如何練成強勁的臂彎？現實生活中很多人都非常羨慕那些擁有着健壯肌肉的人，而這些人也想擁有這樣的身材，那麼很多人想知道如何練成強勁的臂彎？下面就一起來看看答案吧！
如何練成強勁的臂彎1
肱三頭肌練習
鍛鍊部位：腰腹和臀部
膝蓋彎曲90°坐在健身球上，雙手各握一個啞鈴
雙腳向前走動，直到上背和頭部完全靠在球面上。擡起臀部，使身體軀幹呈一條直線。
朝天花板伸展手臂，然後彎曲手肘使啞鈴降低到頭部後方，再伸直手臂。
把這組動作重複15次後，恢復站立姿勢。
雙手啞鈴划船
鍛鍊部位：肩膀、上背、肱二頭肌
雙腳以臀寬分開站立，右手握兩個啞鈴。
右腳往後邁步，膝蓋稍微彎曲，身體從臀部以上向前傾，左手扶在左腿上。
伸展右臂使其略低於肩部，再彎曲肘部使啞鈴向肋部划動;然後再重新伸展。
重複這個划船動作12次後，換另一邊腿站立並換手持啞鈴，再重複以上動作。
啞鈴飛鳥
鍛鍊部位：肩膀、腰腹、臀部
雙手各握一個啞鈴，右腿站立，左腿往後擡高几英寸。
背部挺直，啞鈴舉至肩部以下，身體從臀部以上向前傾。
擡起左腿的同時，向外、身體兩側擡起手臂，繼續前傾直到身體幾乎與體面平行。
再恢復到起始動作。把這組動作重複12次，再換邊重複以上動作。
蹲起轉身
鍛鍊部位：肩膀、上背、臀部、腿部
雙手各握啞鈴，兩腳以肩寬分開站立。
下蹲並雙手把啞鈴放到胸前，肘部向身體兩側分開。
啞鈴彎舉
鍛鍊部位：上背和肱二頭肌
雙腳按肩寬分開站立，膝蓋微彎，雙手各握一個啞鈴，手臂放於大腿前，掌心向上。
直接把手臂舉到體前胸部位置，肘部固定不動，把右手彎向右肩，再伸展。
再用左臂重複這一動作20次，然後換右臂進行彎舉。
只要按照以上的方法堅持鍛鍊，不出一個月，你就會驚奇地發現，自己的臂力強加強勁，自己也更加精神。
如何練成強勁的臂彎2
仰臥撐
通過仰臥撐的形式托起自身的重量或是負重，對於肱三頭肌具有良好的鍛鍊作用。
難度等級★★☆☆☆
1、 動作解說
可以藉助凳子等支撐物進行鍛鍊，雙臂撐在椅子上，雙腳撐地，身體其它的部位則懸空，慢慢彎曲肘部，身體下沉，直至上臂與小臂呈直角，此過程是吸氣的狀態；
然後利用雙臂的肱三頭肌收縮的力量慢慢撐起身體，保持呼氣狀態，直至雙臂撐起，停頓1~2秒。然後重複以上動作。
2、 動作建議
不要試圖憋氣，又或者是打亂呼吸的節奏，一呼一吸之間是一整套動作的完成。結果力量不夠的話，可以降低沉臀的高度或減小動作的頻率，
或者把雙手按在桌子上，通過提升高度來降低難度。而要進行提升動作難度時，則可以將腳的高度擡升，又或是在腰上進行負重。
3、 注意事項
仰臥撐時速度不宜過快，曲肘沉臀時慢速下降，上升時注意力集中在肱三頭肌處，另一方面，腳的定點也要穩，防止動作不規範而達不到肱三頭肌鍛鍊的效果。
重物彎舉
難度等級★★★☆☆
1、 動作解說
重物彎舉是由啞鈴彎舉變化而來，啞鈴彎舉被譽爲是鍛鍊肱二頭肌的有效方法。
雙手握住或啞鈴（沒有啞鈴就用重物代替，如灌滿水的'礦泉水瓶等）的時候，上臂緊貼着身體並保持不動，
與此同時，要收緊腹部的核心，亦要挺直背部及腰板，以肘關節爲圓心屈肘向上發力，達到屈肘45度，靜止1秒，啞鈴卸下的時候動作要緩，而且手臂不要完全伸直，稍作停頓時再進行下一組動作。
2、動作建議
彎舉過程當中上臂保持不動，儘量將注意力集中在上臂。
啞鈴彎舉時，若有起到真正的鍛鍊作用時，則會有在彎曲時大臂前側的收縮發力感明顯，以及下落時手臂的緊繃感，
該動作不是僅僅依靠力氣進行的，而是要感受肌肉用力部分，唯有此才能夠達到目標肌肉的理想鍛鍊狀態。
重量可以根據自己的力量來調整，以每組可以做10-15個動作力竭的重量爲佳。
3、 注意事項
在進行啞鈴彎舉動作的時候，要挺胸沉肩，上臂要保持不動，身體不要前後擺動的借力，否則就達不到健身的效果。
反握引體向上
反握引體向上的目標鍛鍊部位爲肱二頭肌，與此同時，還能很好的鍛鍊到背闊肌，
對於新手而言，反握引體向上能夠高效地運用到肘關節周圍的強大肌羣，從而使手臂肌肉得到全方位的鍛鍊。
難度等級 ★★★★☆
1、 動作解說
雙手反握住槓桿，手掌面對自己，兩手握住槓桿的距離與肩同寬，雙腳可在身後直接勾起，以此來減小因雙腳下垂所帶來的下拉力。
然後肘屈，將身體向上拉，以槓桿爲衡量點，下巴超過槓桿高度即可；落下時手臂不必全然伸直，但是切記不可過快否則易拉傷肌肉或是造成關節損傷。
2、 動作建議
反握引體向上的握距建議與肩同寬或是略窄於肩，做引體向上不必急於求成，通常而言，初學者每天2組，每組做到力竭爲宜。
3、 注意事項
在做反握引體向上時，上拉身體的速度可以稍快，但是，身體下落的速度不宜過快，也不要將手臂全部伸展拉直，否則的話容易使肘部關節受到影響，對於肌肉鍛鍊的效果也有不利影響。
