沐浴時的運動讓你更健康,健身可以促進身體的新陳代謝,運動有利於增強身體的免疫力,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,運動對三高人羣的重要性不言而喻,現在分享沐浴時的運動讓你更健康技巧。
沐浴時的運動讓你更健康1
1、淋浴時的運動
拍打——加速肢體放鬆,增加淋浴的舒適感
拍打肢體有很好的疏通經絡的作用,這在我的《經絡拍打養生法》一書中已有詳細的描述,但如果裸體進行拍打,則更加省力高效,淋浴時還可藉助於水的熱力,效果更好。可以先輕拍上肢,以手掌側向下拍,手背側向上拍的方向,連貫拍打3個來回,接着再拍打肩背,左右各30次;自下而上拍打腹胸,左右均各拍30次。邊衝淋,邊拍打,會加速肢體放鬆,增加淋浴的舒適感。
背手轉頸——緩解頸肩部僵硬,消除肌肉疲勞
在衝淋的.過程中,將雙手用力背於身後並交叉,身體不動,僅慢慢向左右轉動頭頸到最大幅度,20~30次,對緩解頸肩部發僵,消除肌肉疲勞有益。
指腹梳頭——改善頭皮和髮根的血液循環,從而保護頭髮
在洗頭及衝淋的過程中,可用雙手指腹稍加力按壓,從前向後梳理頭髮,有利於改善頭皮和髮根的血液循環,從而保護頭髮。
2、盆浴時的運動
沐浴時的運動讓你更健康2
1、運動健身之後做些放鬆活動
運動之後,可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘後,躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高於頭,這樣有利於下肢血液迴流到心臟。除此之外,還可以做5-10分鐘的伸展操,拉伸一下肌肉羣。
2、運動健身過後補充營養物質
運動過後人體會消耗大量的能量和營養物質,這時候要注意補充營養物質,比如瓜果、蔬菜之類的,這些食物可以經過人體消化吸收之後迅速的讓血液酸度降低,中和平衡達到弱鹼性,從而達到消除疲勞的效果。
3、運動健身後按摩
在運動過後進行按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動、點穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖動四肢,這個手法是爲了放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉羣。在揉捏叩打的時候,可以先推摩大肌肉,後推摩小肌肉,一側推摩後,再推摩另一側。也可以互相進行全身推摩。
4、運動健身過後進行沐浴
運動之後進行沐浴也是消除疲勞的一大方法,除了可以清潔肌膚,讓心情變得愉悅。除此之外,還可以促進血液循環,加速體內代謝廢物的排出。但是不能夠運動一結束就去洗澡,否則很容易加重心臟的負擔。
5、運動健身之後睡覺
運動之後保證充足的睡眠,可以及時的消除疲勞,輕鬆恢復活力的狀態。其實,不管是健身之後還是平時,都要養成按時睡眠的習慣,這樣才能夠讓自己擁有飽滿的精神。
適量的運動健身是好的,過度太疲勞也不行,希望上面的方法能幫到大家消除疲勞,好好休息!