做提臀動作堅持多久有效果，久坐不動、缺乏運動是臀部下垂的重要原因。久坐引起氣血不通，引起臀部肌肉疼痛無力。逐漸失去彈性。長時間坐着也會造成腹部脂肪堆積，形成肚子。嚴重影響女性的體貌美。做提臀動作堅持多久有效果？一起來了解一下。
做提臀動作堅持多久有效果1
提臀運動有很多，但是不管是哪一種運動都是需要長期堅持的，想通過一天兩天的運動，或者是一個星期兩個星期來改變身材，緊緻臀部都是不可能的，肯定是要長期堅持的，少也要兩三個月才能看見效果。接下來就給大家分享一些提臀運動的動作。
首先需要一個道具就是帶有靠背椅子，用手扶着椅子的`靠背，然後雙腿挺直，收緊臀部，接着擡起左腿，向後拉同時收緊臀部，大概堅持十秒鐘以後，就可以的放下去了，然後在換成另外一隻腿，做同樣的動作，這個動作的要點就是要收緊臀部。而且動作非常的簡單，一些上班族也可以做，也不用浪費太多的時間。
還有一種稍微麻煩一點的，就是深蹲，深蹲是提臀動作裏面一個比較有用的工作之一，見效是比較快的，在做這個動作的時候，需要注意選擇的啞鈴不要太重，而且在進行動作的時候，腳的腳掌也不要離開地方。容易前傾受傷。
提臀運動是需要長期堅持的，只要你堅持每天做運動，擁有又挺又翹的臀部是完全有可能的。
做提臀動作堅持多久有效果2
第一式：
兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。擡起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手併攏舉高於頭部，保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢，收回左腳，恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10～12次。
這個動作除了鍛鍊腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
第二式：
拿着兩個5～15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘，站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習，每條腿做10～12個動作。
這個動作可以瘦腿和收腹。
第三式：
俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外腹部用力，擡起雙腿知道身體成一直線保持5秒鐘，然後慢慢地放下腿。做10～15次。
這個動作可以鍛鍊腰部、臀部和腿部。
如果每個星期在不連續的日子中堅持做2～3次，再結合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題了，堅持就是勝利哦，大家不妨試一試。
很多人雖然在練習提臀動作，但是一直都沒有效果，其實這種情況的產生主要是因爲我們運動時的姿勢不正確，操作不規範導致的，同時還有一種可能就是雖然有在鍛鍊。但是鍛鍊的過程是斷斷續續的，所以小編建議大家熟練掌握具體操作後，再堅持練習，這樣一定會達到你的要求。
