看看哪些減肥好方法適合你，夏天到了，愛美的人們經過一個冬天的堆積需要減肥了，現在的減肥方法形式多樣五花八門，要能真正達到減肥效果就要選擇適合自己，快來看看以下哪些減肥好方法適合你吧！
看看哪些減肥好方法適合你1
1、減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
2、降低熱量的攝取
營養學家認爲，無論你控制什麼，蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
3、少吃1口肉2個月減5公斤
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物)，專家們認爲，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重5公斤。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
4、每天1餐流食，5周減5公斤
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的`流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
5、走45分鐘半年減5公斤
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
6、降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
7、減少脂肪攝入與舉重結合
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
8、固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊，不失爲減少體內脂、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
9、力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。爲避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
看看哪些減肥好方法適合你2
肥胖原因
1、遺傳因素導致的身體胖
不是所有的人後天吃胖的，也有是因爲先天的原因，我們不可否認的一件事就是遺傳的因素也是會影響肥胖的原因，人的代謝速率有快慢之分，這是正常的個體生理差異，不意味較低的代謝速度就一定會使人肥胖。正如每個人遺傳基因中都含有癌基因，但不是每個人都會生癌長腫瘤一樣。遺傳上有些人會有傾向於肥胖，但必須有誘導因素。遺傳影響大腦功能，遺傳先天決定着一個人的體重水平，飢餓水平，飽感水平，代謝速率，但不是肥胖的直接主導因素。
2、毒素導致的身體胖
體內的垃圾和毒素不排除掉的話久而久之，在我們的身體裏面就會形成肥胖的影響，毒素是廣義的概念，凡一切自然的或人工合成的(佔絕大多數)物質，在一個個體無法分解、利用或排泄時，對機體產生不良反應的物質均稱爲毒素。某些物質對第一個個體有益，但卻對第二個個體無益甚至有害，這時該物質對第二個人來說便是毒素。毒素有體內、體外毒素之分。有許多化合物在體外時沒有毒性反應,但放植於體內、長久或較高濃度時，會誘導體內毒素的形成，無論是直接或間接的，這一化合物便也稱做毒素。
3、年輕時愛吃油膩導致的身體胖
現在的生活條件變好了很多，我們的飲食也有了很大的改變，飲食是造成肥胖主要原因，年輕的時候，不少人愛吃油膩食物，油炸雞腿、炸雞翅、炸薯片，這些食物非常美味，但是，食用過多會造成肥胖的發生。
4、工作時壓力大導致的身體胖
生活節奏加快、工作壓力加大,很多上班族會感覺到神經繃得很緊。壓力大會刺激食慾、抑制消化,暴飲暴食成了常態。容易造成腹部脂肪不斷囤積,造成體重增加。
5、睡眠質量差導致的身體胖
睡眠可以調節身體,消除疲勞、促使神經系統趨於正常，當然,這是在睡眠時間充足的前提下，當睡眠時間不足，則會造成身體出現問題。
充足的睡眠，能夠分泌較多的荷爾蒙，荷爾蒙是會幫助身體把脂肪轉化成能量的。而睡眠質量變差則會阻礙這樣的轉化過程，造成身體代謝出現紊亂，荷爾蒙的分泌數量不能維持脂肪的轉化，就會造成脂肪開始在身體中儲存，從而形成肥胖。
