幾個經期瑜伽動作讓你遠離經期疼痛

幾個經期瑜伽動作讓你遠離經期疼痛，有的女性來經期就會出現痛經的情況，痛經痛得嚴重的還會出現抽筋現象，那麼，平時的我們要怎樣避免出現痛經的情況呢？幾個經期瑜伽動作讓你遠離經期疼痛。

幾個經期瑜伽動作讓你遠離經期疼痛1

　　1、盤坐扭轉

1坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側，背部打直，肩膀向後打開，眼睛目視前方。

2吐氣，慢慢扭轉身體朝向右側，同時左臂隨之轉動，左臂伸直，左手置於右側膝蓋外側。

　　2、坐姿屈腿

1吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿擡離地板，雙手環抱住膝蓋，臀部儘量擡高，使小腿面與地板可以平行。

2吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時微微擡離雙腳離地幾公分距離。

　　3、抱頭坐姿

1吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內側，右腿向後彎曲，雙臂伸直置於臀部兩側，背部打直，肩膀向後打開。

2吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部後方，前臂撐緊，手肘向兩側靠。

　　4、坐姿擺臂

1吸氣，雙腿盤放，雙手置於膝蓋上，背部打直，肩膀向後打開，眼睛目視前方。

2吐氣，擺動肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動。

　　5、仰臥擺腿

1吸氣，仰臥背部着地，雙手拖住頭部後方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全着地，大腿面撐直。

2吐氣，擺動雙腿朝向身體右側，同時左腿搭放在右腿上方。

　　6、兒童式

1跪姿，吸氣，臀部坐在腳跟上，背部打直，雙臂自然垂下，肩膀向後打開，挺胸收腹，眼睛目視前方。

2吐氣，慢慢彎曲身體向下，腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂順勢指向後方。

　　7、狗爬式

1吸氣，跪姿，膝蓋着地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正下方，頭部向前延伸。

2吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上擡起，背部保持身體，同時肩膀壓低靠近地板。

　　8、仰臥單屈腿

仰臥，背部着地，左腿伸直着地，吸氣，慢慢擡起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋；吐氣，放低右腿，換到另一邊重複做。

　　9、跪姿後傾

1跪姿，臀部置於雙腳腳跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側，肩膀向兩側打開，眼睛目視前方，深深的吸一口氣。

2吐氣，身體慢慢向後靠，雙臂撐在身體後方，背部微微後傾。

10、眼鏡蛇式

俯臥，腹部着地，雙腳分開一小段距離，雙臂伸直撐在前方，並比肩膀寬，頭部看向左側。

幾個經期瑜伽動作讓你遠離經期疼痛2

1、直立坐於地面上，雙腿打開，雙手隨意放置，呈現出放鬆的狀態，幫助身體肌肉的喚醒。

2、左腿盤坐，右腿向上擡起，腰部帶動臀部向上擡起，雙手去抓住擡起的右腿，將上半身重心向後。

3、雙手緩慢回到原處，四肢呈現自然的放鬆狀態，右腿盤坐，將左腿90度向上擡起，雙腿去抓住擡起的左腿，保持上半身向上的狀態。

4、兩個方向姿勢各保持兩分鐘，將四肢緩慢放下，相互進行按壓，達到放鬆肌肉的效果。

這位瑜伽達人皮膚黝黑、肌理細膩，是外國人表示健康美的一種方式，經常的進行戶外運動的同時，可以增強身體的免疫力。在練習過程中，要注意均勻利用手臂的力量去拉伸腿部，可以達到消耗四肢脂肪的效果，塑造四肢的肌肉線條美感。

這項體式是瑜伽動作中的經典暖身動作，可以達到小腹暖身的功效，有疏通經絡的功效，幫助緩解姨媽疼痛，適合力量不足的女生來練習。在平躺的過程中，利用四肢的牽引力，來拉伸四肢，可以得到很好的身體放鬆作用。

這位瑜伽達人的四肢協調能力非常的好，將動作完成的很標準，在暖身的同時也可以達到很好的瘦身效果。首先要平躺在地面上，調整好呼吸，上半身向上擡起，雙手去抓住擡起的雙腿，保持臀部的收緊狀態，可以幫助塑造線條美感。

這位瑜伽達人的身材十分的`標準，標準的身材對健康的保持也非常有幫助，不會給身體帶來過大的壓力。在練習之前要進行局部的暖身，手臂要承擔身體的重量，所以要進行格外的保護，可以緩解對手臂的壓力。

經期疼痛是身體不健康的反應，不僅影響到工作和生活，還會給身體帶來額外的負擔，需要我們重視起來，要配合規律的瑜伽練習和良好的飲食，來幫助經期疼痛的緩解，這是個循序漸進的治療過程，需要我們每天的堅持。

有什麼需要的可以和小密留言哦，小密會108體式千變萬化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。