腰部贅肉的最有效鍛鍊方法，這是很多想減肥的朋友們都很關心的問題。腰部有贅肉真的很影響形象，因此很多想減肥的朋友們都很苦惱，不知道如何去減掉腰部贅肉。下面隨小編一起看看腰部贅肉的最有效鍛鍊方法有哪些吧。
腰部贅肉的最有效鍛鍊方法1
1、仰臥起坐
是的，你知道，這是老掉牙的方式了，但是躺下起來，身體不斷捲曲舒展，確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方式不能立竿見影，那麼可以考慮每天做10—15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭後，這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。
2、把肥肉跳出去
舞蹈對於女性瘦身來說，是一個非常有效的方法。通過節奏感強烈的舞蹈，我們能夠大量的消耗身體裏的脂肪和卡路里，同時也就能夠讓我們的腰身變得更加纖細。在種類繁多的.舞蹈中，肚皮舞、莎莎等等舞蹈都具有很好的瘦腰功效。值得選擇哦！
3、用瘦身球代替你的椅子
也許你覺得這樣做有點傻，竟然坐在一個瘦身球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視；然而這非常有利於強健你的肚子，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的腹部上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
4、彎身仰舉
如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣見效，並且還更輕鬆易做。仰臥於地板上，把雙手放在身體兩側。只用你的肚子肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15—20分鐘。
5、做瑜珈
瑜伽運動一直就是女性瘦身的最佳選擇。這項運動不僅沒有什麼限制，幾乎能夠符合所有人羣，而且它對於身心的調整也是非常的有效的。在練習瑜伽的時候，我們能充分消滅身體的贅肉，也能夠塑造出完美的體型。對於愛美的女性來說，應該是非常不錯的選擇吧！
6、檢查你的身體姿勢
想要保持肚子平坦，同時你也要保持背部強壯。因爲你腰部周圍的肌肉羣同時也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和肚子肌肉緊湊。
7、繼續做仰臥起坐並且扭動身體
一旦做仰臥起坐堅持一段時間，你就會發現做起來輕鬆多了，不要放棄也不要做得更多，而是換種方法來做。保持你的雙手在耳側，慢慢把身體擡起來，然後，彎曲你的身體——從腰開始，而不是從你的背部或者肩膀—試着用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋，如此這般，用你的右肘去夠你的左膝。鬆開還原到你原來的姿勢。重複做，一邊堅持10—15次。
8、夠腳趾頭
如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個學習。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己擡起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重複做15—20次。
9、收腹運動
這個很輕鬆，尤其當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了，當你走路時，或等待公共汽車時，都可以做。這個姿勢可以有益於你操持肚子平坦。
10、飲食瘦腰
不僅僅多餘的脂肪會導致我們的腰腹部走形，體內毒素不能及時排出同樣會導致這個問題。
腰部贅肉的最有效鍛鍊方法2
一、拱背運動
1、預備姿勢：跪撐，擡頭，背平直。
2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反覆做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
二、划船運動
1、預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。
2、動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反覆做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。
三、收腹運動
1、預備姿勢：仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側。
2、動作：收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然後放鬆還原。反覆做12次。收腹時呼氣，放鬆時吸氣。
四、扭轉運動
1、預備姿勢：坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝擡起，腳放左大腿外。
2、動作：上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重複2遍。轉體時收腹，深呼吸。
五、體側屈運動
1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。
2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反覆向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。
六、挺腰運動
1、預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。
2、動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然後緩慢放下腰部還原。反覆做12次。
七、腿部運動
1、預備姿勢：平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。
2、動作：背部貼緊地面，左臂前舉、左腿後擡，儘量使兩者相碰。重複12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。
八、 保持優美的身材
除了確地節制飲食外，運動更是不可缺少的。只有每天都堅持運動鍛鍊，纔會保障好身材。
