女人應該怎樣預防衰老？雖說生老病生是人生常態，但是我們也可以通過合適的方式來延緩衰老，健康的生活習慣和良好的心態都很重要，飲食與運動是最常見也有效的方式，今天分享女人應該怎樣預防衰老。
女人應該怎樣預防衰老1
一、“梢”不同 鍛鍊方式不同
筋之梢：多拍手 勤泡腳
指（趾）爲筋之梢，肝爲筋之本，在五臟中與肝對應。老人練筋梢時可經常拍手，或以一手手指在另一手心中打圈按摩；腳趾的保健可常做這個動作：取立正姿勢，以腳趾立地擡起腳後跟，一上一下重複多次，此外，晚上臨睡前熱水泡腳。
肉之梢：舌舐上顎 生津嚥唾
舌爲肉之梢，舌頭是中醫望診的重要內容，脾主肌肉，舌爲脾之外候。唐代醫聖孫思邈的養生方法之一是“晨興漱玉津”，可祛病益壽。他每天早上醒來經常運動舌體，生出滿口津液，再徐徐嚥下。
骨之梢：常愛牙 勤扣齒
齒爲骨之梢，老人腎虛牙齒不固，牙齒極易脫落或鬆動無力。故老年人應該提高口腔的清潔意識，每天堅持早晚刷牙。此外，每日早晚還應該勤扣齒，即以上牙對下牙空口咬撞，反覆多次，以健齒強身。
血之梢：勤梳頭 善護髮
一般人的頭髮是連接着人的學業的，所以被稱之爲血之梢，我們是可以通過看一個人頭髮的質量，數量，顏色等方面看出這個人的衰老的程度，所以說頭髮也是人衰老的一項非常重要的指標。
老人應經常洗頭保持頭髮衛生，每日梳頭以保持頭髮彈性，促進頭皮的血液循環。平時注意多吃一些黑色食品，如黑芝麻、核桃、木耳、阿膠、首烏等補腎益血烏髮的食物。
二、哪些壞習慣會導致迅速衰老
1、戀牀
現在醒後戀牀不起的人越來越多了，尤其是節假日。凡有過戀牀不起的人都會有這樣的感受：睡眠和戀牀的時間多了，反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結果，還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。
戀牀打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點。
2、醒後起身小便
早晨一覺醒來後，可能膀胱內已充滿了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便。因爲，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。
3、醒後立即劇烈運動
許多人，晨起後習慣進行適當的體育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡後纔可進行。若起牀後，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。
4、不吃早餐
據營養專家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身體在經過睡眠的休息後，已做好充分準備迎接一天的工作、學習，這時需要攝取豐富的營養，來應付整日的消耗。
5、整天愁眉苦臉，庸人自擾
每天擺“苦瓜臉”會使皮膚細胞缺乏營養，臉上的皮膚乾枯無華，出現皺紋，同時還會加深面部的“愁紋”。笑一笑，十年少。情緒穩定對內分泌平衡十分重要，擁有一顆溫和寬容心的女人是十分美麗的，其實也並不只是一種心理上的印象。
6、不喜歡運動
這可不好。適量的運動能促使全身血液循環加速，使肌體活動張弛適度，從而增強皮膚潤滑，也可令全身肌膚有大量流汗的機會，讓肌膚達至健康平衡，大大減低肌膚衰老的機會。所以，要加強鍛鍊啊。
7、卸妝不徹底
這是大多數人會犯的錯誤。僅僅用洗面奶是不能夠徹底清潔皮膚的。你應該定期做深層潔面的工作，以免那些我們的肉眼看不到的污垢堵塞毛孔，影響皮膚的正常呼吸。
8、抽菸喝酒
尼古丁對皮膚血管有收縮作用，所以吸菸者皮膚出現皺紋要比不吸菸者提前10年到來，所以，如果你是一個抽菸者，看上去就會比同齡人衰老10歲。而喝酒會減少皮膚中油脂數量，促使皮膚脫水，間接影響到皮膚的正常功能。
9、吃刺激性食物，遠離維生素
趕快懸崖勒馬！刺激性的食物，比如辛辣的、油炸的，對於皮膚有如定時炸彈，煎炸品、辣食都要適量減少，纔會有助於肌膚內分泌平衡，減少暗瘡和油膩等皮膚問題的出現機會。
而果蔬中的維生素對皮膚大有好處，況且果蔬不但美味可口，令人心情大好，且可做成天然面膜，效果很好，而且還是一件極有生活情趣的事。
三、生活中如何抗衰老
生活要有規律
談到生活規律，就是指一天安排要形成良好的規律，如起居有常，根據每個人習慣早睡早起，或晚睡早起，以不睡懶覺爲好。一日三餐要定時，如早餐6點半，午餐12點，晚餐6點半應相對固定。
可根據一年四季適當調整起居飲食時間，也就是中醫所說的“順應四時”。生活有規律可以使人體各個系統功能較爲正常，有利於營養的消化吸收，使人有充沛的體力去工作。
冬季應該早睡晚起————傳統養生學認爲，人生於天地之間，其生命活動就要與大自然的變化保持一致，需要根據四季氣候變化的規律而改變自己的日常生活規律，以順應自然，這就是“天人相應”的思想。
飲食要合理
隨着人們生活水平的提高，物質極大豐富，工作、社會交往頻繁，一些人外出就餐機會增多，這樣極易造成飲食的不合理。
如暴飲暴食、食無定時、食無節制、挑食偏食，日久就會造成營養過盛，或營養素的不均衡，從而出現高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖等多種飲食不合理造成的疾病。中醫說，“高粱厚味，足生大疔”，說的就是多食肥甘厚味，可使人生瘡長疔。
過量飲酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化。所以要想飲食合理，最好的辦法就是在家吃飯，因爲家裏可根據身體情況做到營養合理，葷素搭配，食量適度。人到中年後，要多吃蔬菜、水果、高蛋白（如牛奶、雞蛋等）、低脂肪。
這樣可以預防心腦血管疾病或延遲一些中老年性疾病的發生。巧食五味 科學養生————人們的口味千差萬別，酸、甜、苦、辣、鹹，各不相同。中醫養生認爲，爲了健康，各種味道的食物都應該均衡進食。
堅持適當運動
生命在於運動，大家都明白這個道理。但如何運動，運動量多大爲宜，卻不是每個人都能科學把握的。我認爲最好的運動是散步，這是大多數人都容易做到、容易堅持的。
可根據每個人的體質等因素選擇步行的長度，一般來講，路程以3～5公里爲宜。晨起或晚飯後均可進行。
散步是有氧運動，好處很多：有助於消化系統，對慢性胃炎可起輔助治療作用；防止腿腳的退化；提高心肺功能；降低血壓；還可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠質量等。
對於中青年人來說爬樓梯也是一項很好的運動。工作或生活在高層建築的人，可選擇逐漸增加的方式鍛鍊，如先爬3層，一個月後增加1～2層，逐步增加至10層左右，每天爬2～3次，同樣能達到鍛鍊目的`。
當然，40歲以上的人最好不要爬樓梯，因爲年齡偏大，關節過多負重可促進老化。 現在有一些人因爲工作忙，每週只能抽出1～2小時運動，這是遠遠不夠的。要想增強體質，提高抵抗力，還是要選擇易掌握、易堅持的運動項目。
及時清除體內毒素
清除肺內毒素：每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運動，清除血液內毒素，人體內自由基如不能及時排出就會對正常細胞產生破壞導致衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內自由基；
血液中每天都會產生各種垃圾，如不及時清除，不僅會加快機體衰老，還會導致高血脂、高血壓。
四、女人吃什麼抗衰老
抗衰老食物：綠茶
茶葉是中國人最爲獨特的飲食元素，也是世界公認的最健康飲料之一。
據分析，茶葉中含有300多種化學成分，如蛋白質、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人體不可缺少和各具功效的重要營養及藥用物質。善活吧網站推出的“龍井、碧螺春、毛峯套裝禮盒”包含了三種綠茶。
據日本靜岡縣的調查，發現茶區特別是綠茶產地，癌症的發病率和死亡率，明顯比其他地方要低。現在基本弄清，茶葉中的抗癌成分，主要是兒茶素；這種成分，在綠茶中約含15%—20%。此外，茶葉中所含的維生素C和E，也具一定的抗癌輔助效用。
抗衰老食品：胡蘿蔔
推薦理由：富含維生素A，可使頭髮保持光澤，皮膚細膩。
抗衰老食品：圓白菜
推薦理由：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，並且幫助排毒。
抗衰老食品：金槍魚
金槍魚脂肪酸能降低血壓，預防中風，抑制偏頭疼，防治溼疹，緩解皮膚乾燥。
推薦理由：金槍魚脂肪酸能降低血壓，預防中風，抑制偏頭疼，防治溼疹，緩解皮膚乾燥。
抗衰老食物：酸奶
推薦理由：酸奶不僅有助於消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質含量高，還富含維生素B2，這些元素都對人體大有裨益。
抗衰老食物：雞蛋
推薦理由：增強記憶力， 美容，蛋黃不僅不會消耗維生素H，還可以幫助我們合成它。
女人應該怎樣預防衰老2
西紅柿——自由基剋星
西紅柿所富含的番茄紅素具有超強的抗氧化作用，它能幫助我們的身體更好地抵禦自由基的侵害，讓你比同齡人看起來至少年輕4歲。
如何食用：西紅柿熟吃比生吃能獲取更多的番茄紅素。番茄醬和番茄罐頭也是非常好的攝取番茄紅素的途徑。攝入量建議每天吃1個西紅柿，或者喝1杯125毫升的番茄汁。
海魚——血管護士
肥美的深海魚，比如三文魚、鯡魚、鰻魚、金槍魚等，都富含OMEGA3脂肪酸，能幫助降低血液中甘油三酯的含量，而且能抑制大腦的老化，不讓你人未老，先失憶。
如何食用：不要採用煎炸的烹飪方式，清蒸或者水煮最好。攝入量每週至少食用兩次。
胡蘿蔔——視力衛士
富含β—胡蘿蔔素，能促進視覺神經細胞的再生並使皮膚保持彈性，從而延緩皮膚的衰老過程。
如何食用：加入食用油烹飪後的胡蘿蔔更有利於營養素的吸收，如果生吃建議搭配一些含有脂肪的食物。攝入量最好每天吃半根胡蘿蔔或喝一杯胡蘿蔔汁（150毫升）。
紅葡萄——皮膚修復能手
紅葡萄含有豐富的白藜蘆醇，能促進膠原蛋白的合成和代謝，更能有效減少黑色素的形成。除此之外，白藜蘆醇還能防止膽固醇在血管沉積，提高血管年輕度。
如何食用：吃葡萄不要吐葡萄皮，因爲白藜蘆醇主要存在於葡萄皮中。攝入量每天吃10顆葡萄或者喝一杯紅葡萄汁。
