預防假期發胖的五個實用方法，生活中，不管是學生還是大人，在假期間，非常容易胖，那麼因爲全身心放鬆又有時間可以大吃大喝，所以很容易肥胖。那麼又有什麼實用方法可以預防假期發胖？下面是預防假期發胖的五個實用方法！
預防假期發胖的五個實用方法1
1、零食選擇水果
串親聊天，每家都會準備各種各樣的零食小吃。這個時候一定要嚴格的甄選，只能吃些低熱量和含有食物纖維的水果。因爲它們的飽腹效果好，同時也不會誘發肥胖，非常適合在假期當做零食被食用。
相反的，一定要少吃糖量超標的糖果和點心等。它們的.體積小但是熱量和糖量極高，即使吃了一點也會造成脂肪的堆積和肥胖的發生。
2、飲料選擇白水和茶水
不要覺得假期就可以任性的喝飲料和果汁，它們的熱量和糖量極高。飲用以後會加劇脂肪的堆積。另外它們還會造成體內水分不足，嚴重影響身體的循環和代謝，不僅阻礙着脂肪的燃燒，還會讓身體堆積更大量的脂肪。
所以假期的日常飲品最好挑選白水或者茶水，飲用它們不僅沒有熱量超標的壓力，還可以促進身體的新陳代謝，對加速脂肪的燃燒有着非常大的幫助。
3、慢慢吃飯
吃飯的時候一定不能狼吞虎嚥，要儘可能的細嚼慢嚥，這樣慢速的飲食習慣可以在飽腹感前吃更少的食物，達到抑制肥胖的效果。另外細嚼慢嚥還可以幫助腸胃更好的消化和排泄，達到提高脂肪燃燒率的作用。
4、飯後不能馬上趴着或者躺着
飯後血糖值會急劇升高，所以爲了避免脂肪的堆積，一定要在飯後增加新陳代謝的速度，達到抑制脂肪生成的效果。
爲了避免肥胖的發生，飯後可以站立或者散步15-20分鐘。
5、不要熬夜
熬夜會影響生長激素的分泌，不僅會降低新陳代謝的速度，還會增加第二天的飲食慾望，對減肥瘦身和保持身材非常不利。
所以爲了假期裏不發胖，要嚴禁熬夜。
想要假期不變胖，就一定要按照以上幾個小竅門去做哦。
預防假期發胖的五個實用方法2
一、早飯前鍛鍊。早起後胃部空蕩蕩，此時鍛鍊容易讓人體把精力集中在肌肉上，改善血液循環，從而促進一整天的新陳代謝，讓身體不容易發胖。可以躺牀上伸展雙臂，一條腿伸直一條腿屈膝，扭轉腰部來拉伸放鬆肌肉。
二、改變進食順序。同一桌菜，只需改變一下進食順序，即可減少人體對食物中脂質的吸收。如果先吃米飯、麪包等碳水化合物主食，會令血糖迅速上升，易使人體蓄積脂肪。可以改成先吃蔬菜水果、再吃肉蛋等高蛋白食物，最後吃主食，這樣可以利用果蔬中的食物纖維防止血糖過快上升，讓肉、蛋的高蛋白來消耗熱量，從而起到抑制人體吸收脂質的作用。
三、甜食搭配綠茶。聚會經常會有糕點等甜食，吃的時候可以喝些綠茶。因爲綠茶富含的兒茶素有抑制糖分吸收的作用，並且能促進脂質代謝。
四、泡澡。爲圖省事，很多人都是衝個澡了事，建議改成泡澡，有助增進血液循環、防止受寒、促進代謝、增加熱量消耗、預防發胖。
五、積極做家務。有研究表明，做家務能消耗大量卡路里。日本松下電器公司通過實驗測量做1小時家務消耗的熱量：用抹布擦窗臺等約消耗176千卡，清潔浴室消耗約152千卡，清潔地毯或掃地消耗約125千卡。因此，假期不妨多做做家務，既能讓家裏環境整潔美觀，又能減肥。
