減肥爲什麼就這麼難，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，我們要合理安排運動時間，都說生命在於運動，明白減肥爲什麼就這麼難，就快快動起來吧！
減肥爲什麼就這麼難1
1、減肥要明確四點肥胖是指長期能量攝入超過能量消耗而導致體內脂肪積聚過多，達到危害程度的一種多因素引起的慢性代謝性疾病，其特徵是一種慢性的內在的代謝異常。從這個定義，我們可以理解到三層意思：所謂“慢性”，意味着是一種持續狀態；“內在”，說明要從根本上改變是比較困難的；而代謝異常，通俗地講就是能量消耗少，容易堆積在體內。
那麼，減肥需要什麼呢？第一，每天的能量消耗一定要大於能量攝入，而且最好是遠遠地大於，通過飲食控制與加強運動等生活方式改變，使兩者拉開明顯的差距。第二，要長期堅持上述做法，一點都不能鬆懈，否則又會回到原點。第三，不要夢想你會像瘦人那樣多吃不動也照樣瘦，內在的體質是天生的，要減肥就得付出努力，和懶惰對抗。第四，體重是不會一直下降的。當減肥到一定程度會有一個平臺期，體重暫時穩定下來，要有良好的心態，並繼續維持，千萬不能灰心喪氣。
2、減肥量化很關鍵減肥是一個系統工程，要達到什麼目標，在多長時間內達到目標，怎樣達到目標，遇到瓶頸怎麼辦，這些都是必須制訂計劃的。特別是怎樣減重，每天能量攝入是多少，能量消耗又是多少，一定要科學，並且量化到具體的數值，否則將很難收到效果，也很難長期堅持。
不少人減肥都是“放羊式”的，說是說“一個月要減重20斤”，可怎麼執行卻完全沒有計劃和定量。有的人每天不吃主食，有的人則完全戒葷腥，有的人又是跳舞又是跑步，有的人鍼灸、埋線、經絡排毒一股腦兒都上。剛開始還挺有幹勁，可堅持了幾天，節食的受不了了，運動的也累趴下了，做物理治療的更是堅持不下去了。如此一來，減肥肯定會半途而廢。由於不再節食、運動和治療，之前消耗的一些能量又會迅速補充回去，甚至能量吸收會比之前更厲害，體重反彈更嚴重。
3、藥物減肥要慎重減肥最好多管齊下。對輕度單純性肥胖的人而言，大多數通過運動加飲食，再配合鍼灸、埋線等物理治療，可以達到減輕和控制體重的目的。但對於不願改變或者改變生活方式後仍然不能控制體重的病態肥胖患者，迄今最有效的治療方法是外科手術。
對於藥物減肥，專家認爲要十分慎重，必須在醫生指導下服用，切忌在網上購買減肥藥自行服用。至於那些大肆宣傳減肥速度快的產品，其安全性則更難保障。像減肥保健食品、代餐這些產品，不知道有沒有違禁的東西在裏面。而左旋肉鹼雖然能分解脂肪，但必須結合運動，而且不知道劑量如何確定。瀉藥、利尿藥等從理論上增加了液體排出，並減少了吸收，但過度腹瀉容易造成消化吸收紊亂，導致營養不良、脫水等嚴重後果，短期使用還可能形成依賴，一旦停止更容易反彈。
食物營養搭配重點：
1、每天以吃水果和飲用鮮榨果汁做早餐，食用量不可過多，但可以根據自己的喜好來定。
2、在吃午飯和晚飯之前喝一杯清茶，這樣可以有助於吸收食物中的脂肪，使減肥效果更好。
3、在吃飯的時候不要喝水，因爲水可以沖淡胃液，對消化功能有影響。
4、豆類和豆製品都含有蛋白質和澱粉質，所以只適合和蔬菜一起食用。
5、午飯和晚飯都要以蔬菜來配合“密集食物”食用，而“密集食物”可以是蛋白質或澱粉質的食物。
減肥必修：減肥的4個家庭推動力
動力1：要儘量減肥到飯館、酒樓聚餐。餐館飲食多爲高熱量、高蛋白、高脂肪的食物而纖維素很少，不利幹減肥。
動力2：家庭的飲食習慣應以清淡爲主。比如，做菜中要少放鹽、油、糖，也要少吃煎炸的食物，可食用煮或蒸的食物，也可以做些涼拌菜來吃。
動力3：可以養成良好的飲茶習慣，飲茶可以幫助減肥。在進食之前先空腹喝一杯茶，不但可以解油膩、消腹脹，還能加快新陳代謝速度，有效促進脂肪燃燒，幫你減掉更多的贅肉。
動力4：運動也是減肥的必修課。把看電視的時間換爲運動的.時間，可以選擇能夠一家人一起進行的運動，比如散步、騎車、打羽毛球等容易進行開展的運動。家庭成員一起運動，可以使減肥者不覺得枯燥，能夠延長運動時間，另外還可以增進家庭成員的交流。週末也不要睡懶覺了，好好安排一次郊外旅遊，比如登山。
減肥爲什麼就這麼難2
經常聽到減肥者們嘆息：爲何我喝涼水都長肉？爲何我每天飢腸轆轆體重仍巋然不動？爲何同樣的食量別人能瘦我卻不會瘦？最近的一項研究揭示了其中的可能機制。
研究者們一直在疑惑，體質差異可能是肥胖治療效果不同的主要原因，而促進脂肪合成的胰島素可能是其中的關鍵因素。於是，研究者選取了73名年輕肥胖者進行了爲期18個月的減肥試驗。受試者被分爲兩組，一組採用低血糖反應減肥餐，另一組採用低脂中血糖反應減肥餐，兩組的每日膳食熱量相同。他們測定了餐後30分鐘的胰島素水平，與受試者第6、12和18個月的體重、體脂肪比例等指標進行比較分析。
結果發現，吃兩種減肥餐的人的平均減肥成績差異不大。不過，餐後胰島素反應與減肥的成效有密切關聯。對於那些餐後胰島素反應比較高的人來說，低血糖反應食譜的體重下降和體脂肪下降效果明顯更好一些，甘油三脂水平的降低也比較大。
這個研究說明了什麼問題呢？如果一位減肥者屬於高胰島素類型，那麼他很可能在忍飢挨餓時體重仍沒有明顯下降，除非他吃低血糖反應的減肥餐。
因爲胰島素水平偏高，這類人的“激素敏感脂酶”活性受到抑制，這意味着他們很難分解體內的脂肪，相反，他們合成脂肪的速度卻比較快。用餐後，他們只會利用葡萄糖和氨基酸來供應能量，血糖下降迅猛，於是很快重歸飢餓，很難控制食量。
要想讓這些人控制好自己的飲食，有效降低體重，就需要選擇血糖和胰島素反應低、消化吸收慢的食物。同時，每天半小時以上的有氧運動可以提高胰島素敏感性，促進脂肪的分解，對於減肥是必不可少的措施。
怎樣才能降低三餐的胰島素反應，同時又不容易感覺飢餓呢？主要途徑是減少精白米、精白麪粉及其製品，不吃甜食，多用粗糧和豆類當主食，適當配合肉類和奶類。
日本早在5年前就推出了“低血糖反應減肥”的方法，給健康減肥者設計了不少簡便易行的食譜。看看下面這個經筆者改良的三餐配合，是不是簡單、漂亮又有胃口？
早餐：烤全麥麪包1片+嫩煎蛋1個（加幾滴醬油和少許胡椒）+ 木瓜塊1杯 + 牛奶半杯
午餐：紅豆粳米豆乾碎蔥花炒飯多半碗 + 芝麻碎拌菠菜1盤 + 蘿蔔海帶海米湯1碗
晚餐：洋蔥蘑菇番茄醬意大利麪半盤? + 綠菜花生菜火腿沙拉半盤
如此健康的飲食，不僅讓人逐漸遠離肥胖，還能降低各種慢性病的風險，甚至減少某些癌症的機率，因爲最新研究發現，部分癌症與胰島素也有密切的關係。
