跑步前吃飯還是跑步後吃飯呢，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以提高身體的抵抗力，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動對三高人羣的重要性不言而喻，明白跑步前吃飯還是跑步後吃飯呢，就快快動起來吧！
跑步前吃飯還是跑步後吃飯呢1
跑步前吃飯還是跑步後吃飯
1、跑步前吃飯還是跑步後吃飯
跑步後吃飯比較好。因爲一般運動所需能量主要都是用糖。運動後立刻進食的糖份，比兩小時後才進食，對糖份補充更有效。及早的進食的糖份（飲食），越有效地用作機體修復。
2、跑步後吃飯的影響
糖份變成脂肪儲存是因爲過多攝入的糖分無法利用，只能以脂肪形式作爲儲存， 但既然運動後補充糖分會用作修復，那麼運動後補充食物或者碳水這個說法就有點相悖了，不過值得一提的是，如果你每次的運動只是簡單活動身體的話，過後又大吃特吃，自然又會形成，利用不完的糖分熱量以脂肪的形式儲存，練的少吃的多自然會胖！
另一個決定進食的食物多少會變作脂肪儲存的`因素， 是個人胰島素敏感度；簡單來說，敏感度越低越易成爲脂肪，所以因爲各種因素（例如飲食習慣）會讓敏感度偏低的人，進食會更易胖。運動後兩小時內身體對糖份的吸收，與胰島素敏感度並無關係，兩小時內進食之糖份可以避開胰島素敏感度低的問題，由其他路徑進入肌肉直接進行修補，所以即使敏感度偏低亦不會被儲存成脂肪。
3、晨跑的好處
宜輕適當的晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啓動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，纔可見效。
早上空氣清新，很是有利跑步，迎着和暖的陽光，慢慢地進行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高新陳代謝，但早上空氣溼度較大，空氣中附着的顆粒較多，對於呼吸道有疾病的人不適合。傍晚進行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯，氣溫比較適中，跑步也不產生燥熱感，對於控制晚餐幫助還很大。
跑步前應該補充的能量
香蕉：長跑運動員在跑前的水果可以選擇食用香蕉，一是香蕉容易消化不會給長跑過程中造成負擔，二是香蕉含有豐富的糖類、維生素等等營養物質，能夠幫助補充身體能量。
酸奶：酸奶是高熱量、富含碳水化合物、維生素、礦物質的食物，而且它雖然是牛奶發酵而來但是卻能夠分解牛奶中的乳糖和蛋白質，其營養成分更容易被人體吸收利用。
水：長跑中會因爲大量的出汗身體需要大量的水。但是要注意不可喝飲料，不僅不能起到爲身體補充水分的作用還會讓人口乾。最好是能夠飲用10攝氏度的水，那樣是最容易被人體吸收的水溫。
跑步的禁忌
沖澡：運動完以後洗冷水浴會導致血管馬上收縮，對血液的循環造成阻力變大，人的抵抗力降低，很容易導致感冒。用熱水洗浴會導致皮膚和肌肉流進更多的血液，大腦和心臟供血不足，易出現頭暈症狀，甚至有可能休克。
吃糖食品：運動後很多朋友喜歡吃糖食品，覺得比較舒服，錯以爲對身體有益。實際上吃甜食會大量消耗維生素B1，導致人會有疲勞、食慾差等情況，身體恢復起來也隨之變慢。運動後最好多吃一些蔬菜、肝、蛋等食物，維生素B1含量比較豐富，有利於身體的恢復。
停下來休息：運動時由於血液會更多的流進肌肉和皮膚，如馬上休息，肌肉會停止節律性收縮，血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，導致血壓降低，大腦也會處於暫時性缺血狀態，引發頭暈、眼花、面色蒼白，嚴重時會出現休克昏倒等情況。
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戶外跑步PK跑步機減肥效果誰更厲害
跑步機運動跟其他有氧運動一樣，需要通過燃燒脂肪來供能，可以減肥，還可增強人的心肺供能。跑步機跑步減肥的效果因其運動強度不同有所差異。當運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右時，跑步機是絕對的燃脂的強手。中高強度下，跑步機跑步1小時能消耗850大卡熱量，這時，它的燃脂能力是完勝動感單車的。但是在低強度運動時，跑步機跑步每小時只消耗550大卡，這時，其燃脂效果就不及動感單車了。
專家說：在跑步機上跑步和在戶外跑步減肥的效果是差不多的。在這裏可以給你分析一下它們在減肥過程中的優缺點，你可以按照你的需要和習慣進行選擇。
一、跑步機的優點：跑步機上配有減振器，如果跑步速度不是很快的話，慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機上進行。
二、跑步機的缺點：如果你習慣速度較快的跑步，在速度過快的情況下，人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏的話，很容易就會造成膝關節不同程度的受傷。
三、戶外跑步的優點：可以隨時自己控制自己的跑步節奏，膝關節因爲自己調節速度的大小，不容易受傷。
四、戶外跑步的缺點：容易受路面因素的影響。如下雨天、大霧天都容易路滑；如山路、平路、塑膠跑道效果都是不一樣的。
實驗證明，每天堅持跑步，不僅能強身健體，還能阻礙脂肪堆積，從而起到減肥的效果。如果沒有時間外出跑步，藉助於家裏的跑步機代勞，也能快速減肥哦。
總而言之，選擇動感單車還是跑步機減肥，要根據自身的條件、愛好、及減肥需求等來選擇。
