瑜伽減肥動作詳解，身體是我們生活的基礎，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，堅持運動還有可能長高，運動鍛鍊也是有很多方法的，下面小編帶你瞭解瑜伽減肥動作詳解好處！
瑜伽減肥動作詳解1
很多女生爲了快速瘦身，而去學瑜伽減肥動作，不想花錢去學，相信大家都關注過網上瑜伽減肥動作的教學。下面是一些瑜伽減肥動作，一起來學習吧！
瑜伽減肥動作1：
讓我們站到墊子的一端，雙手合實於胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩。
瑜伽減肥動作2：
吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳後，將下顎微微擡起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向後。保持一次呼吸，吸氣，擡頭，帶動身體回正。
瑜伽減肥動作3：
呼氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿後側非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩的`呼吸。做到自己的極限以後，將頭部自然地下垂，放鬆，讓新鮮地血液去滋養我們的面部和頭頂。
瑜伽減肥動作4：
吸氣，擡頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右腳一步向後跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，擡頭帶動身體直立起來，儘可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向後，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。吸氣，擡頭帶動身體回正。
瑜伽減肥動作5：
呼氣，雙手放回到腳的兩側，吸氣，右腳一步向後跨出與右腳併攏，掂起腳尖，將臀部向上擡高，呼氣，放下腳後跟，雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩的呼吸，放鬆頸部。
瑜伽減肥動作6：
吸氣，擡頭，放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。
瑜伽減肥動作7：
吸氣，擡頭。呼氣，彎曲雙膝，雙腿的膝蓋和腳背貼地，上身自然地向前向下，額頭點低，放鬆全身，保持平穩地腹式呼吸。
瑜伽減肥動作8：
吸氣，擡頭，擡高臀部，彎曲雙肘，用下顎和胸部依次摩擦地面，身體緩緩地向前移動，呼氣，將腹部完全的貼到地板上。
瑜伽減肥動作9：
吸氣，先用頭部的力量帶動上身向上，再伸直手臂。呼氣，頭部向後。注意要雙腳併攏，加緊臀部，不要聳肩。
瑜伽減肥動作10：
吸氣，將頭部回正，雙腳腳尖點地，再次吸氣，臀部用力像上，做回圖五的模樣。
瑜伽減肥動作11：
吸氣，右腳一步向前跨出，到兩手之間。吸氣，擡頭帶動上身直立，雙手可以重疊扶住右腿膝蓋，呼氣，上身及頭部向後。
瑜伽減肥動作12：
吸氣，擡頭帶動身體回正，雙手放回到腳的兩側，吸氣，左腳一步向前跨出，與右腳併攏，呼氣，雙手扶住腳後跟，用上身去貼近大腿面。保持三次呼吸。
瑜伽減肥動作13：
吸氣，擡頭，向前延伸雙臂，再用手臂帶動身體回正，呼氣，上身及頭部向後。保持一次呼吸，吸氣，擡頭，將身體回正，呼氣，彎曲雙臂雙手回落胸前，調息。
瑜伽減肥動作詳解2
更多瑜伽減肥動作
單腿彎曲
單腿彎曲瑜伽動作減肥主要針對的部位是大腿，小腿，腰部，肩膀，手臂還有胸部，具體的動作是準備一個墊子，趴在瑜伽墊上，其中一隻腿往上擡，雙手同進把擡起的腿抱住，此時胸部也儘量往上擡，深呼吸，並保持此姿勢3分種，然後再換腿重做這個動作，交替進行各做3-5次。
直線姿勢
直線姿勢的瑜珈動作減肥主要針對的部位是臀部，腰部，手臂，大腿內側、小腿，此減肥動作具體是準備一個墊子坐下，用手撐住身體，手掌向前，而兩條腿往前伸直並彎曲雙腳，形成一條直線，此時努力擡升臀部，並伸直手臂，儘可能用力用胸部把腳壓向地面，如果腿和臀部有緊繃的感覺就是有效的，保持這個姿勢3分鐘，然後換邊重複這個動作，雙邊交替進行各做3-5次。
側弓
側弓的瑜伽動作減肥主要針對的部位是腰部，大腿，小腿，具體動作是雙腿分開，距離是髖關節的2倍，接着左腿往左邊跨出做成弓形資勢，而左手手肘壓在左側大腿上方，而肩部箭微向左側傾斜並保持這個姿勢幾分鐘，再換邊交替時進行，各做3-5次。
跪臥仰視
跪臥仰視的瑜伽動作減肥的針對部位是腰部，手臂，背部，腹部以及肩膀，主要動作是準備一個墊子，雙腿膝蓋着地，臀部坐在小腿上，小腿並擾，背部往後彎曲的同時兩臂向向後撐住身體重心，深呼吸並保持此姿勢30秒鐘。
向後彎曲
向後彎曲瑜伽動作減肥針對的主要部位是腹部，背部，大小腿，主要動作是雙腿分開站立，與髖同寬，接着身體慢慢向後倒，兩手臂扶住臀部支持身體重心，然後儘可能往下移動直到膝蓋部位並保持此時姿勢30秒，恢復到初始動作，再開始重新這個動作，做3-5次。
