睡前一個動作暴瘦肚子圖片，生活中有很多女生都有小肚肚的煩惱，穿衣服小肚子凸起就會毀身材，那有什麼方法能快速瘦肚子呢，下面介紹這個睡前一個動作暴瘦肚子圖片，快速有效，一起動起來。
睡前一個動作暴瘦肚子圖片1
一、睡前有氧運動
運動是減肥必不可少的一件事，而有氧運動的在身體氧氣充足的情況下進行，運動過程中吸入的氧氣和消耗的氧氣相等，達到生理上的平衡。
有氧運動的判斷標準是150次/分的.心率，其是世界公認的最佳減肥方法。在有氧運動的情況下，身體產生一系列脂解激素，促進脂節酶的活化，使身體內的脂肪分解爲有利的脂肪酸和甘油，和氧氣作用，以二氧化碳和水的形式排出體外，從而達到燃燒脂肪和減肥的目的。
爲何睡前的有氧運動能減肚子
首先，有氧運動適合在睡前1-2小時，這樣可避免過度興奮影響睡眠。慢跑、游泳、自行車、街舞等，這些有氧運動只要時間對了，也可以促進睡眠。
其次，肚子上的脂肪一方面是由於吃進去的，另一方面是由於體內毒素堆積，導致肥胖。在運動時一邊燃燒脂肪，同時促進新陳代謝，促進腸道蠕動，起到排毒的作用。有氧運動之後身體還在繼續燃燒脂肪，一般在有氧運動之後半小時，脂肪還在繼續燃燒。
所以，睡前有氧運動是最利於減肚子。而身體一般在運動開始15分鐘時燃燒的是肝糖元提供的能量，之後纔開始逐步燃燒脂肪。有氧運動需要堅持30以上。
睡前一個動作暴瘦肚子圖片2
1、新月變式
雙腳打開。吸氣將雙臂擡至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。
注意放鬆，讓我們的眼睛看着前面。
深長的呼吸，呼氣的同時將我們的上半身向右側緩緩的倒下去，注意保持身體平衡即可。
注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆。
雙肩儘量向外打開，平面側彎。
動作維持14秒，迴歸準備動作。
做完上面的動作之後，放鬆全身。重複練習這一動作一遍即可。
2、船式
坐在地上，雙腿併攏。
向上擡起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。
一共做10次。擡腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛鍊。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上。雙腳自然垂直。
慢慢擡起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部儘量地靠近身體。
臀部始終要緊貼着地面，左腳輕輕地擡離地面。
這個動作保持10秒鐘左右，然後換左腿重新做。
反覆做10次左右即可。
4、戰士式跨步
身體保持着自然挺直的狀態站立着。雙腳打開與臀部等寬。
左腳沿着前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持着平行。
輕輕地扭動右腳，讓右腳朝着左腳的腳踝方向。
雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。
這個動作維持30秒鐘不變，然後慢慢恢復到原來的狀態，換腳重複20次左右。
5、大回轉式
身體挺直站立。雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。
將雙手翻動扭轉，手掌心指向前方，並且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手擡高過頭頂的部位。始終保持着手心朝向上方。
雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側彎曲。
一直維持着這個動作20秒，然後再重複這個動作10次即可。
