【導讀】：很多人覺得冬季天氣寒冷不適合減肥，但其實冬天也有冬天的減肥方式，那下面就和小編一起來看看冬天減肥的效果以及一些冬季減肥小妙招。
冬天是一個減肥的好季節，但其實任何時候減肥都是困難的，因爲想要減肥成功最重要的就是堅持，不過冬天減肥也有着一定的優勢。
雖然冬天容易發胖，但是在減肥方法也會比其他季節更容易一些。這是因爲正常情況下人體溫度恆定在36度左右，當冬天溫度下降的時候，人體就會自動發熱來報紙身體恆溫，機體的新陳代謝以及血液循環都會加快，因此對於減肥是有很大作用的。
在寒冷的天氣中，我們消耗的熱量比在溫暖環境中消耗的更多！因爲在寒冷的環境下，我們的身體本身就會通過消耗大量能量的方式來保持我們的體溫，這種過程被稱作非戰慄產熱，也叫做代謝產熱。這一過程需要燃燒大量的脂肪，這時候再去運動需要消耗雙倍的熱量。另外冬天進行有氧運動，和同等條件的夏天相比，骨骼肌供養量更加充分，有利於脂肪的氧化分化。有效地遏制脂肪的生成，有利於減肥還不容易反彈的哦。
冬天改變飲食結構的第一點就是適當多吃一些蛋白質。因爲蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來，這個數字比碳水化合物高出6倍！而雞蛋恰恰是最平價的蛋白質來源，每一個雞蛋就含有超過7g的蛋白質。
玉米
玉米熱量很低，一根玉米的熱量大概只有78卡路里，它是粗糧中的保健佳品，經常吃玉米對人體的健康頗爲有利。而且玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。另外，玉米含鉀豐富，冬季吃玉米有很好的利尿祛溼功效哦。
紅薯
很多人以爲冬天吃紅薯會胖，其實不然。紅薯熱量低、脂肪少，又富含膳食纖維，是可以起到很好的飽腹作用的。因此，冬季吃紅薯不僅不會發胖，相反還能夠起到減肥哦。另外，紅薯中還含有大量的纖維素和多種維生素營養，而且其中含有的賴氨酸，比大米、白麪要高得多，還富含胡蘿蔔素。不僅可以食用，還可以製糖和釀酒。
黑豆
黑豆中含有的蛋白質能減緩肝臟中脂肪代謝的速度，從而可以達到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的，體內各種脂肪的數量減少了，自然就能幫助減肥和控制體重了。
土豆
同其它主食相比，馬鈴薯所含的澱粉不算多。比如說，烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食麪包的能量還要低，而飽腹感卻更強一些。這是因爲馬鈴薯的含水量較高，其中的澱粉含量只有20%左右，並且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以，如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭，哪怕放開肚子吃，也很難讓人肥胖，甚至有減肥效果。
菌菇
菌菇類食物富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質，其減肥魅力在於卡路里較低，但營養卻很高。菌菇的膳食纖維促進腸道蠕動，幫助排毒；殼聚糖也是吸脂的好幫手，能有效降低血糖值與中性脂肪值，令內臟脂肪充分燃燒。
1、堅持早晚記錄體重
減肥者可以在家裏擺一個電子秤，堅持每天早晚稱重並記錄下來，這在減肥的過程中是很關鍵的一個步驟，堅持稱重有利於督促自己減肥，如果重了，就要注意增加消耗，如果輕了，有激勵自己的作用。
2、養成定時排毒的習慣
排毒對於減肥來說非常重要，可以減少廢物在體內的囤積，早上剛起牀的時候最適合排毒，起牀後和一杯蜂蜜水，可以促進腸道蠕動，幫助排便，將晚上代謝產生的廢物、毒素排出去，不僅可美容養顏，更可瘦身。
3、堅持早起早睡
現代人的作息不規律也是導致肥胖的重要原因，想要減肥就要保證充足的睡眠，睡覺的時候身體會釋放幫助脂肪燃燒的激素，有利於減肥，所以減肥者要保證充足的睡眠，早睡早起，冬季睡前可以用熱水泡腳，有助於睡眠。
4、早餐營養均衡很重要
很多人爲了減肥而不吃早餐，其實這隻會加重你的飢餓感，讓你在不知不覺中攝入過多其它食物，不吃早餐反而越來越胖，早餐能給人體提供一整天的能量，早餐一定要營養均衡，多吃蛋白質含量高的食物，不必擔心發胖，因爲都會轉化成熱量被消耗掉。
5、晚餐補充膳食纖維
晚餐離睡眠時間比較近，熱量難以被消耗，儘量高脂肪食物的攝入，可以補充膳食纖維豐富的食物，膳食纖維有助於消化和吸收，小仙女們平常可以多吃高纖維、低熱量的食物， 穀物、豆類、薯類等，不喜歡動手的仙女也可以嘗試一下小編分享的代餐粉，它獲得了溫碧霞、韓雪的認可，瘦身效果明顯。
