胖人跑步減肥的正確方法，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，跑步運動在我們平時的生活中是非常重要的，跑步是最簡單的運動了，和小編一起看看胖人跑步減肥的正確方法知識。希望對你有用！
胖人跑步減肥的正確方法1
1、在運動之前，一定要做拉筋運動
許多肥胖的人直接沒有熱身就去跑步減肥了，其實這不是正確的運動方式，要是人們沒有做拉筋運動，很容易拉傷肌肉的，這樣就得不償失了。還有就是有兩種能量在體內，一個是快速能量，另一個是儲備能量，只有當快速能量消耗差不多的時候，體內的脂肪纔會開始燃燒，要是自己不再運動前做拉筋運動，那麼這場跑步運動不會持續太久。也許脂肪還沒有消耗的時候，自己就已經跑累了。
2、跑步鞋必須合自己的腳
當比較胖的人們跑步時，不應該隨便找一雙鞋，不僅不能達到減肥的效果，還可能會傷害自己的腳趾和腳底，所以必須選擇適合自己腳的跑步鞋。根據人體力學設計去選擇一雙鞋，這當然是最好的選擇。在跑步期間，對自己的腳、腿都起到保護的作用。
3、不能隔一天跑一次
因爲肥胖的人們，稍微一運動就會氣喘吁吁，而且這類患者都有一個特點就是比較懶，所以，就會跑一天，歇一天，這樣是達不到效果的，還是需要天天堅持跑步，纔可以見到效果。
以上就是關於胖人跑步減肥的正確方法是什麼的相關知識，相信大家通過學習，已經掌握了以上幾點內容。希望想減肥的人學習正確的減肥方法，然後進行實施，跑步的時候，一定要注意以上3點，只要大家注意，減肥的效果會很快，而且減肥是一個長期的過程，希望大家去熱愛跑步，這樣纔可以保持跑步的習慣，繼續堅持下去，這樣大家才能合理的保持一個身材很長一段時間。
胖人跑步減肥的正確方法2
夏天跑步減肥
跑步減肥一、跑步對減肥的好處
這是MM們最關心的問題，跑步對減肥的好處可是數不勝數。
1、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒，轉化爲新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
2、跑步不需要花費一分錢：多麼經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。
3、跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。
4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢
跑步減肥二、跑步前的準備
在跑步前做適當的準備運動 ，讓身體在運動前進入狀態，不容易發生關節、肌腱的扭傷。
準備運動沒有硬性規定必須做些什麼，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節也要活動一下，需要注意的是動作儘量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。
跑步減肥三、跑步的各種方式
1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的`MM喔！
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛鍊到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態後逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度爲止，然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。
跑步減肥四、跑步的時間
1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯後是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。
2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。
跑步減肥五、跑步後
1、跑步後不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放鬆下來。
2、跑步後也要注意飲食控制，人在運動後食慾會大增，這時候便要小心了，不要立刻進食，也不要吃高熱量的食物，應當在運動半小時後吃些水果蔬菜等的減肥食物。
跑步減肥六、如何預防蘿蔔腳
又是MM們最關注的一個問題了，很多人運動不瘦反而長肌肉，小編在此爲大家提供一些預防建議。
1、腳跟着地，再由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少對踝關節的壓力，不會刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步時間不夠再加上跑步後大吃大喝也會造成蘿蔔腿，跑步後要做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。
3、跑步初期有人也會覺得腳在變粗，其實是因爲經常跑步後，小腿會很疲勞，出現發硬、發僵，有緊繃感，只是錯覺而已。
