經期減肥吃什麼好？日常生活中，很多女生通過運動、節食、健身房鍛鍊等方式健身，可是處在經期的MM們想要減肥又怕損傷身體，所以想通過飲食減肥。現在分享經期減肥吃什麼好相關技巧。
經期減肥吃什麼好1
一、經期減肥吃什麼好
1、多吃一些水果進行減肥
香蕉是一種非常好的減肥水果，香蕉中含有大量的膳食纖維，可以促進腸胃的蠕動，增強腸胃的排毒能力，另外，香蕉可以給人持續的飽足感，可以減少其他食物的攝入，月經期間多吃一些香蕉，可以起到非常不錯的促進新陳代謝的效果，必須要知道的是香蕉最好是飯後半個小時吃，否則可能會起到相反的作用，不僅僅減肥效果不好，還可以對身體造成傷害哦。你也可以多吃一些蘋果，蘋果具有非常強烈的飽足感，熱量低，營養價值很高，並且可以美顏排毒，另外也可以多吃一些葡萄等。
2、多吃一些奶製品進行減肥
奶製品中含有豐富的蛋白質，能夠給人體提供較多的營養物質，月經期間女性身體消耗比較大，可以補充奶製品，補充營養的同時可以增強飽腹感，對減肥非常有利哦。
3、多吃一些粗糧可以起到減肥功效
現在的人不在推崇吃一些精細的食物，可以多吃一些五穀雜糧，月經期間也一樣，一定要吃一些粗糧，粗糧可以增加女性體內的粗纖維含量，可以促進大便的排出，具有非常好的排毒減肥功效，燕麥的效果就非常不錯，具有強烈的飽腹感，熱量也不是很高，粗糧是女性經期減肥可以多吃一些的食品哦。
二、經期減肥飲食要注意什麼
1、不能有意的去吃甜食，如飲料、蛋糕、巧克力和各類零食糖。採用蘋果酸奶減肥法的女性要停止用這種方法減肥，以防血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。
2、月經期間，女性可以多吃富含膳食纖維的食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經，還能起到很好的瘦肚子效果，這類食物有：新鮮蔬菜水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等。
3、在兩餐的中間，可以吃一些富含維生素B族的食物，並攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素和礦物質。
4、月經期間，女性一定要保證三餐定時定量，不要因爲減肥而節食或過分少食。規律的飲食可避免血糖變化過大，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適，有助於經期健康。
三、經期做什麼運動可以減肥
1、慢步20~40分鐘
慢走是比較好的運動方式，適度運動並不會讓出經期的血量增多，或不會造成身體傷害。就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下牀走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。
慢走的減肥效果其實並不是很好，但是能讓你的心情變得愉悅，讓你忘記煩惱。因此，可以趁着傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽着自己的'另一半或寶貝或愛狗一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因爲自己有運動到了而感到身心充足呢！
2、慢跑15~30分鐘
如果你心裏有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧！許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，併產生能提振心情的化學物質腦內啡（endorphin）。所以，如果你因爲生理期而感到心情鬱鬱寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！
特別注意的是，你的體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一併流失；提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的三個階段補充足夠水分，纔不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。
3、瑜珈10~20分鐘
一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關着你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。
經期減肥吃什麼好2
一、女性經期減肥吃什麼
1、番石榴
番石榴的維生素含量高但是熱量卻極低，而且膳食纖維比較豐富，吃過以後更容易飽，是減肥者的絕佳選擇。同時，常飲番石榴茶能避免多餘脂肪囤積體內，促進人體新陳代謝，有助減肥。
2、山藥
山藥，可當主食用。它特含的消化酶能有效促進蛋白質和澱粉的分解，加速新陳代謝，燃燒多餘脂肪。山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，爲你留住足夠的血蛋白，讓你不會因爲失血過多而營養不足。
3、奇異果
奇異果含有很好的維生素和膳食纖維，而且膳食纖維可以幫助促進腸胃蠕動，增加飽足感，而且奇異果是熱量很低的水果，是減重與兼顧營養的最佳水果，經期吃奇異果既可以減肥還能營養得到補充。
二、月經期間減肥注意事項有以下幾點
1、月經期間抵抗力比較低，不能節食，注意營養，早餐可以吃牛奶、雞蛋或者燕麥片，既能補充能量，又不增加體重。中午可以進食低脂高蛋白食物如魚肉、牛肉、雞肉等，要注意葷素搭配，晚餐儘量少吃，七分飽就可以了，最好吃容易消化的食物。同時可以多吃蔬菜和水果，水果可以選擇蘋果、獼猴桃、火龍果等，這些水果富含維生素，熱量低，不會增肥。不要吃冰冷的飲品，尤其是冷飲，容易誘發痛經。經期不要吃甜點，如蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物，這些甜食會導致血糖升高，增加體重。
2、經期不要飲酒，飲酒也是不利於減肥的。
3、經期不要劇烈運動減肥，如長跑、跳繩、跳高等，避免影響身體健康。
4、經期要注意休息，不要熬夜，放鬆心情，不要吃減肥藥。
