足球訓練拉伸動作，有心臟病的人不適合做這項運動，運動可以提高身體的抵抗力，我們要合理安排運動時間，這項運動是我們經常做的，明白足球訓練拉伸動作，就快快動起來吧！
足球訓練拉伸動作1
練習一：直腿提升練習
這個練習可以通過活動股四頭肌來拉伸我們的腿筋。
（每個動作保持兩秒鐘，每隻腿做十次）
首先先平躺下來，現在把腿完全平放在地板上腳後跟蹬直。
現在彎曲左腿到90°的位置。
並用雙手輕輕拉住自己的大腿。
雙手不要發力去拉動大腿只是讓大腿保持一個這樣的狀態。
現在開始拉伸把膝蓋伸直讓腳尖指向自己的面部。
保持兩秒鐘再返回。
這樣提升和回落一次就算做一組，每條腿這樣做十次。
練習二：股四頭肌屈肌拉伸練習
這個練習中我們將會練習通過對大腿後側的拉伸，來拉伸到自己股四頭肌和比目魚肌。
（每個動作保持兩秒鐘，每隻腿做十次）
首先先讓右膝跪地左腿向前。
確保上半身保持一個良好的姿態。
把胯部慢慢向前傾，拉伸自己大腿後側肌肉。
保持兩秒鐘，然後歸位。
在熟練之後還可以在向前移動胯部的同時把手臂向前擡起，指向正上方。
完整的動作再來一次，胯部向前移動的同時右手手臂向上慢慢升起。
這樣向前移動一次胯部並擡起手臂一次就算做一組，每條腿這樣做十次。
練習三：世界最佳拉伸
我們把這個練習稱之爲世界最佳練習，它會鍛鍊到下半身的很多不同部位。非常適合在賽前或者賽後進行。
（每個動作保持兩秒鐘，每一側做五次）
首先我們從俯臥撐的姿勢開始。
要確保自己的臀部和身體在同一條直線上。
左腿保持原狀右腿直接向前大跨步。
非常重要的一點是要保持後側的左腿完全伸直。
現在開始把自己的手肘伸到自己的有腳內側的位置並保持兩秒鐘。
然後轉身把手指向天空並保持這個姿態兩秒鐘。
再強調一次還是要注意自己後側腿的拉伸。
然後回身用自己的右手抓住前側腳並向後拉。
最後恢復到起始狀態。
這樣算作一組動作。
練習四：雙圈餅乾拉伸
我們把這個練習稱之爲雙圈餅乾，因爲在做這個練習時我們的身體會形成兩個圈圈，就有點像是我們經常吃到的雙圈餅乾。
它也會鍛鍊到下半身的'很多不同部位，以及肩膀。
（每個動作保持兩秒鐘，每一側做十次）
首先讓上側的左腿屈膝向前成90°狀。
並用自己的右手去拉住左大腿外側。
然後再把右腿向後彎曲，並有左手抓住右腳腳背。
深呼吸。
同時在深呼氣的同時把自己的軀幹及頭部由前向後轉動。
這樣保持兩秒再轉回去。
這個動作我們要拉伸到的是股四頭肌和髖屈肌。
如果你想要更大幅度的拉伸股四頭肌可以把自己後側腿向後拉的多一些。
足球訓練拉伸動作2
拉伸的肌肉
外旋轉時拉伸最大的肌肉：臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌、上孖肌、下孖肌、閉孔外肌、閉孔內肌、股方肌、豎脊肌下部
內旋轉時拉伸最大的肌肉：臀中肌、臀小肌、闊筋膜張肌、半腱肌、半膜肌、股薄肌、背闊肌下部、斜方肌下部
拉伸說明
髖外旋肌位於髖部深層組織內的臀大肌下方。在這些特定的肌肉受到不常見的壓力時或參加日常生活中不常見的活動後，它們可能變得痠痛或緊繃。痠痛或緊繃常常是因爲在一些活動中大量使用髖外旋肌和內旋肌所致，例如，滑冰、輪滑或滑冰式越野滑雪。其他許多活動也很容易導致肌肉在隨後不舒服或疼痛，例如，需要衝刺、跳躍和突然改變方向的即興足球運動。
在隨後的幾天中，如果這些特定肌肉仍然痠痛或緊繃，那麼在開始執行任何需要髖部外旋或內旋運動的活動之前，可通過此動態拉伸來進行熱身運動。這種動態拉伸會增加肌肉運動的效力，提高你在許多體育運動中的整體表現。
動態髖內收肌和外展肌拉伸
拉伸步驟
1. 右腳站立，膝蓋打直。身體右側面向一個支撐面，例如一面牆、一個邊角或門口。抓住支撐物上與肩等高的位置。
2. 稍微彎曲左膝和髖部，讓左腿在放鬆狀態下下垂，作爲此動態拉伸的起點。
3. 在身體前方動態地左右擺動左腿，留出足夠的間隙，以避免碰到右腿。確保擺動的腿的膝蓋保持稍微彎曲。
4. 保持軀幹打直，使用位於大腿和髖部內的內收肌與大腿和髖部外的外展肌來讓在髖關節內完成該運動。
5. 對另一條腿重複此拉伸。
足球訓練拉伸動作3
1、腓腸肌練習：肩部負重物進行提踵練習。
2、股四頭肌練習：上體保持靜止，負重向上或者是向前進行伸展。
3、腿部後肌肉羣練習：負重向上屈腿進行練習。
4、腿部前肌肉羣練習：將沙袋等固定在腿部較低的位置，由地面向上舉起。
5、臀部肌肉羣的練習：俯臥下半身腿部固定在板凳上，在頭部後面背上沙袋或者是其他負重物，保持上體至水平位置。
6、腹部肌肉羣練習：雙手握沙袋等負重物放於頭後進行仰臥起坐練習。
7、側面肌肉羣練習：身體側躺於地面，兩臂向上伸展，腿部和上肢同時向上舉起。
8、胸部肌肉羣練習：肘部輕微彎曲，將啞鈴等負重物由體前提起至胸部或者是背後。
9、肩部肌肉羣練習：雙臂置於身體兩側，手握啞鈴或其他負重物，將負重物舉至水平位置後，慢慢放下。
10、肱二頭肌練習：保持上肢直立的情況下，手掌向上，握啞鈴或其他負重物，舉至胸部，然後慢慢放下。
