瘦身妙招不得不看，減肥瘦身是很多人關心的事情，而我們想要達到瘦身的目的，除了要經常做運動之外，還需要掌握一定的方法與技巧，下面爲大家分享瘦身妙招不得不看，一起來了解一下吧。
瘦身妙招不得不看1
1、不過度削減熱量攝入
攝入超低熱量的飲食弊大於利。我們的身體已經“編程”設計了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的“靜止代謝率”，即你的體內用於維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低，因爲你的身體此刻會誤認爲你在捱餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉。
那麼，應該攝入多少熱量才合適呢？這取決於我們的運動程度。將你的現有體重乘以11，便可得知你所需的熱量數。例如，你的體重爲55公斤，那麼你每天所需的熱量約爲1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天攝入的熱量也不得低於1200卡。調查結果表明，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
2、選擇“粗”碳水化合物
精緻的碳水化合物食品，如白麪包及馬鈴薯等均會產生大量的胰島素，促進脂肪的存儲，並可能會降低新陳代謝,專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥食品，因爲這些食物中所產生的胰島素會相對少一些。”
3、每天堅持吃早餐
早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。調查顯示，吃早餐的人比空腹的人輕鬆減肥。在我們熟睡的時候，體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度會隨着恢復加快。因此，如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大爲不利。所以，聰明的方法是，清晨進食300～400卡路里的早餐，提前恢復新陳代謝速度。
早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。澳大利亞悉尼大學在一項高脂肪與高纖維碳水化合物早餐的對比實驗中發現，食用脂肪多的人羣會更快地產生飢餓感。理論上講，你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會很快地轉化爲血糖，由此你的飢餓感會相對緩慢出現。研究人員推薦最佳營養早餐是，富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶；全麥麪包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果；高蛋白蔬菜卷全麥麪包等等，既營養又健康。
4、多多攝入蛋白質
調查表明，攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。
當然，這並不意味着我們要單純依賴高蛋白質飲食，只要確保每日所需熱量的10%-35%是來自蛋白質就足夠了。也就是說，如果你攝入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的熱量應該是富含蛋白質的'食品，如魚、雞肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆類等。爲攝取足夠的蛋白質，無論是每日正餐還是平時小吃，各式各樣的堅果、一小罐金槍魚或一片低脂奶酪都是不錯的選擇。
5、變一日三餐爲一日六餐
或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，爲何還要不停進餐？這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率爲24比7。而且這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。比如，你早晨吃粗纖維穀物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚；在下午3-4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐則要儘量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量；如果睡得晚還可以安排一次夜宵。
6、增加強度訓練
你不妨嘗試一下高強度的間隔鍛鍊法，以更快地提高你的新陳代謝速度。研究結果表明，進行一週兩次間隔鍛鍊的人羣能比僅僅定期做心肺訓練的人減掉2倍的重量。你可以很容易地將間隔訓練法融入你的日常練習中，即在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑，或在你單調的練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。由於你的身體正在劇烈運動中，因此你可以燃燒更多的卡路里。你還可以將日常練習調整爲40分鐘的交叉訓練。較理想的訓練計劃是一週有兩次20～40分鐘的間隔鍛鍊，以及兩次20～40分鐘的交叉訓練。
7、遠離酒精
你經常在晚餐前喝上一兩杯雞尾酒嗎？再好好想想吧。許多研究結果都證明，在餐前喝酒會使你多攝入大約200卡路里熱量。同時，邊吃邊喝也不是一個好習慣，另一調查結果發現，人體會首先燃燒酒精，然後纔是食品，這也意味着一部分食品所產生的熱量可能會儲存起來，轉化爲你體內的脂肪。假如你確實想喝酒的話，試試葡萄酒吧，一杯葡萄酒僅包含80卡路里。或者試試一種“特製”的白葡萄酒(60毫升葡萄酒和60毫升蘇打水混合而成)，可以將卡路里數降到最小。
8、加點“辣味”
在午餐或晚餐做湯時，在其中加入少許辣椒粉。根據加拿大萊瓦爾大學所做的調查證明，辣椒粉會加速靜止代謝率。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人的食慾比較低，這是因爲吃辛辣食品容易使人感到很飽。
9、“打散”鍛鍊計劃
有可能的話，將你的每次訓練分成兩個部分。例如，在清晨做15分鐘的舉重練習，然後，在午餐或晚餐後有30分鐘的散步。這樣一來，你可以在一天裏多消耗掉100～200卡路里。根據《自然》雜誌的研究報告，即使是一些小小的活動，也會促進你的新陳代謝速度。“我將它稱爲‘迷你型燃料’，每小時抽出5分鐘，站起來做一些事情，即便只是在你的辦公室裏走一走，也受益匪淺，你可以從中多消耗掉幾百卡熱量呢。”醫學教授皮凱說。
10、力量訓練
專家認爲，力量訓練是加速靜止代謝率的最佳方法。隨着年齡的增長，人體的代謝率隨之下降，但是力量訓練能使代謝率恢復到從前。0.5千克的肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。一名體重爲60公斤的女性，其肌肉的熱量消耗比同等身高、體重爲60公斤、久坐不運動的女性要更多一些。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。這就意味着，如果你的體重爲55公斤，即使你在看電視，即使你什麼也不做，你每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。
你是不是認爲沒有時間去健身房鍛鍊？其實，你每週只需做兩次15分鐘的舉重練習即可收到良好效果。力量訓練還可對你的新陳代謝速度起到短期的推動作用。當女性在舉重時，體內的新陳代謝率大大提高，由此可多消耗100卡路里熱量。
11、“特殊日子”巧安排
在每月的“老朋友”到來之前，你情緒波動，面部浮腫，甚至將自己蜷在沙發裏，全身感到不適。根據澳大利亞艾迪萊德大學新近的一項研究證明，假如你在月經前的兩週裏進行鍛鍊的話，你會輕鬆減掉更多的重量。參與調查的利恩·雷德曼說：“從排卵期後的兩週起至月經前兩天，女性在這期間會多消耗掉30%的脂肪。”其原因是由於再生的荷爾蒙雌性激素和黃體酮的分泌在此時達到最高水平，它們促進人體將脂肪轉爲能量，在這段時間裏進行鍛鍊，你會消耗更多的脂肪。
12、常飲牛奶
多喝低脂的奶製品。美國社會營養學雜誌在2003年1月份公佈調查結果顯示，一天內攝入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶製品的女性，可減掉至少70%的脂肪。原因在於蘊藏在奶製品中的鈣質。研究證明，鈣可以提高新陳代謝的速度，讓身體更快地燃燒多餘的脂肪，但是隻有奶製品中的鈣質才能達到這樣的效果，而其他富含鈣的食品(如甘藍)和強化鈣飲品(如橙汁)，或一些營養補充品則不具備如此功效。每天喝3次奶製品並攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會最大程度地消耗熱量，有助於健康及瘦身減肥。
13、關心你的睡眠
睡眠不足會導致新陳代謝失調。在芝加哥大學所做的實驗證明，每晚睡眠4小時或不足4小時的人羣，在碳水化合物的處理上會相對困難一些。“當你筋疲力盡時，你體內既缺乏每日所需的維持正常呼吸、心跳等基本生理功能的能量，也缺乏燃燒卡路里所需的能量。此時你新陳代謝的速度會自動放慢。”
提高睡眠質量的方法很簡單。在一天中提早計劃我們的訓練時間，在上牀睡覺之前的2-3小時內進行鍛鍊，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡也有好處，調查顯示，溫水浸泡過的人，會更容易地進入夢鄉。
14、擺脫壓力困擾
研究發現，長時間地承受壓力會促使體重增加。“當你長期習慣性地承受壓力，你的體內便充滿壓力荷爾蒙，它刺激脂肪細胞深入你的腹部，使你脂肪堆積，身體變胖。”皮凱說，“我稱它爲‘有毒的重量’，因爲深嵌在你腹部的脂肪會增加你患心臟病、糖尿病及癌症的機率。”再有，壓力荷爾蒙會提高你的食慾，使你有可能過量進食。
瘦身妙招不得不看2
冬季瘦身妙招
1、吃的少點
想要在冬季的時候更好的減肥，那麼我們就一定要注意少吃一點，但事實卻是，就算你少吃點也不會讓你變的更加怕冷。人體的新陳代謝都是一定的，不會因爲你少吃就影響新陳代謝。而新陳代謝正常了，你所消耗或者釋放的熱量也就正常了，所以你不會覺得冷。
冬季是比較寒冷的一個季節，那麼在這個時候你的大腦就會提醒你自己應該需要多吃一些東西了，而很多時候你想吃東西並不是因爲你餓了，所以想吃東西的時候在身邊放一瓶水，餓了先喝兩口。
2、運動
在冬季的時候很多人會因爲天氣寒冷的原因導致不想運動，那麼不想在室外運動的話，那麼我們可以選擇在室內進行運動，利用睡覺前的半小時就可以。如果你覺得自己的運動天賦還行，那麼可以選擇一些卷腹或者深蹲的運動方式，如果你覺得自己適合輕緩一點的，那麼可以選擇一些睡眠瑜伽來。開始運動的時候總是有點難以堅持的，但是一定不能偷懶，有研究說養成一個運動習慣需要21天，所以堅持下來，把運動當成你的習慣。
3、拒絕垃圾食物
有些女生很喜歡吃一些零食，比如火腿腸、方便麪或者薯片冰淇淋等等，這些經過深加工過的食物，熱量都高的驚人，所以想要減肥一定要少吃。如果你做不到少吃或者不吃，那麼就要有節制的吃，限制自己一週只能吃一種，且不能超過100g。
4、主食要少吃
少吃不代表不吃，有的人選擇不吃主食，那麼你的碳水化合物的攝入量就會不夠，新陳代謝就會開始下降，後你連基本的能量都消化不了了，還怎麼減肥?而少吃主食可以有效的減少你身體碳水化合物的攝入，碳水化合物的攝入量減少了，轉化爲糖的量也少了。如果糖類僅夠自己身體的消耗，那麼就不會轉化爲脂肪了。
冬季減肥吃什麼
1、南瓜
南瓜含有大量的纖維素，能夠有效地促進胃腸的蠕動，減少出現便祕的機率，對於瘦下半身非常有利，尤其是臀部的減肥。
2、豆腐
豆腐是一種高營養、高礦物質、低脂肪的食物，它含有的大量蛋白質有助於增強人的體質以及增加人的飽腹感，有助於人體的減肥。
3、蝦仁
蝦仁也屬於白肉，含有的熱量非常低，但含有大量的蛋白質以及鈣質，能夠爲人體補充充足的鈣質，同時有助於人體減肥。
4、冬瓜
自古以來，冬瓜就是減肥的良品，冬瓜與其他的瓜果不同，不含有任何的脂肪，熱量低，同時含有的鈉元素也非常低，具有非常好的利尿排溼功效。
5、梨
水果中除了蘋果還有一種水果的熱量含量很低，那就是梨。梨水份含量很高可在填飽肚子的同時避免食入過多的熱量。另外它含有的纖維素爲木質素是一種不可溶纖維，能在腸子中溶解，形成像膠質的薄膜，能在腸道中與膽固醇和脂肪結合而排出。因此梨是一種很好的潤腸通便的水果，當然對減肥也是非常有幫助的。
6、石榴
石榴的抗氧化效果居各種水果之冠，甚至比番茄、綠茶等食品的抗氧化能力還要高出幾倍。石榴不但是美容佳品更是有助減肥的水果，因爲其本身含熱量非常低，又含有豐富的果蔬纖維，可以幫助清理腸道。另外由於石榴都是小顆粒，吃起來很費時因此即可以滿足咀嚼的快感又可以減少熱量的攝入。
7、蘋果
一天一蘋果脂肪遠離你。爲什麼這麼說呢，主要是因爲蘋果中含有大量的果膠和膳食纖維，可以有效的增加飽腹感。同時蘋果中含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
8、紅薯
很多人誤以爲多吃紅薯會引發肥胖，事實上紅薯不但可以穩定身體的血糖還可以減少飢餓感，由於紅薯中含有大量的纖維結構，這些纖維在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變爲脂肪的特殊功能。雖然紅薯口感很甜但實際上含熱量卻很低，無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食物。
9、西蘭花
熱量很低的西蘭花含有豐富維生素A和C、鈣以及膳食纖維，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。西蘭花的做法很多樣，可以做成各種風味的菜餚、色拉和蔬菜湯。
