【導讀】：頸椎病是生活中很常見的一種病，是由於我們不正確的坐姿和習慣引起的，那預防頸椎病的鍛鍊方法有哪些呢？一起來看看預防頸椎病的五個動作。
預防頸椎病的鍛鍊方法是經常做一些頸部運動，像頸椎病米字操、頸部對抗法和自我按摩療法都能很好的預防頸椎病。
頸椎病米字操
1.開始姿勢，頭頸拉直，肩部下沉，儘量把脖子拉長，腰腹收緊，腰椎不動。
2.保持起始姿勢，向左右兩側低頭拉伸，一側保持3次呼吸。
3.咬牙閉嘴擡頭，保持3詞呼吸。
4.頭頂下拉，下巴內收靠近脖子，保持3次呼吸。
頸部對抗法
1.雙手交叉抱頭，後腦勺稍微向後靠，雙手稍微向前頂（注意力度，用力過低會造成頸椎負擔加重）
2. 雙肘分開，肘儘量往外伸，保持肩，頸，肘三點一線。
自我按摩療法
1、患者坐位，健側手按揉頸部患處1—2分鐘
2、如有索條、攣縮塊，用指腹點揉並彈撥1分鐘。
3、點按兩側風池穴、肩井穴、缺盆穴各1分鐘。
4、若出現患肢麻竄感時，可拿捏、彈撥、點揉頸部外側的前中斜角肌。
注意事項：操作時要以自身能耐受爲度。要堅持操作，每天1～2次。
頸後引體向上
手臂和肩部鍛鍊可以通過引體向上去練習。引體向上 可以讓你手臂更有力量的同時，也能讓你肩部的側三角肌和後背的斜方肌、背闊肌和菱角肌得到有效的刺激，讓你肩背更有力量扛起生活、工作的負擔。
槓鈴划船
槓鈴划船也可以有效的鍛鍊側三角肌和斜方肌之外，還能輔助的刺激前三角肌、岡上肌、岡下肌和小圓機，此動作可以還可以讓你手臂更有力量，且能讓手臂、肩膀和背部線條雕刻會更加立體好看，從前到後沒有死角。
器械划船
該動作可以有效鍛鍊背闊肌，還能附帶着刺激斜方肌、菱角肌和後三角肌。在訓練時候，如果器械有胸板，可以讓胸板來支撐起身體，讓脊椎保持筆直，長期鍛鍊次動做，不僅你上班不再會有肩周炎疾病，而且你可以明顯感到你的後背會更加有力量，對於大部分運動，也能得到很好的輔助作用，如打球時的背身單打，做引體向上，或者做仰臥起坐等。
硬舉
這個動作，可以針對性的刺激你的豎脊肌、最長肌，還能附帶着刺激你的背闊肌、臀大肌等，最明顯的感覺就是，你能挑起更重的檔子，而不怕自己龍骨會彎曲扭傷，肩胛骨附近的肌羣，也能更有耐力，更有活力。
小燕飛
小燕飛的動作同樣能較好地鍛鍊頸部肌羣，同時還能非常有效地鍛鍊到下背部核心肌羣，對改善探頸、緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤突出等問題很有效。雙手雙腳同時往上擡起，至最高點停留2到3秒，儘量拉伸身體;緩慢恢復到起始動作。
