你知道跑步後的拉伸動作有哪些嗎？拉伸的動作是我們平時比較難注意到的一點，但跑完步不拉伸有可能損傷肌肉。小編精心爲大家整理了跑步後的拉伸動作相關的.知識和信息，希望對你有所幫助。
跑步後的拉伸動作1
1、小腿拉伸
跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。
2、韌帶拉伸
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試着用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。
3、臀部屈肌拉伸
在跑步過程中，擡腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開，一前一後；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30秒；換腿。
4、四頭肌（大腿前方肌肉）
做法：直立，擡起左腳置於身後，用左手抓住左腳；膝蓋儘量併攏；用左手慢慢將左腳拉向，直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿。
5、拉伸大腿內部和腹股溝處，又叫“蝴蝶式拉伸”。
做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置於身體前方；儘可能把腳靠近腹股溝處，腳儘量靠近地面。保持15-30秒鐘。如果能輕鬆做到這個動作，試着儘量把身體向前傾（要小心不要做過頭了），同樣保持15-30秒鐘。
6、三頭肌（上臂外側肌肉）。
做法：跑步時，上體也在運動，所以拉伸胳膊也是有必要的。將左臂向身體右側伸展；用右手按壓左臂肘關節使之儘可能貼近右肩；保持15-30秒鐘；換胳膊。
跑步後的拉伸動作2
1、大腿部位肌肉伸展
單腳站穩，將另一隻腳往後勾起。
同側手扶腳踝處，緩慢將小腿夾近大腿，輕觸臀部。大約10秒後換腳伸展。
2、伸展腳筋極佳動作
兩腳間距打開，兩腳掌平行並朝向前方。
將雙手握緊並向後延伸，同時吸氣。此時脊柱是直立的。
吐氣，同時上身往前傾彎曲。雙手自然地伸展超過頭部。伸展大約10秒。
3、伸展腳筋
兩向側邊單腳伸展，大約10秒後換腳。
4、肩膀伸展
交叉雙手，讓右手肘至於左手肘之上。
擡起手肘至肩膀高度，並保持雙手在正中央。
大約10秒後換邊交叉。
5、針對肩膀伸展動作
配合呼吸，從頭部旁邊將右手往後彎曲。
左手從下方往後彎曲，兩手在背後儘可能的相握。
大約10秒後換手，上方手肘儘可能不靠近耳朵，脊椎是直立的。
6、大腿、臀部肌羣的伸展
單腳往前跨步，儘可能的延伸距離。
雙手輕觸地面穩定身體，且在前腳的內側。
蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉。
大約10秒後，換腳伸展。
7、臀部肌肉
將上半身同側旋轉，手可伏膝或往外打開。
進階版動作：後腳膝蓋跪地舉起，單手抓住後腳，增加難度。
大約10秒後換邊伸展。
8、小腿腿筋
蹲下呈起跑準備動作，屁股向後坐於腿上，同時伸展前腳。
吸氣時伸展背部、脊椎。吐氣時背部平直向前傾，貼近前腳。
背部要呈平直，每次下壓時都要更貼近前腳一點。大約10秒換腳。
9、伸展大腿、臀部到腰部
自然站立，背部挺直，身體前傾。
退步儘量打直伸展。
避免太劇烈伸展肌肉，只要維持背部平直，緩慢的伸展退步。
10、全前傾
摺疊身體，將上半身貼近下半身。大約10秒。
