跑步機跑步怎麼減肥快？現如今越來越多的人喜歡運動，比如瑜伽，攀巖，慢跑等，都是很受大家喜歡的。因爲運動不僅可以強身健體，還可以修心養性，同時還可以減肥。今天就跟大家說說跑步機跑步怎麼減肥快，一起看看吧。
跑步機跑步怎麼減肥快1
跑步機速度多少適合減肥
跑步機速度：男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時適合減肥。
運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右是減肥效果最好的。把握運動的強度第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式爲（220—年齡)*75%即爲練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。
第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即爲75%的強度。最後這裏再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。
熱身10分鐘，進入運動狀態
先慢走5分鐘，後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會。
慢跑20分鐘，激活每一塊肌肉
經過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經都處於興奮狀態。慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10度左右，很多人都會誤解，認爲在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發展，其實，恰恰相反，由於坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。如果在進入慢跑階段之後，仍然在坡度爲0度的跑步機上進行跑步，當我們雙腳騰空後着地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的衝擊。
中速跑20分鐘，大量燃燒脂肪
經過循序漸進地加速，是時候進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。
中速跑纔是進入燃燒脂肪的階段，經過前20分鐘的運動，身體內貯藏的糖原已經分解殆盡，在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的。同時，腹部從跑步開始就持續的收腹狀態，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。
平穩減速10分鐘，身體逐漸放鬆
結束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30度慢慢降到10度，持續10分鐘左右。速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放鬆下來，突然的放鬆只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之後，全身的痠痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時候就要通過坡度的提升保證運動神經的緊張和肌肉的運動，同時，在30度的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地隨着跑步帶的滾動而收緊、提升。
跑步機減肥的訣竅
1、合理的使用跑步機上的坡度調節功能
據專家實驗結果證實：當我們的坡度調節增加5個度數後，每分鐘的心跳就增加10-15次，這說明，調節上的坡度可以有效的增肌跑步運動的強度。但是這個時候需要注意，不要超過自己總心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以達到很好的提臀效果。
2、不要在跑步機上小步跑
慢跑的速度大概在6-8km，這也是慢跑的最佳的`速度，在這個速度的範圍你進行跑步機上慢跑運動，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。但是要切記，不要使用小步幅進行鍛鍊，因爲小步幅使自己的心率下降，我們的熱量消耗不夠，達不到鍛鍊效果。
3、跑步機上連續跑步40分鐘以上
在中等強度運動的開始階段，機體並不立即動用脂肪供能，至少消耗30分鐘左右，脂肪才能從脂庫中釋放出來並運送到肌肉，隨着運動時間的延長，脂肪供能的比例逐漸增加。鍛鍊的時間越長，減肥的效果越好。
跑步機跑步怎麼減肥快2
1、控制時間
利用跑步機來減肥，應該注意控制跑步的時間。很多人跑步機減肥的過程中運動時間非常短，可能跑不了5分鐘就停止，這種情況消耗的熱量少，減肥的程度並不高。因此，想要利用跑步機來減肥，最少跑步的時間應該達到15分鐘以上，這樣纔有足夠的運動量能夠發揮良好的減肥效果，避免過度肥胖帶來影響。
2、注意速度
利用跑步機來減肥也是大有講究的，如果想要讓減肥效果明顯，最關鍵的就是控制好跑步機的速度。很多人選擇的是非常慢速的跑步，這樣在上面跑動的過程中消耗的熱量非常少，基本上減肥沒有太大的效果。因此，要有一定的速度，才能夠鍛鍊身體，除了心肺功能增強之外，還能夠消耗熱量，控制體重。
3、注意飲食合理
利用跑步機來減肥應該注意飲食方面的問題。很多人單純運動，長時間利用跑步機來跑動鍛鍊身體，但是沒有注意運動過程中補充能量，有可能在能量缺乏或者熱量獲取過多的情況下，讓體重依然沒辦法控制。
因此，需要講究飲食方面的問題，運動之前適當吃點東西，運動過後不要大量攝入高脂肪、高熱量食物。
4、配合其他鍛鍊
使用跑步機來減肥應該結合其他的鍛鍊，能夠讓自己的減肥效果明顯。很多人單純跑步可能減肥的效果還不是很明顯，除了要有足夠的時間來跑步之外，還要結合其他的力量訓練、有氧運動等，發揮良好的減肥效果，這樣體重才能夠得到很好的控制。
5、注意熱身
利用跑步機減肥想要事半功倍，應該熱身運動，先熱身的情況下避免筋骨受到損傷。突然間跑步有可能會帶來損傷，容易拉傷或者出現關節扭傷情況，因此，需要先熱身，這樣在跑步過程中沒有任何損傷，才能夠堅持下來，讓跑步減肥效果明顯。
6、保持充足飲水
利用跑步機來減肥確實有一定效果，但是在跑步機減肥的過程中應該注意水分補充。水分補充足能夠提高基礎代謝速度，能夠加速體內垃圾廢物排泄，這樣對減肥有幫助。很多人跑步過程中大量出汗，消耗熱量多，但是水分不足，有可能會帶來影響，這個技巧應該掌握。
