平板支撐後腰疼正常嗎,平板支撐時鍛鍊身體的一個好機會，平板支撐時健身的一般動作，在日常生活中我們都可以用平板支撐來鍛鍊身體，平板支撐後腰疼正常嗎，下面我們一起了解一下吧。
平板支撐後腰疼正常嗎1
腰疼能做平板支撐嗎
不可以做。
出現腰疼的情況是不可以做平板支撐的，平板支撐主要鍛鍊的是人體的核心肌肉羣，是需要用到腰部的力量的，並且長時間的平板支撐對於腰部的壓力是非常大。
對於腰部疼痛的人羣來說是不可以做的，以免給腰部太大的壓力，不僅不利於腰部的恢復，還有可能會造成腰部損傷更加嚴重。
而且腰部是我們人體一個非常關鍵的部位，腰部有着我們的腰椎，腰椎可以說是我們連接上下半身的一個重要部位，所以在其疼痛的時候一定要小心處理，儘量避免運動量過大的運動項目。
平板支撐後腰疼正常嗎
不正常。
做完平板支撐之後出現腰疼的情況是不正常的，其可能是因爲兩種原因導致的，一種是平板支撐的動作不規範，還有一種原因可能是因爲自身的形體問題而導致。
在開始做平板支撐的.時候，因爲腰腹部的力量還並不是很強，在肌肉耐力不是很強的情況下，很容易讓其餘的部位的肌肉代償，出現了塌腰等情況，從而導致動作變形、不規範，從而給腰部很大的壓力，也就出現了腰疼的情況。
其次就是跟自身的體形有關係，若是本身形體存在盆骨前傾的情況，那麼在做平板支撐的時候動作會下意識的不規範，從而導致塌腰等情況出現，使得腰部出現疼痛現象。
平板支撐如何防止塌腰
可以根據塌腰的原因來做正確的處理，具有如下：
形體問題
若是是因爲本身的身體問題的話，則建議是先調整好的自身的形體問題，同時在做平板支撐的時候也注意自身的動作規範和下意思的動作改變，立即做好調整即可。
動作變形
在做平板支撐的時候，若是出現了堅持不住動作變形的情況，則是說明其運動強度對於現在自身的腰腹力量還是比較大的，在力所能及的範圍內儘量保證動作不變形，不塌腰，所以已經力竭而導致塌腰的話，則建議是減少運動強度和時間，保證動作質量。
如何正確做平板支撐
1、首先用四肢支撐地面，手腕處於肩膀的正下方，膝蓋在盆骨的下方，進行預備動作。
2、雙腿向後伸直，腳趾張開推地，用腳和手支撐起身體，讓整個身體處於一個斜面上。
3、然後將手肘彎曲，小臂與地面平行，大臂與地面垂直，身體保持與地面平行，即可開始平板支撐計時。
4、結束後膝蓋落地，腳背鋪平，雙手推着骨盆坐向腳後跟，讓背部呈自然曲線放鬆即可。
平板支撐後腰疼正常嗎2
平板支撐有什麼好處
在生活中，現在越來越多的人注重起了健身這一項運動。平板支撐就是其中一個：它可以鍛鍊你的核心肌羣，提高你的運動能力、減少背部和脊柱受傷的風險、提高身體基礎代謝率、改善你的身體姿勢、提高你的平衡能力等等。平板支撐主要鍛鍊核心肌羣，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。
平板支撐對於女士來說，也是非常有好處的。它可以讓你的整個線條看起來勻稱。平板支撐消耗的體能非常大，它可以打造完美的線條，如果配合騎自行車、跑步等有氧運動，則可以使代謝率得到提高，能夠燃燒體內更多的脂肪。經常做平板支撐可以鍛鍊背部、腹部、下背部、臀部的肌肉羣和內收肌、膈肌等核心肌肉羣，並且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能。平板支撐可以使核心肌羣得到鍛鍊，還能夠打造腹部、腰部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎的部分壓力得到暫時的釋放，還可以平衡肩胛骨，使背部的線條能夠更加迷人。
平板支撐可以瘦哪裏
很多女生很注重自己的身材，於是通過鍛鍊來瘦身。平板支撐可以瘦的部位包括：腰部、腹部。平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹壓，從而達到鍛鍊腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。平板支撐不但能鍛鍊核心肌羣，同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。雖然練平板支撐不會減輕重量，但能收緊腰腹皮脂，鍛鍊腰部肌肉和腰椎盤，這也是醫生推薦腰疼的病人做這項運動的原因。
平板支撐是一種無氧運動：平板支撐是一種靜力抗阻力運動,能夠鍛鍊腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌羣,增強腰腹肌的力量,但並不能減脂,所以是無氧運動。有氧運動就是在運動時可以用嘴進行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身體代謝率,耐力爲主的運動。長時間的有氧運動能降低脂肪含量，包括像快走、慢跑在內的各種有氧運動，都是減肥的好辦法。儘管平板支撐雖然可以訓練到身體的各大肌羣，能很好地提升核心力量和穩定性，用於減肥並不是說完全不行，但真的挺難。
平板支撐能減肚子嗎
平板支撐當然是可以減肚子的。這是因爲練習者在做平板支撐的運動過程中，身體連續保持一個動作很久會使肌肉緊繃、身體出汗發熱，從而會使消耗身體一定的熱量，減少腹部的部分脂肪，長此以往，不僅可以塑造腰部腹部的曲線，使其形體更爲完美，而且還可以瘦肚子。平板支撐是目前一項比較燃脂的運動，主要的用於塑形以及燃脂，對於腹部以及腿部和肩部的脂肪消耗是比較大的，所以可以用於腹部的減肥。
我們在做平板支撐的時候一定要注意正確的姿勢：肩膀和肘關節成90度，軀幹伸直，頭部和肩部、胯部和踝部儘量保持在同一水平面，腹肌發力，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，計時至少保持動作30秒。只要鍛鍊姿勢正確，連續做4組或者5組你會發現堅持的時間越來越短，但是這時候你的鍛鍊效果是會數倍於第一組。鍛鍊時要注意，腳尖只起到一個支撐的作用，千萬不要發力。控制自己均勻呼吸。控制不住臀部翹不起來就休息半分鐘，半分鐘後接着下一組。
