怎樣選擇適合自己的健身項目，健身的項目是多種多樣的，每個人選擇的健身項目都是不一樣，適合自己的纔是最好的，適合自己的健身項目才能讓自己做起來事半功倍，下面小編分享怎樣選擇適合自己的健身項目，一起來看下吧。
怎樣選擇適合自己的健身項目1
1、瑜伽
瑜伽在東西方的普及程度匪夷所思，名人、明星趨之若鶩，瑜伽氣質顯然獨成一派，也不失變化，或時尚、或高雅、或modern。這項流傳5000多年的智慧的結晶，以鍛鍊心智開始，讓身心得到平衡。
痛苦表情：大腿韌帶、背肌拉傷，髖關節、膝關節的常見傷害。
特別提醒：瑜伽運動看來緩慢而柔和，但其實很多動作都是身體的極致伸展，可謂綿裏藏針。瑜伽導致的運動傷害主要是肌腱韌帶的損傷。長時間的拉伸運動還可能造成關節不穩定。由瑜伽引起的韌帶或跟腱拉傷、軟骨損傷會帶來的神經痛、背部拉傷和脊椎損傷，恢復期至少要4個月。
安撫技巧：
在專業老師的指導下練習，選擇適合自己的瑜伽種類。練習中，注意體會自己的呼吸和身體的延伸，以及心靈的緩和。
練習時動作不要太猛，不要強求身體的柔韌度，穿着舒適寬鬆或有彈性的運動衫。
飯後約2小時內不要做瑜伽，練習之後1個小時再進食。
選用專業的瑜伽墊，不要佩戴任何首飾。
2、普拉提
普拉提緊跟着瑜伽的腳步風靡世界，它是一種肌肉深層練習，通過一些緩慢的動作，結合有節奏的呼吸，利用自重長時間控制肌肉，達到消耗身體各部位的脂肪的目的。啞鈴、體操棒、普拉提牀等健身器材紛紛加入各種目的訓練，有如“脂肪雕刻機”一般令人覬覦。
痛苦表情：大腿內側的韌帶、腰腹以及背肌的拉傷，膝關節超負荷承受力量。
特別提醒：普拉提健身運動不受空間的限制，在很小的地方就可以練習，但是由於動作緩慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體感受的'變化，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度，需要有正規的教練在旁邊進行引導，防止肌肉或者韌帶的超伸。
安撫技巧：
普拉提可以根據身體的感受一週做三次或者天天都做，每次鍛鍊一般可以保持在45分鐘到一個小時之間；
在練習普拉提運動45分鐘之前不要進食，運動後也需要半個小時的身體調節才能進食；
練習之前要做好心理平衡的調試，清除腦中的雜念，否則很難入境。
3、有氧派對
有氧派對應該算是MIX運動的代表，以有氧舞蹈爲根，結合芭蕾、街舞、爵士，利用緊湊、合理的節奏，保持中低強度的運動心率，訓練心肺功能以及燃燒脂肪。無論是入門者還是有氧派對的皇后，都讓你衣衫溼透、臉頰緋紅。有氧派對是一堂新鮮出爐的課程，參與它的族羣取名爲“烏托邦”――夢想中流淌着激情芬芳的花塢。
痛苦表情：膝關節、小腿肌肉、腳弓、腳踝、腳後跟的預熱不足，容易扭傷。
特別提醒：自身力量、柔韌性和協調性差，生理結構不佳，準備活動不充分，都容易造成健美操訓練者的肌肉韌帶拉傷。
安撫技巧：
注意控制心率，簡單來算，220-年齡×0.85可以大致得出該年齡段的心率範圍，同時要根據個人身體條件進行調節；
準備活動充分，循序漸進提高強度，尤其是踝關節周圍韌帶，提高關節靈活性；
做有氧運動一定要穿上跑鞋，即使地板很有彈性，還是需要鞋子來吸收能量纔不會受傷。
4、有氧踏板操
踏板操在1968年起源於美國，在普通的有氧操中加入了一個新鮮玩意兒――踏板，可隨意調整高度，通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作，達到心肺功能的鍛鍊，因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人們視爲經典的健身方式之一，更是一種日益時尚的減肥方法。
踏板一般長100釐米，寬35釐米，高8釐米。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。在動感極強的音樂中，考驗身體的靈活性。
痛苦表情：膝關節、踝關節在上下臺階時受傷。
特別提醒：如果體重超標，那麼本身對膝關節和踝關節的壓力就比較大，因此最好不要選擇這一類運動。
安撫技巧：
一定要做好熱身運動，充分活動全身關節，尤其是膝關節和踝關節；
要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡爲宜。應該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩衝作用。
5、街舞
街舞是美國HIP-HOP文化中的一部分。簡單地說，它是以臀部爲扭擺中心的舞蹈。最早起源於美國黑人街頭舞蹈，是美國人由一種發泄情緒的運動演繹成街邊文化，經過日本、韓國，輾轉來到中國。健身房的街舞自由輕鬆，爆發力強，肢體所做的動作亦較其他舞蹈誇張。最吸引人之處在於以全身的火力帶來熱情澎湃的感覺。因其輕鬆隨意、自由個性和反叛精神而受到年輕人的喜歡，健身房裏，它已被過濾掉原有街頭舞蹈的頹廢和誇張。
痛苦表情：膝關節、踝關節、韌帶以及腰椎關節在扭動中受傷。
安撫技巧：
初步學習街舞時，切不可一下子就加大運動量，要循序漸進。通常是先做熱身活動，將身體的各個關節、韌帶，尤其是膝、踝關節要充分活動開，以免跳動時損傷；爾後進行一定強度和時間的練習，最好不要少於30分鐘；
要學會聽音樂，找對節奏，讓身體跟隨節奏運動。
6、莎莎舞
Salsa來源於西班牙語，是一種用辣椒製成的調味醬的名稱，而Slasa所代表的意思也與這種調味醬的味道一樣，非常“熱辣”。莎莎舞是一種節奏強烈的雙人舞，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風格，講究兩個人的配合和默契，所以也有人把莎莎舞稱爲“催生愛情的魔法舞蹈”。
痛苦表情：脛骨、腳、背、膝、踝。
特別提醒：Salsa主要由核心肌羣帶動，所以膝關節和踝關節要保持放鬆，順着骨盆的旋轉而移動。當身體做髖關節轉動時，脊柱相對的動作也比較大。如果學員有脊柱方面的問題，那麼不建議學習Sals因爲容易造成脊柱的不適。
安撫技巧：
穿適合運動的服裝和鞋，準備活動、放鬆、伸展要充分。舞蹈中不要將全部重量加在一隻腳上，也不要重重地踩地板，才能避免踝關節因爲和膝關節方向不一致而扭傷；
選擇自己適合的課程、不急於求成，同時要注意自己身體基本素質的提高。
7、肚皮舞
世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞，強調腹部動作，對於表現女性的婀娜、嫵媚氣質非常大膽而且直白。肚皮舞通過骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優雅性感柔美的舞蹈語言，充分發揮出女性身體的陰柔之美。
痛苦表情：肌肉、足跟受傷。
特別提醒：肚皮舞鍛鍊的是小肌肉羣，姿態錯誤就會造成慢性拉傷。初學者不懂得如何控制小肌肉羣，關節柔軟度沒法達到身體的極限，又加上核心肌羣的不穩定，引發過度使用錯誤的肌肉，導致了肌肉拉傷、腰痠背痛，再加上左右使力不均，還可能造成脊椎側彎等慢性疾病。
安撫技巧：
跳肚皮舞要求穿着寬鬆舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套，課程前後必須跟隨教練認真進行舒緩練習，以防止肌肉拉傷，進食後30~60分鐘方可練習。
通過促進盆腔血液流通，肚皮舞對月經不調、痛經等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經期時應根據自身身體條件對運動量、劇烈程度進行調整，太劇烈的行進間抖胯等運動應儘量避免。
8、器械
健身器械從鍛鍊的目的來說可分爲有氧運動器械和無氧運動器械兩種。有氧運動器械包括跑步機、划船機、臺階機、功率自行車、心肺交叉訓練器等，主要目的是鍛鍊心肺功能，使大肌肉羣參與運動。無氧運動器械是指安裝了配重鐵塊的各種練習器。可以細緻到針對手臂的內側和外側、大腿的內側和外側等部位進行練習。
痛苦表情：肩關節、腕關節、膝關節、腰椎關節在負重的情況下受傷。
安撫技巧：請一個好私教，掌握各種器械的正確操作方法及練習的正確姿勢，正確的姿勢才能鍛鍊到相應的肌肉。很多健身愛好者都有自己的動作習慣，鍛鍊中非常盲目。
不要過於關注重量和次數，別和他人攀比較勁，許多健身迷都執着於運動量，拼了老命也要多做幾次，這樣非常危險。
很多人做力量訓練時都愛聊天、聽音樂，精力不集中也容易造成身體傷害。
保證訓練場地的足夠空間，注意器械是否損壞。
9、槓鈴操
槓鈴操的英文含義是“身體充電”，它把槓鈴和健身操進行了組合，是時下流行的健身方式之一，有很好的瘦身效果。
練習中主要以站姿完成各種動作，在身體整體負重的情況下，重複練習某一個動作來加強新陳代謝。通過把槓鈴置放在不同的位置塑造不同部位的肌肉形態，增強肌肉的力量、耐久性和骨質密度。
練習核心：通常槓鈴操使用標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習。主要動作是手持槓鈴做操，隨音樂節奏，與身體結合訓練。把槓鈴在胸前反覆上下舉動，然後舉過頭頂放在後背，在身後重複舉上舉下。訓練中還會融入一些身體肌肉的訓練，進行一些舒展、拉伸運動，讓每個動作更到位、更和諧，也避免了肌肉損傷的可能。
痛苦表情：負重條件下的關節超伸，導致各個關節以及肌肉受傷。
特別提醒：初次選擇這樣的負重有氧操，一定要從最輕的重量開始，比如僅使用槓鈴杆或者手持一個最輕的槓鈴片兒就可以了。
安撫技巧：
首先與搏擊操同樣要穿着比較貼身，這樣不會因爲衣服寬鬆造成對動作上的影響，腳下要穿雙舒適和軟底的運動鞋；
要根據音樂的節奏做動作，用音樂作爲動作快慢的標準；
運動中關節不要完全伸直，給自己身體有一個緩衝，運動效果會更佳；
要根據自身的情況控制運動量，堅持不了就要及時停止，最後動作要按照要求儘量地做標準，有質量地完成動作纔不會受傷。
怎樣選擇適合自己的健身項目2
怎樣根據自身的情況選擇健身內容呢
大衆健身操
大衆健身操活動範圍涉及全身每個關節，在一節爲50分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令以及參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。大衆健身操可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能，不失爲減肥、保持體能、體型的首選。
不適合人羣：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。
搏擊健美操
這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊不同的是，前者的目標是健身，後者目標是比賽，所以後者更易受傷，不適合大衆。不過，它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。
適合人羣：由於它不是一項競技運動，大多數人(男女老少)都能參加。
有氧舞蹈
有氧舞蹈一方面能消耗較多的熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較體操化，它有許多風格，根據動作、音樂的不同特點分爲：AEROBIC－DANCE，HIP－HOP，FUNK，SAL－SA等有氧舞蹈。
適合人羣：有舞蹈基礎，以提高氣質、保持優雅形體爲目的的健身人羣。
拉丁健美操：特點就是髖部動作很多，減少腰腹贅肉的效果尤爲突出。沒有舞蹈基礎，協調性差的人羣不易達到健身效果。
方克、街舞：動作放鬆、自由多變，它能夠提高鍛鍊者的協調性、達到健身的目的。
適應人羣：青少年、全身協調性較好者。
健身球
健身球最早在瑞士只作爲康復醫療的設備。之後，健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡能力等。由於健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球現在不再僅作爲一種理療，它也成爲新興的健身運動。
適合人羣：它適合所有需要康復治療的人，健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛鍊；健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯著)。在鍛鍊時比較安全，不容易出現損傷，還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。
不適合人羣：健身球不適合體重過重、以減重爲目的者。
瑜珈
瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代我國西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽並不是一種致力於追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養性的生活方式。在中國的很多都市裏，瑜伽就像一種時尚符號，練瑜伽在很多人心目中已經成爲走向健康的代名詞。
