多睡1小時 發胖率降低9%，是的你沒看錯也沒聽錯，因爲這是有科學根據的。多睡1小時 發胖率降低9%，睡覺不但是最經濟實惠的美容劑也是人們通常想得到的奢侈品，這並不誇張。因爲這都是真理，不信的話下面來跟我一起看看吧。
多睡1小時 發胖率降低9%1
法國國家健康與醫學研究院（INSERM)的科學家們稱，導致體重超標的因素有很多，其中人所共知的一個因素就是不正確的飲食習慣和缺乏體育鍛煉，但很少有人知道睡眠不足也能夠導致體重增加。
法國科學家在本國居民中進行的一項調查顯示，如果一個人連續兩天平均只睡4個小時，那麼其體內負責飢餓感的荷爾蒙ghrelin就會增加近一倍，而調節體內脂肪含量和食慾的荷爾蒙leptin就會相對減少。
科學家們還以美國人爲例子向人們發出警告稱，由於睡眠時間在逐漸減少，最近50年來美國人的全民肥胖趨勢仍在加強。同時科學家們還強調稱，睡眠不足導致的兒童肥胖症大有加劇之勢，因爲92%的肥胖兒童都是由睡眠不足造成的。另據約翰？霍普金斯大學彭博公共衛生學院的科學家們稱，哪怕是每天多睡一個小時，兒童肥胖症的發病率就會降低9個百分點。
研究人員還表示，女性睡眠不足不僅會影響到其體形，而且會導致心血管疾病、抑鬱症和各種心理疾病的高發。據美國北卡羅來納州杜克大學的顯示結果顯示，與男性相比，女性爲了健康更需要充足的睡眠。同時，還有一項研究結論稱，睡眠不足還會促使人出現以下“症狀”：抑鬱、富有攻擊性和易過敏等。
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專家提倡“睡着瘦”
睡眠不足會嚴重影響女性體內荷爾蒙的平衡，紊亂女性的消化系統，令食量增加、增加脂肪儲存，最終引起超重或肥胖。
而另一位研究學者SanjayPatel則表示：“至少有20多項研究表明，睡得少，長肉多。”他在長達16年，涉及7萬人的調查中發現，每天睡眠少於5小時的人中，超重者遠比睡眠正常的人羣多出30%。目前，25~30歲的女性平均睡眠只有6小時40分鐘，遠比維持健康所需的7個半小時低得多。然而，睡眠會抑制那些掌管食慾、慾望和脂肪的荷爾蒙已是不爭的事實。
睡着縮小的腰圍
“在深度睡眠中，大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙，它會指導身體把脂肪轉化爲能量。如果減少深度睡眠時間，同時又囤積了大量能夠轉化爲脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，你的身體就會自動把這些脂肪轉化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是這麼來的。”
事實上，那些增加深度睡眠時間的志願者們在第三週，就已發現能輕鬆地穿上一條過去顯得很緊的褲子，而在第四周則發現小肚子縮回去了，腰兩側的贅肉也減少了……到第十週時，腰圍、臀圍及胸部則差不少縮小了12釐米之多，顯然整整瘦了一圈。
除了睡眠不足讓激素分泌紊亂的原因， 睡不夠，脂肪組織也會變“頑固”，在我的另一個帖子裏有講到，過度疲勞（睡眠不足、運動過量等)都會讓脂肪組織變得不敏感，難以燃燒。
所以，想減肥，一定要要睡好覺哦。
睡覺減肥法的影響因素
既然是睡眠減肥法，那麼就與睡眠時間長短與質量有一定關係，leptin，來源於希臘字母，是“瘦”的意思，中譯名“瘦素”。它是脂肪組織分泌的肽類激素，當機體的能量儲存足夠時，leptin就會作用於下丘腦上的神經細胞上，對機體的飲食行爲進行控制，同時也在脂肪合成、脂肪轉化過程中起到了關鍵作用，被醫學界稱爲“人體胖瘦的開關”。ghrelin則是由胃分泌的一種激素，它能夠增進食慾，讓你吃得更多。 LP和飢餓激素的工作機制可以理解爲一種“檢查和平衡”機制，它能夠控制飽腹感或者飢餓感。
飢餓激素來自己你的胃，可以增進你的食慾，而LP則是來自於脂肪細胞，當你吃飽了的時候它就會給大腦發出飽腹的信號。
也就是說當睡眠受到限制或低於8小時的時候，LP水平下降，但是飢餓激素水平上升，這些人的食慾也都成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的慾望增長了45%。
首先，受到睡眠窒息困擾的患者通常都比較肥胖。然而，研究卻發現，他們身體裏的LP水平並不低，相反他們的'LP水平還很高。
當他們的睡眠窒息被治癒之後，LP水平就下降了，而同時飽腹感降低卻有助於他們減肥。這是因爲當睡眠窒息被治癒之後，身體的能量就會增長，人會變得更喜歡活動，所以消耗量也就上升了。
據日本最新研究成果稱，導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。生長激素簡稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內脂肪的燃燒。HGH的分泌量會隨着年齡的增長而下降，到30歲以後便迅速下降，所以越接近中年，體態越臃腫，身材不易保持，即使是保持20歲時的飲食習慣，體重仍難保持標準。HGH只有夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘以後分泌量最旺盛。人體在睡眠時，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細胞代謝就越活潑，睡眠時消耗的能量當然就越多。
睡覺減肥法是經醫學證據表明，在睡眠和減肥之間有一些令懶人振奮的因果關係。主要是因爲睡覺的時間和睡眠的質量都潛在地影響着一些荷爾蒙分泌，這其中有兩種荷爾蒙比較關鍵：一是脂肪組織分泌的肽類激素（leptin，簡稱LP)，一是飢餓激素（ghrelin)。這兩者都可以影響人的食慾，而且這兩種激素所產生的後果和睡眠時間的多少相關聯。
主要是利用“氨基酸”， 就是在睡覺前補充氨基酸來達到促進人體基礎代謝的作用。而氨基酸分爲人體”必須氨基酸”和”非必須氨基酸” 而必須氨基酸：有些氨基酸肝臟沒辦法自己合成，必需由食物取得；非必須氨基酸：可以在人體肝臟內由其它的氨基酸轉換而成，稱爲非必需氨基酸。因爲人體氨基酸有二十多種，總稱爲蛋白質，蛋白質是由多種氨基酸製造而成，不同的的氨基酸排列構成不同的蛋白質。
