100個波比跳消耗卡路里，在日常生活中，很多人在減肥的時候都會做波比跳運動，因爲波比跳對於減肥是很有效果的，但是有些人想要知道100個波比跳有怎樣的效果，下面小編分享100個波比跳消耗卡路里，一起來看下吧。
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100個波比跳消耗卡路里
大約100-200大卡。波比跳屬於高強度的無氧運動，在短時間內可提升心率達到較佳的燃脂效果，一般1分鐘基礎的波比跳平均可以燃燒10卡路里熱量，而不同的人體能不同，能持續完成100個波比跳的動作標準和時間也各有差異，如動作不到位的話可能單位燃脂效率便會降低，做完100個波比跳只能燃燒100大卡左右，而高質量的完成高難度的100個波比跳，可能燃燒熱量在200-300大卡左右。
100個波比跳需要多少時間
根據個人體能決定。一個標準的波比跳其完成動作有深蹲、俯臥撐、收腹跳躍，可以鍛鍊到核肌肉羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等部位，如果體能差的人，可能一開始做3-5個就會氣喘噓噓，做不下去了，那麼完成100個波比跳可能需要1小時左右，而體能較好的'人大約一分鐘可以做10-20個波比跳，中間休息20秒一組，然後再進行下一組，大約100個波比跳需要10分鐘左右才能完成。
波比跳做幾個開始燃脂
開始做了就會燃脂。波比跳由於運動強度較大，一般在進行訓練的時候，在開始沒多久訓練者的心率（即每分鐘心跳次數）就能在短時間內迅速提升到最大，從而促使能量儘快消耗，達到快速燃脂的目的，通常做一個波比跳就有燃燒脂肪的作用，但不要指望做一個波比跳就能減肥，想要減肥的話，還需堅持多做一些，這樣燃脂效率纔會更持久顯著。
堅持100個波比跳一個月效果
如果一個人能在一個月內堅持完成100個波比跳，那麼他的運動體能會有所提升，相比第一天做波比跳和一個月後做波比跳的動作完成率會更好；同時身體新陳代謝會提高，可以有效分解脂肪，鍛鍊自身的肌肉量，雕刻身材線條，你會發現人變得更加精神而有活力，腹部肌肉、手臂肌肉線條更加明顯。
而且長期堅持波比跳，還能訓練到全身百分之70以上的肌肉羣，讓自身肌肉更具耐力、彈性，同時增強身體關節活動性，提高身體靈活性，強化自身平衡性跟爆發力，即使是在其他運動中自我表現也會更好、更出色。
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波比跳累嗎
波比跳是一項鍛鍊強度非常大的運動，所以做起來也是非常累的。波比跳這個動作結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身70%以上的肌肉羣。而在健身過程中，我們每次運動到的肌肉羣越多，消耗的能量也就越多，這也是爲什麼波比跳比一般有氧運動燃脂效果更好的原因。
波比跳使身體在短時間內大功率的輸出，從而加快新陳代謝，在減脂的同時，塑造更好的肌肉線條。波比跳還能鍛鍊全身的肌肉，對於提高身體協調性、敏捷度和爆發力都有很好的作用，經常練習波比跳，能很大程度的緩解肩關節炎、膝關節炎。而且俯臥撐能有效的刺激腰腹，對於改善腰痠背痛也有一定效果。
波比跳爲什麼那麼累
1、ATP消耗殆盡
我們運動時需要的能量都是由糖原、脂肪或者蛋白質分解成ATP提供的，如果肌肉裏的ATP很快消耗掉，有沒有能夠及時補充的話，人就會因爲ATP耗盡體能不足而感到疲乏。
2、乳酸堆積
波比跳是一種無氧運動，運動過程中會產生很多乳酸。乳酸在體內堆積使呈弱鹼性的體液呈酸性，影響細胞順利吸收營養和氧氣，削弱細胞正常功能。產生肌肉痠痛、發冷、頭痛、頭重等疲憊狀態。
3、心理作用
運動時心裏認爲運動耗盡了所有的力氣，很累，很疲乏。這樣在波比運動以後，情緒鬆弛下來，疲倦的感覺會更加明顯。
初學波比跳每天多少組
初學者可以先從做10次波比跳，休息10秒，總共做10循環，或是在30秒內做最多下波比跳，休息30秒，總共做10循環，最重要的是保證動作的質量，在動作熟練和強度適應後，可根據自身實際情況適當增加組數。
波比跳被稱爲是最有效率、最好的全身健身項目之一，是結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值，所以一般來說波比跳每天能堅持做20分鐘左右效果就很好了。
