跳繩減肥熱身運動及注意事項,運動前一定要做充足的熱身運動,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,我們要合理安排運動時間,都說生命在於運動,現在分享跳繩減肥熱身運動及注意事項技巧。
跳繩減肥熱身運動及注意事項1
在進行跳繩之前,我們先來上一組拉伸運動吧!
拉伸動作一、重複做3組,一組進行15次。
拉伸動作二、重複做3-5組,一組進行15-20秒。
拉伸動作三、重複做3-5組,一組進行20秒。
拉伸動作四、重複做5組,一組進行30秒。
有人會好奇,爲什麼要做拉伸運動?因爲拉伸運動能提高運動效率,減少運動過程中受傷的機率,做完這幾組拉伸後,開啓正式的跳繩之旅吧!
如何正確的跳繩?跳繩的正確姿勢:
1、大臂貼近身體的兩側,小臂稍微外展,由手腕來搖動跳繩;
2、跳起來的高度不用過高,跳繩能穿過就可以;
3、跳起來的時候,膝蓋保持微彎曲,能緩解衝擊力;
4、調節好呼吸,然後揮動你的跳繩吧;
如何達到燃脂效果
要點1、你不是隨便跳跳就可以達到減脂的效果,想跳15分鐘就與慢跑30分鐘一致,你得一分鐘跳120次,分爲多組進行。
要點2、不要太過強硬的要求自己一定要達到這個運動量,對新手小白來說,要根據自身情況來定運動的量。剛開始你可以先以每分鐘60-80次的速度來進行,後面再慢慢循序漸進,這樣才能達到不錯的減脂效果。
要點3、你可以1-2分鐘爲一組,每次跳5-10組以上,組間間歇爲1-2分鐘。
如果常規跳繩跳膩了,那就換個跳法吧!
花式跳繩一、交替擡腿跳繩
花式跳繩二、前後腳跳繩
關於跳繩注意事項:
一、儘量選擇柔軟一點的地面,能有效減少對身體所帶來的衝擊力。
二、跳繩之前不要喝過量的水,以免造成腸胃不適。
三、體重基數過大的人羣,最好不要採用跳繩來刷脂,避免體重基數過大給關節帶來過大的壓力。
四、飯前30鍾與飯後1小時內,最好不要跳繩運動,以免劇烈運動引起腸胃不適。
五、選擇質地比較柔軟、比較舒適的運動鞋,能有效避免腳踝受傷。
六、跳繩後不要馬上就停下來,最好再進行5-10分鐘的慢跑、快走,讓心率有所減少後,再慢慢停止運動。
跳繩減肥熱身運動及注意事項2
跳繩運動還是要注意以下事項
1、熱身
在跳繩之前要想讓我們的足部、腿部、腕部、踝部做一些準備活動,等跳繩結束後可做一些放鬆運動。
2、鞋子
跳繩時,我們應該要選擇質地比較軟,重量比較輕的高幫鞋,這也是爲了避免我們腳踝受傷。所以我們還是要注意的。
跳繩不能太長,要根據自己的'身體來選擇適合自己的繩,一般在自己雙手握繩保持在肩部偏下一點的繩即可。繩子的軟硬和粗細要適中。
3、着力點。
跳繩是應該用我們的前腳掌跳起和落地,這樣可以有效的緩解衝力,減少對我們身體軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不可以全腳掌貨是腳跟着地,這樣會是我們的腦補受到震盪。
不要在水泥地上跳繩,因爲跳繩本身就是一項比較劇烈的運動,最好是選擇在軟硬適中的草坪、木質地板和泥土的場地進行,或者在水泥地上面鋪上一塊罈子或者塑膠墊,目的是爲了減少對關節和大腦的衝擊力,以免受傷。
身體較重的應該採取雙腳同時起落,跳繩要注意是不要單腳跳,上躍高度不要太高,否則由於全身的重量壓在一隻腳上,很容造成膝蓋和踝關節的損傷。