能改善貧血的瑜伽兩式,近幾年來瑜伽是很熱門的一種健身方式,在生活中,很多人都會通過練瑜伽來改善身體,其中瑜伽的動作是有很多的,下面小編爲大家分享能改善貧血的瑜伽兩式,一起來了解一下吧。
能改善貧血的瑜伽兩式1
兩式瑜伽可改善貧血
倒箭式
動作:
1、仰臥,手心向下置於體側,擡起雙腿直到與地面垂直。
2、升起上身軀幹,肘部撐地,兩手放在兩髖外以支撐身體,上身軀幹與地面成45度角。保持住,放鬆,正常呼吸。
3、回覆時,收腹,兩腳放低略高於頭,兩掌放回地面,慢慢將軀幹放開,回覆到躺着的姿勢。
提示:保持2的.姿勢時可抖動雙腿和雙腳。
作用:消除腿部肌肉的緊張,作用同肩倒立式。
倒立式
動作:
1、仰臥掌心向下,兩臂放於體側。
2、兩臂下按,慢慢擡起雙腿,並向後方移動,伸展在頭部之上,超過頭部。
3、屈肘,雙手托住下腰部,撐起上體,收下巴,頂住胸骨,試着向上方伸直兩腿,均勻呼吸,保持1-3分鐘。
4、有條件者,應讓上體與雙腿成一條直線,並與頭部成爲90度角。
5、回位時,先放低雙腿,放下雙手,依次放下髖及腰背伸直雙腿休息30-60秒。
提示:當訓練完成後,可將雙手放開,十指相交,手心向背,伸直手臂放於地面上。堅持30-60秒鐘。另一種提高式是將雙手放開,手心向上移過頭後,休息頸、背及腹部肌肉用力。
作用:可全面增進人體機能健康,補養大腦,補充活力,鬆馳休息。減輕貧血、癲癇症,防止消除靜脈擴張、月經不調、失眠頭痛、便祕、結腸炎、腸潰瘍、子宮位移及治癒感冒等。
能改善貧血的瑜伽兩式2
緩解壓力的瑜伽方式
山丘仰躺式
1、 緩慢跨坐於輔助器上。
2、 慢慢躺平,上下挪動身體重心穩定後,找到最舒適的幅度使身體完全放鬆。
3、將雙手向上伸直,而使全身力量完全釋放做深呼吸。
4、還原後,可採用娃娃休息式或嬰兒休息式來緩和。
雲雀式
1、跪坐地上,右腳跟頂着會陰處,左腿向後伸直。
2、吸氣,重心穩後雙手左右打開,吐氣上身後仰,停留做深呼吸。
3、還原換腳練習,練完可採用嬰兒休息式或仰躺式來舒緩身體與調息。
胸貼地貓式
1、雙手撐地,雙膝着地將身體重心撐穩,做深呼吸。
2、吸氣,上身緩慢將胸口下巴着地,吐氣,停留做深呼吸。
3、還原後,可採用嬰兒休息式或仰躺式來緩和呼吸與放鬆身體。