夜跑是吃飯後還是空腹？現在有的人不再晨跑，而是夜跑。因爲晚上的時間比較充裕，鍛鍊後也不用急急忙忙趕着去上班。但是有的人就很疑惑，夜跑是飯後進行，還是飯前進行？下面就帶你看看夜跑是吃飯後還是空腹?
夜跑是吃飯後還是空腹1
夜跑是吃飯後還是空腹
建議在運動前1個半小時左右就少量進食的，不空腹進行運動，以防血糖過低。
在17至19時跑步，只要中午曾進食正常午餐，跑步前無須再進食，跑步後則可吃適量低脂食物，如蒸魚或去皮雞肉、蔬菜、白飯及水果。
在21點後才跑步，最好在跑步前2小時進食正常晚餐，若在跑步前兩小時內進食，則適宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步後食用。
夜跑過後能吃東西嗎
運動以後，人的身體和肌肉都會疲憊。爲了恢復體能，避免肌肉流失，需要進食補充能量。在運動後，胰島素分泌更多，身體糖原合成的速度會加快，吃進的東西會合成糖原，爲下次訓練做儲備。所以，不用太過擔心你吃進的食物會變成肥肉。不過前提是你控制住了進食的量和進食的'結構。
夜跑餓了吃什麼
吃些鹼性食物
人在夜跑後，應多吃些富含鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除跑步帶來的疲勞。
夜跑吃什麼避免運動損傷
牛奶和豆腐。
如果你要避免運動損傷：跑得快固然好，但是跑得安全更重要。運動損傷是跑者的大忌。無數優秀的跑者、跑步運動員都是由於不可逆的運動傷病而告別跑步運動和比賽。如果你想避免運動傷病的產生，那麼不妨多喝牛奶，多吃豆腐，因爲這些食物中含有非常多的鈣質，可以幫助跑者打造堅固的骨骼。
許多跑友糾結夜跑是在吃飯後，還是跑完再吃，其實進食的情況將很大程度影響夜跑的表現，需要認真對待。
夜跑能減肚子嗎
可以。
夜跑是非常好的有氧運動，對於全身都有着鍛鍊作用，積極正確夜跑能夠使體脂率有着明顯的下降，這樣肚子上的脂肪減了，肚子自然也就減了。
夜跑是吃飯後還是空腹2
夜跑應在飯後一小時。
1、如果空腹進行跑步運動，很容易造成低血糖，暈厥途中就非常危險了；空腹夜跑維持運動的能量靠消耗脂肪。空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，可能會導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。
2、晚餐後馬上跑步後會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病。
3、如果吃晚飯時間較早，可以選擇晚飯吃七成飽，再休息一個小時，然後出去跑步半小時至一小時比較合適。如果來不及吃晚飯，也不能空腹跑步，最好在下午時吃點麪包、香蕉等碳水化合物補充體力，注意飲食的平衡控制，避免給腸胃太大的負擔。
夜跑後可以吃東西嗎
夜跑後可以適量吃東西。
網上很多人都說，運動後吃東西會吸收得更好。這句話沒錯，然而大家不知道的是：此時你吃下去的食物，不是變成了平時的脂肪，而是吸收後儲存成了糖原。也就是說你同樣吃一碗飯，如果在跑步後吃，由於運動後補充糖原速度高，這些食物會轉換成爲了糖原；在平時吃，這些熱量不會轉換成爲糖原，而是脂肪。也就是對比循環如下：
夜跑後吃東西→轉換爲能量→第二天更有勁兒訓練→良性循環
餓着不吃→沒力氣鍛鍊→放棄減肥→惡性循環
夜跑與晚餐的安排
夜跑大概晚飯後多久開始合適？
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，夜跑時間建議是在30~60分鐘。夜跑過程中，最好採取走跑結合方式。先熱身走10分鐘，再慢跑20至30分鐘，最後再走10分鐘，讓心跳逐漸趨於平穩。夜跑時間過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。
夜跑後如何補充水分和能量？
1、夜跑容易讓人覺得餓， 若是餓着肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至會失去跑步動力。
建議儲備一點兒低熱量、纖維素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋類，低脂酸奶等，以給肌體補充養分的同時有飽腹感。但一次不可多食，好儘快入睡。
2、夜跑後飲用溫水更有利於身體健康。在夜跑後如果大量引用冷飲，這樣極易損害身體。因爲腸道血管會在強冷刺激下收縮，減少腺體分泌量導致消化不良，甚至會引起胃痙攣、腹痛，嚴重者可能形成潰瘍、膽囊炎等疾病。冷飲強冷刺激也會造成牙酸、牙痛，或是口腔疾病。
夜跑補充能量可以吃宵夜嗎？
夜跑結束後，很多人會很興奮，於是三五個相邀着又去吃夜宵了，這種做法是不可取的。夜宵少不了魚、肉和啤酒，經常夜跑後宵夜很容易形成結石、誘發酒精性脂肪肝、增加膽固醇和誘發失眠。
跑步減肥的注意事項
1、減肥跑步前應做熱身運動。最好的方法是：步行5～10分鐘，使大小腿肌肉得到充分伸展。
2、進餐前、後2小時適宜減肥跑步。如果你習慣空腹跑步，那麼之前半小時～1小時，可以吃一些全麥麪包、麥片等高碳水化合物，但不要太飽。
3、跑步前2小時需要補充大量水分，以免脫水。跑步時也可以少量補水。
4、結束跑步時應逐漸放慢速度。心率恢復正常後，纔可以坐下。
5、跑步後略微補充糖份。2小時後再進食，最有利於減肥
