正常每天跑步多少公里，不同的運動適合在不同的時間做，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，經常運動有利於增強我們的心肺功能，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，和小編一起看看正常每天跑步多少公里相關知識。
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對於我們想要通過跑步來鍛鍊身體的人來說，剛開始跑步往往不知到自己跑多少公里最合適。實際上對於我們剛開始鍛鍊的人羣可以慢慢的增加自己的運動量，從一開始的花上二十多分鐘慢跑三公里，到每天堅持半個小時跑上公里就可以了。在這個過程中，我們還可以參照下自己運動時的心率，保持我們運動的心率在一百二左右就比較適宜了。所以每天跑多少公里最合適也是要看我們身體的實際情況的，結合自己的實際每天跑上三到五公里，給我們的身體帶來的效果最好，堅持下去，這些喜人變化也會找上你。
堅持跑步會給我們的身體帶來哪些喜人變化？
增進氣血循環，讓人顯得更年輕。經常跑步鍛鍊的人往往看起來會更加的富有精神，看起來也更加的年輕。這是因爲當我們在用跑步來鍛鍊自己的身體的時候，能夠很好起到很好的活血作用，幫助我們的身體增進氣血循環，緩解身體氣血流動緩慢給我們帶來的氣色不足，沒有精神的表現。養成每天跑上三五公里的習慣後，我們的身體的氣血不僅會變得更加的充足，同時我們體內的氣血循環也更加暢通，讓我們的身體變得更有精神，人也顯得更加的年輕。
促進新陳代謝，增強人體免疫力。當我們的生活中我們很容易發現那些經常跑步鍛鍊的人看起來會更少的生病，很少的受到疾病的困擾。這不僅是因爲他的體格更強健，而是因爲我們在跑步的時候能夠促進我們體內的新陳代謝，幫助我們的身體提高綿延免疫能力，當我們的身體免疫能力提高了，被疾病入侵的可能也自然的減少的，身體也就更少的生病了。所以說經常的通過跑步來鍛鍊我們的身體，堅持一段時間，我們不僅體內的新陳代謝速率會更快，同時我們身體的免疫能力也會變得更強，讓我們的健康更有保障。
堅持跑步鍛鍊，強化心肺功能。我們都知道堅持有氧運動對我們的身體有很多好處，而跑步就是一項很好的通過有氧運動鍛鍊我們身體的方式，我們在跑步的時候能夠很好的促進我們體內肺泡的打開，增加我們身體的肺活量，同時提高我們的血液中的含氧量，起到增強心臟功能的作用。堅持每天跑上三到五公里，不僅能幫助我們的身體增強心肺功能，對於軟化血管，預防心血管方面的問題也有一定的幫助。堅持下去，你會感覺到你的身體它會越來越好。
緩解心理壓力，提高睡眠質量。當我們在跑步的時候能夠很好的緩解日常生活與工作給我們自己身上帶來的心理壓力，幫助我們舒緩情緒。當我們在日常的生活中養成堅持跑步的習慣後，不僅能夠通過鍛鍊及時的排解我們心中的壓力，讓自己緊張的情緒得到放鬆，還能夠給我們的身體帶來適當的疲勞感，讓我們變得更加容易入睡，緩解因爲心情焦躁帶來的入睡困難很有幫助，同時還能夠幫助我們提高睡眠質量。讓我們睡得更好，也更有精神。
跑步是一個能讓我們全身都得到有效鍛鍊的一種方式，能夠給我們的身體帶來諸多的好處。只要我們在以後的生活中，能夠堅持每天跑上三到五公里，那麼不僅能夠豐富自己的生活，讓自己變得更有朝氣，還能夠給我們的身體帶來這些喜人變化，讓我們的身體更加健康。
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一般我們都是建議鍛鍊三次，每次至少半個小時。也就是說一週需要150分鐘的鍛鍊時間，平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。
跑得遠近其實沒有很大的必要，主要就是看跑步的時長和跑步的速度。只要不是那種速度很快的，基本不給呼吸的那種其實都還可以的。一般跑步要在20分鐘以上纔會起到改善自己的心血管的健康。
不過如果要是減肥的`話，那就需要慢跑，也就是有氧運動40分鐘以上，因爲20分鐘之後纔會燃燒脂肪，而且一週要跑4-5次。
當然了，每天只要堅持20分鐘的慢跑其實就算沒有減肥，也不會增肥的，因爲你在鍛鍊身體的各項機能，這樣就會有一個很好的身體。
如果40分鐘無法堅持，那麼可以中間可以快走一段時間。因爲快走也是一種有效的鍛鍊身體的方法，而且也是去全身都在運動。如果40分鐘太輕鬆，那麼可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鐘的減肥效果就等於傳統的有氧運動（如慢跑）40分鐘了。
另外早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期空腹，長期空腹跑步可能會導致胃病，對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。
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英國曾經有一項測試，研究表明慢跑能夠促進身體健康，對身體是有好處的，但是長期進行高強度的慢跑運動反而會損傷心肺功能，這樣對身體的傷害不亞於抽菸、喝酒，反而不利於健康。所以跑步我們在決定跑步之前，一定要知道跑步並不是跑得越久越好，也不是路程越遠越好。
不少人在第一次跑步的時候就給自己定下一個目標，像“我今天要跑1個小時”“我今天要跑10公里”“我今天圍着操場跑20圈之類的”，爲什麼這樣定呢？你說因爲大家都這樣定的，可是這樣的訓練目標和你的身體狀態完全不搭，你並不知道自己的身體是否能夠承受得了這樣的訓練強度。
所以你完成目標的可能性非常低，經過這一次打擊，你很可能不想再繼續下一次的跑步運動。也許你這一次咬着牙完成了這個目標，但是到最後你“收穫”的極大可能是受傷，並且接連好幾天都無法再進行跑步運動。所以不要一開始就給自己定一個太“不切實際”的目標，應該結合自己的身體狀況來看。
普通人每次的跑步時間最好不要超過1個小時，最開始我們說過，高強度的慢跑運動反而會損傷心肺功能。如果正想開始你的跑步計劃，那麼小編建議你先從20分鐘開始，因爲慢跑20分鐘以上纔會起到改善自己的心血管健康的作用。你可以先用一到兩週去適應這個時間，然後根據自己的自身情況慢慢增加到30~40分鐘，當這個時間長度對你來說都太容易了的時候，你可以將時間調整到40~60分鐘。
那是不是決定跑步以後每天都必須跑呢？這並不是絕對的，美國運動醫學會建議，跑步健身一週3~4次是理想狀態，剩下的時間給肌肉“放個假”，留一些休息的時間，肌肉若是得不到足夠的恢復時間，那你對你的身體也是不利的。所以剛剛說的一週3~4次，不是連續4天一次性跑完哦，一定要間歇休息，隔一天跑一次那樣。
