白領合理安排健身時間，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，明白白領合理安排健身時間，就快快動起來吧！
白領合理安排健身時間1
如果是爲了減肥，爲了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因爲早上能量沒有了，肝臟裏還有一部分糖原，當這些糖原的.濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成爲主導的供能方式，這時就使減肥成爲可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。
此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而異。
無論是早鍛鍊，還是下午鍛鍊，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。
白領合理安排健身時間2
最好的健身時間是什麼
一抻腰臀 仰臥牀上，屈膝，兩膝併攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直，穴掌心向下，置於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣擡臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重複20次以上。這樣可以減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎。
二抻腹部 躺在牀上，可用兩手抓住頭上方牀沿？穴或兩臂按住身體兩側牀面？雪，單腿依次？穴或兩腿同時？雪直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20-30次。這樣可以減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。
三抻肩部 起牀後，取站立位，雙臂屈肘放在腦後，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4—8秒換一側做，共做5—10次。可增強肩部柔韌性，收緊大臂、小臂。
四抻四肢 起牀後雙臂上舉抓住單槓，或以門楣代替單槓，身體下墜，雙腿儘量下伸，堅持5分鐘。可保持體形，減少四肢贅肉。
