八大傷腰動作你中招了嗎，我們都知道要關心自己的身體健康情況，尤其需要保護我們的腰，但是我們在日常生活中總會因爲鍛鍊不當而導致腰受損，下面一起來看一下八大傷腰動作你中招了嗎。
八大傷腰動作你中招了嗎1
1、蹺二郎腿
危險原因：蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。特別是青少年處於生長發育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
小貼士：平時儘量不要蹺二郎腿，坐下時保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。
2、長期直立工作
危險原因：長期直立工作會導致腰肌緊張，腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風險增加。比如，售貨員就是因爲長期站立工作，腰背部肌肉緊張，從而誘發腰間盤突出。
小貼士：工作時腳下踩踮腳物，並雙腳輪替，可以增加腰椎前凸，同時緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立可做一些腰部伸展的動作。
3、“老婦人”坐姿
危險原因：“老婦人”坐姿是指窩在沙發或凳子上。這會導致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加，長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重。
小貼士：坐着的時候保持上身挺直，收腹，下肢併攏。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。
4、睡姿不良
危險原因：平躺時，如果頸腰部無支撐，會導致腰背部肌肉緊張，這也是爲什麼很多人睡沙發或軟牀後會覺得腰部很難受的原因。
小貼士：睡覺時儘量選擇稍硬一些的牀墊，平躺時在膝蓋下面墊一軟枕，這樣可以使得髖關節和膝關節微屈，腰背部肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤突出的風險。
5、跑步姿勢不良
危險原因：跑步是很多人喜歡的運動方式，但不正常的跑步姿勢，尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈衝式壓力，會對椎間盤的風險較大。
小貼士：腰椎間盤突出的患者，不建議做劇烈運動，如爬山，快跑，騎車等。如果是慢跑儘量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少對椎間盤的脈衝式壓力。
6、需要扭腰的運動
危險原因：一些需要扭腰的動作，比如高爾夫球揮杆、乒乓球拉弧圈球或者做操時的`扭腰動作都需要腰部發力帶動手臂，這樣常態性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉和擠壓，是椎間盤突出的高危動作。
小貼士：有腰椎間盤突出的患者儘量避免做一些需要扭腰的運動，正常人在運動中也要做好腰部保護和預防。
7、穿高跟鞋
危險原因：鞋底具有地基功能，直接影響人體重心。穿高跟鞋會使人體的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長期如此很容易造成椎間盤損傷。
小貼士：平時儘量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場合必須穿高跟鞋，走路時儘量將重心放在腳後跟而不是前腳掌。
8、慢性咳嗽、便祕
危險原因：長期慢性咳嗽和便祕會導致腹壓增加，也會使得椎間盤受力增加，這也是腰椎間盤突出的明確危險因素。咳嗽時腰部也會用力，對於腰間盤突出的患者，劇烈咳嗽會牽扯腰部疼痛。
小貼士：如果有慢性咳嗽和便祕的症狀，一定要針對病因及時治療。如果拖着，不僅病情有可能加重，還可能會引起或加重腰間盤突出等症狀。
八大傷腰動作你中招了嗎2
單手提重物
單手用力，使身體整體傾斜，椎間盤的受力方向不均勻。
左側提重物，左側腰部會更累。
重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，對椎間盤的危害很大。
正確姿勢：雙手提重物。
專家提示：平時生活中，儘量雙手提相近重量的物品（可以將重物分成兩個小袋子並用雙手提），或者提重物時雙手都用上，保證身體平衡和腰椎受力均勻。
另外，提重物時不可突然用力過大或姿勢轉換過猛，避免造成腰椎損傷。
坐矮凳子
坐在“矮凳子”上做家務，聊家常，時間越久，對腰椎傷害越大。
這個姿勢使身體處於極度前傾的狀態，整個上半身的重量全部擠壓在了腰部。
長期保持這個姿勢，會加重腰椎及腰椎間盤的負擔，過分拉伸腰部的肌肉韌帶，最終導致腰椎間盤突出。
正確姿勢：選擇適合的椅子。
專家提示：椅子的高度不低於自身小腿的長度，坐着的時候保持上身挺直，收腹，下肢稍微併攏。
有靠背的椅子放一個抱枕在腰部，抱枕厚度以一拳爲宜，這樣腰骶部的肌肉不會太過疲勞。
頭部保持端正，肩部放平，背部挺直，盡力減少身體上半身帶給腰椎的壓力。
仰身起牀
有些人早上醒來，喜歡馬上從牀上彈起來，尤其是發現自己睡過了之後！
但是，身體經過一晚上的休整，腰部肌肉正處於完全鬆弛的狀態，如果突然猛地用力仰身起牀，就容易出現所謂的“閃腰”。
特別用力的做「仰臥起坐」也是同理，長期慢性腰痛的人腰部力量薄弱，更是應該避免做此類動作。
正確姿勢：依靠手部力量起身。
專家提示：起牀時應翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
