、邁開腿”這六字真經！其中“管住嘴”可能很多人只是理解爲少吃，是的，的確要少吃高熱量的東西。但是有些東西是可以多吃多喝的，比如，我們熟悉的“冬瓜荷葉茶”。
肥胖類型及減肥方法2
Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力不佳型
往往內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛鍊好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類。
Type2：看起來瘦弱，但卻有很多脂肪型
肌肉力量和內臟器官的.功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
Type3：體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準型
只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
Type4：身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱型
日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，並注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。飲食上絕不能過度節食。一天可吃2000-3000千卡熱量的食物，以保證營養均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
總之，不論採用什麼方式和手段進行鍛鍊都要遵守，“因人而異”和循序漸進原則。根據自己的肥胖特點，制定具有針對性的減肥方法，要知道凡事都是欲速則不達，只要持之以恆，遲早你會再次擁有苗條的身材。
