最受白領追捧的辦公室瑜伽練習法，在日常生活中，很多人都會通過練習瑜伽來改善自己的身體，但是坐在辦公室的白領是沒有那麼多時間外出運動，其實在辦公室也有很多瑜伽是適合白領做的，下面小編分享最受白領追捧的辦公室瑜伽練習法，一起來看下吧。
最受白領追捧的辦公室瑜伽練習法1
靜坐呼吸法
1、坐在椅子上，雙腿併攏，一手扶在大腿上，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。
2、腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸部，使氣充滿胸、腹，肚子鼓起，持續3、秒鐘。
3、放鬆下頜，呼氣，同時放鬆胸部，肚子漸漸收縮，呼氣持續時間爲5、秒，氣體應從鼻子裏慢慢呼出，用力呼盡餘氣後，保持屏息狀態2、秒鐘。
4、重複以上動作5、次。
功效：可消除緊張和疲勞，放鬆心情，在練習時，應將注意力集中在呼吸的調整上，呼、吸要均勻，腦中可想象一些諸如天空、大海等寧靜寬廣的畫面。
脊柱扭動法
1、挺身坐直，兩腿向前伸展，彎曲右腿，將右腳放在左大腿根部。
2、呼氣，將上身軀幹向左轉，左臂儘量收回背部，右手向前伸，儘量抓住右腳。
3、將頭轉向右邊，兩眼視線注視右肩之外，保持正常、均勻的呼吸，1、5、秒後還原，左右交換重做1、次。
功效：可消除肩、頸淤血，使脊柱更柔韌，從而防止頸痛和腰痛，但在軀體轉動時應注意按頸-胸-腰的順序，有意識地自上而下依次扭轉，並用頸部提拉脊柱向上挺。
眼睛保健法
1、坐在椅子上，閉上雙眼，肩放鬆，心情穩定5分鐘。
2、豎起、併攏雙手食指於鼻前方，雙眼凝視指尖10秒鐘，自然呼吸。
3、右手往右移，雙眼追逐右手指尖，直到看不到右指尖爲止，再慢慢將雙眼回到正面，相反左手也同樣動作。
4、將豎起的手指分別向左右兩邊移動，眼睛靜靜看着手指，持續10秒鐘。
5、雙手放下，身體不動，儘可能凝視頭上面，保持10秒鐘，然後向下凝視10秒鐘，將雙眼往右、下、左、上轉動3次，再往左、下、右、上轉動3次。
功效：可培養集中力，消除眼睛疲勞，預防充血，練習時，應將意識集中在指尖上，且在移動眼睛時頭不能動，凝視時不要眨眼。
家庭瑜伽
挺胸腹運動
1、身體仰臥，雙手伸直放平，屈膝。
2、雙腳掌伸向臀部，雙手撐着腰部，用腳趾蹬地時，雙手用力把腰挺起。
3、在動作2進行的同時，把頭往後仰伸、吸氣、挺胸。維持10~20秒。
功效：使胸腹內臟器舒展，促進內臟血液循環。使背部血液暢行，腰部及脊柱柔軟。
脊柱前屈運動
1、正面跪着，雙手往後伸，抓住腳跟，然後腰向前彎曲，將頭靠近膝部。
2、一邊呼氣，一邊把頭往後仰，腰伸展。
功效：促進消化機能，增強肝臟、脾臟和甲狀腺機能，使脊柱柔軟，有預防眼睛老化和預防白髮等效果。
肩倒立姿勢
1、仰臥，雙手撐着腰部，然後用肩部支撐倒立，雙腿接着互相交叉；這樣保持姿勢30秒至1分鐘。
功效：這種姿勢可鍛鍊肩部，並可促進耳、鼻及腹部內臟的血液流通。
2、在上述動作的基礎上，用力收腹，雙腿向頭部屈曲。盡力使膝蓋靠近頭部，同時，原支撐腰部的雙手伸向頭頂前方，以便保持平衡。
功效：這種姿勢可使身體完全處於封閉狀態，使臀部、頭部血液暢通，腰部得到更大鍛鍊，有助於保持脊柱柔軟。
骨盆運動姿勢
1、平臥，雙手叉腰，雙腿併攏，收腹向後屈曲，使雙腿和身體形成直角。
2、呼氣，同時雙腳掌呈鋤狀在頭端着地，雙手撐腰來支持。雙腿向上伸展，使身體呈倒立狀，保持這種姿勢2、0~3、0秒鐘。
3、左腿和右腿像剪刀那樣輪番活動2~3次。功效：這些姿勢增強骨盆肌、腰肌及腹肌的活動能力。
最受白領追捧的辦公室瑜伽練習法2
辦公室瑜伽招式
動作一：緊實小腹，按摩內臟
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿擡起的時候，可以彎腰，但在揉搓的'過程中，腰部要挺直，伸直背肌纔是動作的關鍵。
1、 擡起一隻腿，放到椅子上，並且儘量靠近大腿。
2、 伸直背肌，兩手在胸前合掌。
3、 吐氣，上半身往擡腿的那一邊扭轉，90度角的幅度爲準。這時，兩手掌用力相互擠壓。
4、 慢慢恢復原始狀態，然後反方向重複動作。
動作二：活動肩胛骨，柔軟全身
放鬆肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時還有消除肩膀痠痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度儘量大，這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。
1、 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞着右腿。
2、 兩手水平張開，然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。
3、 接着屈肘，手背重合。
4、 兩手在手腕處再環繞，然後合掌。
5、 吐氣，慢慢將上半身前傾。
6、 停止吐氣，這時吸氣並恢復原始狀態，反方向重複動作。
動作三：矯正駝背，消滅拜拜肉
長時間的伏案工作很容易使人駝背，體姿不正最終導致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，體溫會上升，促進了新陳代謝，擊退贅肉纔會成功。手臂和腋下同時伸展，還可以提神哦！
辦公室瑜伽招式
1、 伸直背肌，左手擡高到頭頂處。
2、 彎曲手肘，掌心向內。右手扶住左肘，往右邊拉。
3、 右手繞到背部，與左手相握。然後左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重複動作。
動作四：側腹肉肉消失！
手臂擡起向斜上方拉伸，體側和腋下部分同樣會拉伸到。配合呼吸進行，可以恢復疲勞，提高代謝。還可以預防減肥帶來的失眠問題。
1、 雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上擡，上半身稍微向左傾斜。
2、 左手抓住右手手腕，吐氣，像拽着右手一樣，往左邊拉伸。
3、 一邊吸氣，一邊慢慢轉頭，看着天花板，呼吸3下。
4、 吸氣，恢復原始狀態，再吐氣放鬆雙手。
動作五：久坐不動的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿裏側，不運動是無法舒展。因爲組成這兩部分的肌肉體積較大，得到鍛鍊就能使全身血液更好地循環。要注意，當靠向身體時，胸不要前傾。
1、 右腿搭在左腿上，端正姿勢。
2、 兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿擡起往身體靠。反方向重複動作。
3、 可以的話，股關節不要用力，用手左右震動股關節。反方向重複動作。
