適合女性減肥的瑜伽動作，越來越多的人接觸運動和健身，瑜伽就是很受女性歡迎的一項運動，因爲瑜伽不需要高強度的鍛鍊，就可以起到塑性和減肥的作用，那就一起來看看哪些適合減肥的瑜伽動作吧。
適合女性減肥的瑜伽動作1
瑜伽體式-合掌式
這個體式可以幫助我們疏通背部的血管，促進全身的血液循環。
而且合掌式中不斷擡起和放下手腕的動作還可以鍛鍊關節的靈活性，不僅有利於身體的健康，還可以使身體永葆生機、活力。
1、山式站立，踮起腳尖。使我們的雙膝着地，將身體兩側都打開，調整呼吸，保持這樣的姿勢進行瑜伽呼吸。
2、兩隻手往下，並在一起，然後打開。
3、提肩並吸氣，雙手分別從左右兩側向上畫弧線。
4、當雙手舉過頭頂時合掌。
5、吐氣的時候將我們的肩部內扣，合掌之後，緩緩地下移到我們的胸前，然後向地板的方向平移。調整呼吸。
瑜伽體式-半魚王式
這個招式是以我們的脊椎爲中心，扭動上半身，這個招式可以矯正變形的脊椎，增強脊椎的肌肉。
1、雙腿伸直端坐。
2、向內側彎曲右腿，並將其放於左大腿上方。
3、左手搭在右腿上，右手繞過背部，儘可能握到右腳腳尖。
4、伸直背部肌肉，慢慢向右扭轉上半身，轉向身後時進行3次下部呼吸。結束後慢慢將上半身返回至正面。
瑜伽體式-倒轉式
倒轉式是消除腿部疲勞和浮腫的體式練習。
同時，該體式中擡起腿部的姿勢的減腹功效十分顯著，梵語中“viparita”是倒轉的意思，“karana-asana”是“身體”或“進行”的意思。
1、仰臥，雙手雙腳自然放於身體兩側，手掌貼於地面。
2、吸氣並緩慢擡起雙腳。
3、雙腿擡至正上方後，呼氣並托起腰部，雙手撐在腰骨部位。腳腕送至頭部正上方時，放鬆呼吸，並保持該姿勢20-30秒。
4、呼氣，讓腳尖接近頭部，將撐在腰骨部位的雙手放回至地面。
5、一邊吸氣，一邊使背部骨骼逐節地落回地面。腳尖擡至頭部正上方，呼氣並儘可能慢節奏地將雙腿放下，直至放到地面。
瑜伽體式-直立坐
梵語中“tala”是“手掌、腳掌”和“椰子樹”的意思。它意味着站立要像樹一樣筆直挺立。
筆直站立不僅是美麗的基礎，還可以加快新陳代謝，促進身體的健康。該練習主要用於體式與體式之間的休息。
直立坐-基本姿勢
1、貼緊雙腳腳尖與腳後眼站直。兩手放在身體兩側。自然下垂。
2、挺直腰背，閉上雙眼。自然呼吸，持續30秒-1分鐘。
瑜伽練習的.入門指南
1、不要貿然做高難度動作
瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數量，這種不良效果可能是一次性劇烈發生，也可能逐次累加。
久坐辦公室的人羣如果貿然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因爲瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。
伸展脖子很容易會增加脖頸的壓力，一釐米是正常的距離。
2、選擇專業的老師任教
很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。
他們對解剖學的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。
傷人的不是瑜伽，而是瑜伽錯誤的翻譯或者教學，那纔是問題。
瑜伽練習不一定要非常柔軟的身軀，但是明銳的觀察力卻是不可或缺的。
3、按照身體限度練習
尊重身體意願，按照個人身體限度練習。
練習時，每一步驟都要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。
一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不可過分用力拉伸。如果在練習的過程中，出現肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現象時，立即收功停止。
4、熟悉瑜伽注意事項
在整個的練習過程中，除非有特別需要和說明，自始至終要用鼻子進行呼吸。
練習瑜伽體位之前要先做熱身運動，柔軟筋骨、關節、肌肉，以免練習時拉傷。
對於任何一個瑜伽體位的練習，都必須要知道這個體位的注意事項後（如頂峯式高血壓患者不宜，前屈式椎間盤突出不宜)，方可進行。
女性生理期可以根據自己的體能狀況，做些適當地修復性體位或調息練習，但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉性的體位。
5、選擇適合的練習方式
不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因爲自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
緩慢柔和的瑜伽練習方式更利於循序漸進地增強肌肉關節的力量，增進身體的柔韌性，也更利於膝蓋的保護。
在不同的瑜伽練習方式中，活力瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽更具挑戰性，對力量和柔韌性的要求也更高。對初學者而言，應該從普通的哈達瑜伽開始練習。
6、不要把健身操當熱身
某些瑜伽練習者甚至瑜伽教練將跳健身操的方式作爲做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因爲跳健身操後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。
適合女性減肥的瑜伽動作2
1、頭部運動
動作要領：
雙腿分立至肩寬，頭部由中向左至右轉動，做兩遍後，加上用手扶頭部轉動，做兩遍。
2、一字行雲
動作要領：
雙手環繞向左成一字形，向左弓箭步，雙手環繞向右成一字形，向右弓箭步，反覆做四次。
3、彩雲追月
適合女性的瑜伽減肥動作
動作要領：
雙臂左揚環繞擡腿，雙臂右揚環繞擡腿，反覆做四遍。
4、伸展側腰
動作要領：
雙腿並立，雙手伸展高舉過頭，雙臂交叉側腰伸向遠方
5、拉伸肩部
動作要領：
雙腿分立，左右成弓箭步。雙手分別放置腹部和腰部，揉左肩，向左做大雁展翅。相反方向做相同動作。
6、金蛇曼舞
動作要領：
雙手和掌放置前心向左起，劃八字到頭頂，雙手舉立，向下劃八字至胸前，反覆做三次。
7、捕魚撒網
動作要領：
雙腿分立，雙手平伸自左往右劃園作靠柱狀，在雙手平伸自右向左劃園作靠柱狀，反覆做兩次。
8、平行轉體
適合女性的瑜伽減肥動作
動作要領：
雙腿並立，雙臂平行向左轉體90度至右180度，做四遍。
9、拉弓射箭
動作要領：
左臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，右臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，做兩遍。
