辦公室裏練瑜伽的注意事項，現在瑜伽運動已經深入人心了，加上大部分人的時間都會在辦公室度過，坐的時間長了，難免腰痠背痛，下面跟着小編一起來看看辦公室裏練瑜伽的注意事項，一起get起來吧！
辦公室裏練瑜伽的注意事項1
辦公室瑜伽輕鬆減壓
據專業瑜伽導師介紹，都市白領一般都呆在辦公室裏工作，許多人經常久坐不起，導致自己的身體處於亞健康狀態。“鼠標肘”、頸椎病、腰椎病，等等，都是白領們的通病。
辦公室瑜伽特別適合長期在辦公室工作、而又拿不出時間來鍛鍊的人士，可以藉助辦公室的椅子、辦公桌等作爲道具幫助練習。
辦公室瑜伽的動作速度比較舒緩，節奏較慢，對柔韌性要求相對不高，適合都市白領輕鬆減壓，同時增加肌肉力量和彈性。這組練習大約用30分鐘就可以完成，時間可以由自己來定。你可以在工作間隙中做，也可以在中途休息時來做。
辦公室瑜伽練習注意事項
在練習辦公室瑜伽之前，需先了解下面幾點練習的注意事項：
1、呼吸對於練習瑜伽很重要，在做體式時呼吸一定要深而緩慢；
2、動作要緩慢、有控制；
3、要想完全受益，就要學會關注和完全控制自己的心智、身體和精神；
4、在開始練習之前，可以靜靜地坐一會；
5、注意身體姿勢，上身一定要挺直、舒展、放鬆；
6、瑜伽需要時間來學，動作需要先做幾回纔會適應；
7、充分享受你的放鬆時間，減輕壓力。
辦公室裏練瑜伽的注意事項2
道具、椅子。
時間、接電話、複印文件以及喝一杯茶的空隙。
功效、頸痛以及腿痠軟、腰肌勞損等症狀，還可塑造完美身段。
健康的生活理念相信相當多的白領都有，但“沒有時間”卻是最大的問題。殊不知，時間是海綿裏的`水，每天在工作間隙擠幾分鐘出來，活動一下胳膊腿，長期堅持，你一定會發現它的美妙之處。這裏介紹的就是一種隨時隨地可以開展的，方便快捷的辦公室瑜伽。利用桌子、椅子這些辦公室必備“道具”，利用開網頁、接電話、複印文件以及喝一杯茶的時間，利用簡單的幾種體位法，針對久坐辦公室後容易出現的頭痛、頸痛以及腿痠軟、腰肌勞損等症狀，對症下藥，同時還可以塑造完美身段。
動作1 放鬆脊椎
功效。
要領，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉頸椎，腰椎至身體正對右側，眼睛望向身體的後方。保持30秒，左右交替各做3－5次。
貼士，左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身後的辦公桌以降低難度，根據各人身高不同，還可以在手指下墊上書本、字典等調節高度。
動作2 舒緩背肌
功效，解除長時間伏案的疲勞。
要領，與肩同寬，雙手在背後十指交叉握住，肩膀打開，儘量往後仰至自己的極限。保持10－15秒。
貼士，後仰時頸部支持住，以免過分往後引起不適。
動作3 鍛鍊腰背
功效，同時拉伸肩部。
要領，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15－30秒。
貼士，就像一根鬆緊帶，拉緊後就要放鬆，因此動作二、三交替，各做2－3次，效果更好。
