離男神目標便不遠矣的健身小祕密，想要保持身材，堅持運動是必不可少的，運動有利於增強身體的免疫力，經常運動有利於增強我們的心肺功能，下面小編帶你瞭解離男神目標便不遠矣的健身小祕密的介紹。
離男神目標便不遠矣的健身小祕密1
噓.....偷偷告訴你7個關於健身的小祕密
1、睡前的仰臥起坐
每當小腹有肉時，許多人第一時間想到的就是仰臥起坐，睡前做4組，每組15個。仰臥起坐的見效很快，就是因爲它承載的重量是超過體重的一半，持之以恆效果必見。
2、90%的馬拉松長跑運動員的腿都很細
有人說跑步會讓小腿變得粗壯難看。但很顯然，長跑運動員的小腿，甚至大腿都是細長的。跑步時腿部脂肪燃燒，一旦開始就不要停，健身停下來總會遭到反彈的!
3、珍愛膝蓋健康，從體重管理開始
人體重量增加1公斤時，你走路時膝蓋就要多承受3公斤壓力，跑步時膝蓋就要承受10公斤的壓力胖的人爲什麼走不動，就是這個原因。
4、即使你很瘦，也不代表你的體質處於健康狀態
人體的脂肪不侷限於皮下，還有內臟脂肪。比如愈發年輕化的脂肪肝，就是內臟脂肪堆積。而這種脂肪堆積比皮下脂肪更不健康。一位曾得脂肪肝的朋友，通過每天跑步1000米，三年後徹底打敗了該疾病。
5、當你增加1公斤肌肉後，它每天會幫你多消耗100左右的卡路里熱量
健身要達到的`目的其實很簡單，就是讓人體處於一種平衡狀態，不偏瘦也不肥胖。在這個狀態下，你的每一塊肌肉會很均衡地消耗多餘熱量，從而良性循環。因此，不要害怕多吃，你缺少的只是運動而已。
6、若斷食12小時，人體最基礎的代謝水平將下降40%
代謝水平一旦下降，你再進食，後果便是無法快速完成一輪新陳代謝，從而導致過多脂肪的堆砌。靠節食減肥，是逞一時之快，到後來會越來越難，最終變爲無用功。
7、快餐飲食中，一份套餐的熱量比你每天吃的三頓飯菜還多
快餐巨頭們纔不告訴你一頓雞翅有多少熱量呢，肥胖不僅是各種疾病的開始，它更像是一場纏繞着你的噩夢。若害怕食物中的脂肪，不如選擇簡單美味更健康的一頓營養代餐，配合持之以恆的運動鍛鍊。相信你的完美身型不再是夢!
離男神目標便不遠矣的健身小祕密2
1、在健身房跑步時不要去扶跑步機的扶手
雖然跑步時扶着跑步機扶手會感覺稍微輕鬆一些，但是任何一個私教都不會建議你這麼做。原因在於，手握扶手跑步回影響肌肉羣的運動數量，在運動時間相同的情況下，這樣跑步所消耗的能量要比徒手跑要減少20%~30%，直接影響減脂的效果。
2、減脂時也要加入一些無氧核心運動
跑步、游泳等有氧運動都有減肥的效果，通過這些運動，遊離脂肪和葡萄糖的消耗量增加，脂肪細胞也得不到必要的熱量供給，反而要支出熱量，所以有氧運動只要 得以堅持就會看到明顯的瘦身效果。不過，如果想要更快變瘦，最好將有氧運動和無氧核心運動結合起來，無氧運動可以增加肌肉密度，同時持續消耗能量的效果也 非常明顯，簡單來說，在運動結束之後的幾個小時內，身體仍然處於不間斷的熱量消耗狀態中。
3、慢跑真的不會讓小腿變粗
慢跑不會使小腿變粗，原因在於，慢跑屬於有氧運動，整個過程中消耗的主要物質是脂肪和糖，而因爲慢跑時肌體獲得的氧量充足，糖無法參與到無氧代謝中給肌肉提供能量，所以並不會刺激肌肉生長，當然，小腿變粗也就沒有發生的可能了。
4、體重基數過大時不建議跑太久
如果體重基數過大，但又想通過增加運動量的方法來減肥，最好避免一開始就嘗試長時間的跑步訓練方式，這是因爲，身體每增重1kg，走路時膝蓋所承受的負荷 就會增加3倍，跑步時這個值會增加到10倍，此時膝蓋承壓是相當高的，非常容易引起不可修復的磨損。因此，體重基數過大的人在減脂的最初階段可以先嚐試快 走，同時控制飲食，待整體體重基數下降到一定水平之後再進行強度較高的有氧運動。
5、通過無氧訓6、練適當增加肌肉是有好處的
想要減肥的女生在堅持有氧運動的同時也可以參與一些核心運動項目來幫助增加腰腹部的肌肉密度，這是因爲，體重相當的人，肌肉密度較大者日平均熱量消耗要比正常人多至少110大卡，換句話說，這類人即使不刻意去增加運動量，每天依舊在悄悄變瘦。
7、堅持運動能幫你遠離炎症
堅持運動可以維持甚至提升身體的基礎代謝水平，另一方面，基礎代謝水平高的人，身體中的炎症標記物要比普通人低30%以上，也就是說，這樣的體質抵抗力和自愈力都更強，對細菌以及病毒的耐受力較高。
