常見有氧訓練有哪些，都說生命源於運動，運動是很多人都在做的事情，而運動不僅能夠強身健體，而且還能幫助我們減肥，而所以運動中，有氧運動被認爲是最健康有效的運動方式，下面大家分享常見有氧訓練有哪些。
常見有氧訓練有哪些1
1、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體態健美和協調性，從而達到強身健體的目的。
2、健身操
有氧健身操有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質。我們可以在室內邊觀看教程影碟一邊學習。
3、慢跑
慢跑是流行的戶外有氧運動之一，對身體的負擔也相對較小，慢跑對於保持心臟功能有良好的作用，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。可以保持我們呼吸順暢，血液通暢。
4、游泳
游泳對於大家來說也是一種運動的方式，很多家庭外出活動都選擇了游泳，這個是一種既鍛鍊身體，又鍛練肺活量的運動項目，通過鍛鍊肺活量，也會使人的身體免疫力漸漸升高，增強體質。
常見有氧訓練有哪些2
1、 下蹲
這個是梨形身材美眉們的福音，下蹲可改善其身體，而且還可以一邊看電視一邊進行運動。可針對瘦腿部位而採取基本的站立、腳尖略微向內站立/向外站立的姿勢，以達到縮緊腿部外側和內側肌肉的效果。
2、 仰臥起坐
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較爲有效。
3、 跑步
跑步是大家都知道的一種運動，而且這種運動非常常見，所以沒有人不知道這項運動應該如何做。在運動要領上，我們就不詳細的說了，但是要說幾個注意事項，很多人喜歡清晨起來就跑步，但其實，晨跑雖然在一定程度上能夠將大家一天的活力喚醒，但是晨跑這個時間段並不是特別的適合。人體最佳的身體機能時間是在傍晚的時候，如果大家能夠選擇在傍晚進行跑步，並且跑半個小時以上，那麼減肥的效果就會非常的好，而且對自己的身體也有很好的鍛鍊作用。所以說，要想鍛鍊跑步的話，就要在半個小時以上，並且選擇正確的'時間段。
4、 跳高
跳高這項運動，大家應該也是比較熟悉的運動難度雖然不太大，但是對於消耗體力卻是非常有效的，所以比較適合年輕人，不太適合老年人。這項運動屬於有氧運動中比較省時的，因爲大多數的有氧運動都是要在運動半個小時以後纔有一定效果的，這項運動比較省時，大多數在15分鐘左右就能夠有很好的效果。另外，跳高運動需要集中鍛鍊，也就是在鍛鍊過程中不需要留太多的休息時間。
5、 收腹跳
收腹跳這項運動同樣也是不需要器材的，但也是運動強度比較大一些的，這項運動只需要家中準備一個小空地就可以家裏進行。在做這項運動之前，先要把自己的腰背挺直，身體往上跳躍起來的時候，將腹部收緊。接下來要做的就是在身體跳動過程中，當我們的身體處於頂峯高度的時候，膝蓋可能會出現一些自然彎曲的現象，這個時候如何調節大家的膝蓋就是一個非常重要的問題了，膝蓋可以自然地調節，但是如果能夠調節好，也是非常有利於效果的。這項運動每天可以做三組，每一組15下就可以了。
