螢火蟲式強化核心肌羣，瑜伽近年來越來越受到人們的喜愛，其功效很適合男女老少，在這個大家越來越懂得怎麼養生的時代，它無疑是一個很好的選擇，下面我們來一起聊聊螢火蟲式強化核心肌羣
螢火蟲式強化核心肌羣1
螢火蟲式強化核心肌羣
這個體式新手非常容易掌握，一看就會，老學員也可以用來熱身。練習時記好這2個要點，效果加倍：
1、腳尖回勾，拉伸膕繩肌；
2、以髖爲圓心，順時針或逆時針畫圈，讓腹部帶動肩膀轉動，而不是肩膀帶動腹部轉。
仰臥擡腿
仰臥練習時，我們可以先用手檢查一下，自己的腰部有沒有安全貼靠地板。當骨盆向前傾斜的時候，腰部和地板之間有一條縫隙，手掌可以輕易的插入縫隙，這個情況我們就要做一些調整。收一些小腹，微微向上卷一點尾骨，讓腰部儘量去貼靠地面。
擡腿選擇屈膝或伸直都可以，需要注意的'是，雖然是練習的是腹部核心，但是腿上的力量不要完全鬆懈。如果力量控制不好，也可以選擇在雙腿間夾一塊瑜伽磚。
動態騎馬式
超級愛的體式，開髖練腹拉腿後側，當然，要做到正位，記好這5個細節：
1、前後腿均勻用力，後側腿用力向後蹬出；
2、雙手全手掌壓實地板，不要只用手腕部的力量；
3、脊柱向前延展，收腹部核心；
4、髖部平直，不要一前一後傾斜
5、學員根據自己的身體條件，選擇髖部向下的幅度。
螢火蟲式強化核心肌羣2
如果你的腰臀比超過0.9或者0.8，就要注意了，因爲腰圍的尺寸越大，就表明越多的脂肪堆積在腹部，在潛移默化中影響人的健康。
下犬式變體
從四腳板凳式來到下犬式
呼氣，踮起後腳跟
吸氣，屈雙膝讓腹部貼向大腿
再次呼氣，起身
練習15~20次
注意：收緊腹部核心，保持背部延展，雙肩遠離耳朵且手肘不超伸。
船式變體
坐立地面，屈雙膝腳踩地，雙手放於身體後側
吸氣，擡起雙腿，讓小腿平行於地面，雙手背後有力推地
呼氣，下落腿部，雙腳不觸地
練習15~20次
注意：雙手始終保持有力推地，肩膀遠離耳朵，並且在練習中收緊腹部。
瑜伽的練習從來都不是強迫你必須做到，但是一定要盡到自己最大的努力，這樣你纔有進步的空間，練習的效果才能夠得以顯現。
