如何輕鬆速變小腰精，相信小蠻腰是很多女生夢寐以求的身材吧，那麼日常生活中我們要怎樣纔可以擁有這樣的身材呢，不需要去健身房不需要節食，簡單的辦法讓你擁有小腰精身材，一起來看看吧。
如何輕鬆速變小腰精1
5個瘦腰運動輕鬆速變“小腰精”
瘦腰瘦肚子瑜伽
擁有一副完美纖細的腰部不但可以給女生們帶來自信，更會引人遐想，不盈一握的蠻腰不但性感而且也更有女人味，這套彈力繩瘦腰腹運動，不但能夠快速的幫你瘦下來，而且也很簡單，讓你快速從“小腹婆”蛻變成“小腰精”。
準備工具：一根長度爲5英尺左右的彈力繩。
瘦腰運動一：體側拉伸練習
鍛鍊部位：肩部、腹部和腹斜肌
雙腿伸直坐於地上，將彈力繩從兩隻腳的腳底繞過去，雙手分別緊握繩子兩端，保持左右長度一致。，慢慢屈膝，注意腳跟不要離開地面。
保持腹部用力背部平直的狀態，身體緩慢向後傾斜45度，兩臂伸直並始終保持與兩眼齊高。
下肢保持不動拉緊繩子，隨着肘部彎曲輕輕向右扭動腰部，雙手拉動繩子直至觸到右半邊臀部，然後再按照同樣的'要求向左扭腰。
每次做3組，做12-15下。
瘦腰運動二：膝部拉伸練習
鍛鍊部位：腹部和臀部
做好俯臥撐的起始動作（兩臂伸直撐在地面上，通過雙手和腳趾保持身體平衡），將阻力繩從右腳腳底繞過去，雙手分別緊握繩子兩端，掌心貼地。
腹部用力，右膝儘量向前彎曲直至貼近胸腔，然後腳後跟向後壓逐步伸直右腿，然後換左腿重複上述動作。
每次做3組，做12-15下。左右兩腿交替進行，切記從頭到尾都要保持住俯臥撐的姿勢。
瘦腰運動三：體側V字練習
鍛鍊部位：腹部和腹斜肌
身體向右傾斜側躺於地面，擡高上肢和雙腿並用右側臀部貼地，兩腿併攏將繩子從腳底繞過去並用左手拉緊繩子兩端，左臂置於雙腿上方，右臂向前伸直撐於地面並與肩部齊平，掌心貼地。
腹部用力並拉緊繩子，左手拉動繩子至肩部，並隨着繩子的拉動儘量擡高雙腿和上肢，用右側臀部保持身體平衡，然後緩慢放下雙腿和上肢。
每次做3組，做12-15下，身體兩側交替進行。
瘦腰運動四：V字支撐練習
鍛鍊部位：腹部
臉部朝上平躺於地面，將繩子從腳底繞過，兩手分握繩子兩端，兩臂平放於地上。
肘部貼緊身體雙手向後拉緊繩子，並隨之緩慢擡高身體和雙腿，使身體和雙腿分別與地面呈45度角，身體和雙腿則呈V型，保持平衡並堅持3-5秒鐘，然後緩慢伸直兩臂，身體和雙腿也隨之放鬆並重新躺平。
每次做3組，做12-15下。
瘦腰運動五：扭胯練習
鍛鍊部位：背部、腹部和腰斜肌
雙腳分開與臀部同寬並踩住彈力繩，兩手分別握住繩子兩端，兩手手心朝前，，兩手隨肘部彎曲向上提到與肩同高位置。
輕輕彎曲膝蓋以胯部爲軸上身向左扭轉，雙腳保持不動，然後上身慢慢扭回原位站直，接下來再向左扭動。
每次做3組，做12-15下。
如何輕鬆速變小腰精2
容易造成小腹突出的習慣
1、常穿高跟鞋會造成骨盆前傾、內臟下垂、小腹凸出。
2、吃得太快，造成消化不良、食物囤積，胃凸。
3、吃得太飽，胃會撐大，少吃、多餐纔可以有效改善。
4、喝冰飲料，吃冰，脂肪容易囤積在子宮周邊。
5、穿低腰褲，也容易造成小腹凸出。
成天坐着的辦公族，一不小心就會榮登小“腹”婆的寶座，那麼，要怎樣減肚子上的贅肉，減肚子最有效的方法是什麼呢？下面就教你懶人快速減肚子的方法，變身小腰精。
每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的慾望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而且便祕是長小肚子的元兇之一。
前下腰
立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重複3次，一天兩次，要堅持纔會有效果哦!
仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的效果，每天練習仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法，但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，不然就會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
平臥位腹肌運動
平臥位做腹肌運動，上身固定不動，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動，連續呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反覆做7～8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。
多爬樓梯
爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著，瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手，最好兩步一臺階的爬。
轉呼啦圈
腰粗肚子大的話最好就轉呼啦圈，讓腰部的脂肪快速減下來，幫助燃燒脂肪。每天堅持轉30分鐘效果十分顯著。
