適合冬天的簡易瑜伽動作，瑜伽是一項非常健康的健身項目，因此很多人都喜歡練瑜伽，它能夠幫助我們鍛鍊身體，但是很多人還不知道正確的方法，下面一起了解一下適合冬天的簡易瑜伽動作。
適合冬天的簡易瑜伽動作1
一、完全呼吸法
1、盤坐。
2、一手放在腹部，意識關注於呼吸上。
3、緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴張，肩膀微升起；然後，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。
4、一吸一呼爲一次，重複5-10次。
功效：幫助吸進較多氧氣，增加血液的含氧量，並加速新陳代謝，使精力充沛、注意力集中。
二、蝴蝶式(又稱吉祥式)
1、正坐，兩腿合併伸直。
2、兩腿分開，將腳跟往內收，儘量貼近身體。
3、雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼；動作中保持自然呼吸。
4、也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。
功效：改善因久坐辦公室，運動量少，或中年之後身體僵化，使血液循環不良、手腳經常冰冷的問題；女性勤練此式可以鬆弛骨關節，改善經期不順。
三、站立直角式
1、站姿，雙腿併攏。
2、吸氣，雙臂擡起，高舉過頭頂。
3、拇指相叩，呼氣，上身向前平行於地面。
4、吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放鬆。
功效：促進血液循環，改善手、足寒涼。
四、眼鏡蛇式
1、俯臥地上，全身放鬆；下齶觸地；雙手貼近胸旁，手心貼地；雙腿並隆，腳背貼地。
2、吸氣，慢慢擡起頭部，頸部後仰，肚臍、下腹貼地，雙手放鬆，成“半蛇”狀。
3、繼續吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放鬆肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。
4、雙手臂放鬆，慢慢讓身體放下，下巴觸地，雙手放於體側，調勻呼吸。
休息30秒之後，再重新做動作。如此重複5-10次。
功效：強化心肺功能、增強呼吸，預防感冒。
五、鷹爪式
1、站姿，雙腿併攏。
2、雙膝微屈。
3、左腿擡起，跨過右膝，左腳勾住右小腿肚。
4、吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，呼氣，手臂向兩側推展，上體向前傾，保持均勻呼吸。
5、換右腿跨過左膝，勾住左小腿肚，重複以上動作。左右爲一組，重複5-10次。
功效：促進全身的.血液循環，改善手、足寒涼。
六、扭轉式
1、雙腳平行站立，與肩同寬，保持自然呼吸。
2、右手放在左肩上，將身體推往左後方，左手自然甩向右後方。
3、左手放在右肩上，將身體推往右後方，右手自然甩向左後方。
4、重複2-3動作，連續轉動身體10-20次。
功效：促進新陳代謝，提振精神，改善嗜睡；調整脊椎歪斜，強化脊椎，端正姿勢；改善便祕及消化不良。
適合冬天的簡易瑜伽動作2
1、站立前屈
雙腳打開與髖同寬，互抱手肘。
往前往下摺疊，稍微彎曲膝蓋，腹部儘量靠近大腿。
背部儘量延展。
保持8-10次呼吸。
2、瑜伽蹲
雙腳打開比髖寬一點，腳趾朝外。
往下蹲，臀部儘量往下，腳跟不要擡起來，雙手在前方放鬆撐地。
保持8-10次呼吸。
3、貓式
從四腳板凳式開始，呼氣低頭弓背，看肚臍。
肩胛骨往上推，背部飽滿，保持臀部對齊膝蓋，肩膀對齊手腕。
保持8-10次呼吸。
4、牛式
吸氣，尾骨向上，腹部向下，胸腔向上延展。
保持臀部對齊膝蓋，肩膀對齊手腕。
保持 8-10次呼吸。
5、下犬式
從四腳板凳式開始，臀部向上，手臂伸直。
膝蓋稍微彎曲，腳跟稍微離地，保持腹部內收。
延展背部，看肚臍。
保持8-10次呼吸。
6、坐立前屈
雙腿往前稍微彎曲膝蓋，雙手在體側撐地。
保持背部延展，往前傾。
保持8-10次呼吸。
7、坐立扭轉
左腿伸直右腿彎曲，右手在身後撐地，左手來到右膝蓋外側。
吸氣延展胸腔，呼氣往後扭轉。
保持8-10次呼吸，換邊重複。
8、坐角式
雙腿打開，腳掌回勾。
雙手來到大腿或膝蓋。保持背部延展，感受大腿內側拉伸。
保持8-10次呼吸。
天氣涼了，同學們練習前一定要做好熱身，暫時不能進入的體式，採用變體是不錯的選擇哦。
