立秋後如何健康運動，身體是我們生活的基礎，運動還能幫我們甩掉贅肉，我們要合理安排運動時間，在立秋後如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，和小編一起看看立秋後如何健康運動，知識。
立秋後如何健康運動1
立秋過後如何健康運動是比較關鍵的，因爲立秋過後天氣就開始變冷了，我們在生活中就應該要通過鍛鍊的方法來提高身體的抵抗力，才能夠在生活中避免受到一些風寒疾病的影響，建議大家可以多鍛鍊一下。
爬山可以促進毛細血管功能，使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由於氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
秋季爬山，溫度變化比較大，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。當然，爬山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。
慢跑是一項很理想的秋季運動項目，跑速自定，跑程不限，能增強血液循環，改善心肺功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥瘦身。它作爲一項投資少而回報多的休閒活動，深受人們喜愛。慢跑運動幾乎已成爲人們生活中不可缺少的一部分。夠簡單，夠吸引眼球，這也就是爲什麼有這麼多人喜歡慢跑，來慢跑吧，從明天開始！
冷水浴，就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一範圍內。冷水浴的`保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”;第三，洗冷水浴還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便祕等病症有一定的輔助治療作用。
我們都知道在生活中多鍛鍊身體是有很大好處的，主要是因爲我們在生活中鍛鍊身體，可以更好的促進身體中的血液循壞，以及提高身體的抵抗力。所以大家在立秋過後，可以通過洗冷水浴、慢跑以及爬山等運動來鍛鍊一下身體。
立秋後如何健康運動2
秋季運動一：登高
tips：避開氣溫較低的早晨和傍晚
作爲一種體育鍛煉，古人已有秋季登高的習俗，許多古詩詞有“重陽節登高”妙句。秋高氣爽，登山時，隨着高度在一定範圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化：使肺通氣量、肺活量增加，血液循環加速，腦血流量增加，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。
不過，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等老年病、慢性病患者，更要量力而行，運動適度。時間最好控制在一個小時左右。
秋季運動二：游泳
tips：把控好時間。
秋季的自然水溫多在5 ~20 之間，秋季的冷水泳能對神經系統起到明顯的刺激作用。
首先，秋季冷水泳可加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水泳可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；第三，冷水泳還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便祕等病症有一定的輔助治療作用。
不過，秋季游泳，最好控制在45~60分鐘內，不要超過兩個小時。下水前，可適當塗些松節油或者凡士林來保護關節。遊3分鐘休息1分鐘，再遊3分鐘休息1分鐘，進行兩組這樣的運動後仍不覺疲乏，就可以接着再遊5分鐘休息2分鐘，保持一個循環運動。
秋季運動三：慢跑
tips：注意正確跑步姿勢。
慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環，改善心功能，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。
尤其對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。一天之中，人們如果有12個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。
注意，正確跑步姿勢讓鍛鍊效果事半功倍。跑步姿勢有三個關鍵點：重心落在支撐側腳掌、腳後跟輕微離開地面、膝關節保持彎曲。此外，在慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩慢而有節奏，步伐要輕快，雙臂自然擺動。時間以每天跑20～30分鐘爲宜。
秋季運動四：騎自行車
tips：騎車時上體稍前傾。
近年來的研究結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊，更是心靈愉悅的放逐。
注意，騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。
