五個腰部瑜伽輕鬆按出小腰精，很多人都會希望自己的腰部沒有絲毫贅肉，自然纖細的腰部是很多人的追求，想要瘦腰可以選擇做一些有效的腰部瑜伽。下面小編帶大家看看五個腰部瑜伽輕鬆按出小腰精的相關內容。
五個腰部瑜伽輕鬆按出小腰精1
1、調和腹部
動作：把更有力的手放在腹部，另一隻手按在上方，圍繞肚臍，在整個腹部（上至肋骨下方，下至肚臍下)按順時針方向打圈，用力適中，至少6～8次，多則10～15次。
用處：這是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大範圍打圈有助於促進大腸蠕動，調節消化和排泄功能。
2、淨化腹部
動作：圍繞肚臍，找到分佈在它上下左右的4個點，細緻地圍繞這每個點來打圈。集中用力，每個點可各打10個圈。完成這些之後，再找到一個點，它在肚臍垂直上方，肋骨之下，圍着它再打最後10個圈。
用處：相對於大面積打圈，這個是局部雕塑的`步驟。在第一部的熱身之後，可以更細緻地刺激到此處的體液循環，把多餘的脂肪、毒素、水分代謝掉。
3、腰部排水
動作：兩個大拇指同時由外向內打圈，類似指壓的手法，建議10圈。
用處：促進體液循環，加速多餘水分的排解。
4、重塑腰部
動作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內壓，一邊由後往前掄轉，力量適中，建議10～15次。
用處：雙手像強有力的塑形機，針對性地刺激腰部脂肪，加速分解。
5、淨化臀部
動作：把兩手放在腰臀處脂肪層較厚的地方，用手掌由內向外地打圈，稍稍用力，建議10次。
用處：對於長時間坐在辦公室女性，很難擺脫脂肪在此囤積的困境，這個動作能有效化解頑固脂肪，促進它們分解。
按摩建議：爲了真正達到效果，要堅持做自我按摩，至少每週3次，持續兩個月，還要與飲食和運動相配合。不要急於求成，雙手不是利刃，可以立馬削去身體的贅肉。手有自己的魔力，循序漸進，能把本來就存於身體中的美好曲線勾勒出來。
五個腰部瑜伽輕鬆按出小腰精2
瘦腰減肥瑜伽
1、弓式
俯臥，腹部着地，大腿面緊貼地板，雙腿彎曲，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置於背後，雙手握住腳踝處。
雙臂用力，擡起大腿離地，儘量拉動腳踝處，使大腿面完全離地。
2、橋式
仰臥，雙臂伸直置於身體兩側，右腿彎曲，腳掌着地，左腿伸直指向左側方向。
雙手撐住腰部，擡起雙腿離地，左腿伸直指向上方，右腿自然彎曲置於空中。
放低雙腿，雙腳彎曲着地，膝蓋彎曲90度，雙手撐住腰部，儘量擡高臀部。
3、眼鏡蛇式
俯臥，腹部及腿部完全着地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部兩側，額頭置於地板上。
雙手手掌離地，擡起胸部，頭部遠離地板，肩膀儘量向後靠。
雙手手掌着地，撐住身體，頭部繼續向後靠。
雙臂伸直，撐起肩膀繼續向後靠，頭部最大限度的向後仰，挺起胸部，打開肩膀。
4、仰臥式
仰臥，雙臂伸直，置於地板上，並遠離身體。雙腿伸直並分開置於地板上，放鬆身體做深呼吸。
5、起跳式
蹲姿，臀部儘量放低，腳跟踮起，至腳跟能觸到臀部，身體彎曲，腹部緊貼大腿面，雙臂撐在身體下方。
雙臂慢慢伸直，撐起身體，腳尖離地，保持身體平衡。
6、俯臥平衡式
俯臥，腹部着地，雙腿伸直緊貼地板，腳面繃直，額頭置於地板上，胸部微微擡離地板。
慢慢擡起雙腳離地，使雙腿與地板呈20~30度角即可。
繼續擡高胸部離地，雙臂伸直擡離地板，並高過臀部。
7、魚式
仰臥，雙腿伸直，雙臂置於身體下方，雙手托住臀部處。
雙臂彎曲撐起肩膀離地，頭頂觸地，胸部儘量向上擡起。
8、犁式
仰臥，背部着地，雙腿伸直，雙臂伸直置於身體兩側，雙腿伸直擡離地板，直至雙腿越過頭頂，腳尖着地，並置於頭部前方。
