腰腹力量訓練的動作有哪些？在日常生活中，很多人都會通過一些運動來鍛鍊自己的身體，其中腰腹訓練的動作是有很多的，下面小編分享腰腹力量訓練的動作有哪些，一起來了解一下吧。
腰腹力量訓練的動作有哪些1
1、 仰臥起坐
仰臥起坐是我們日常生活中最爲基礎的一種運動方式之一，首先我們身體平躺在瑜伽墊上，讓我們的身體自然放鬆好，這時候屈膝，將手臂放在我們的頭部兩側，使用腰腹力量，讓我們的上半身能夠離開地面，並且讓我們的下巴能夠觸碰到膝蓋位置，此時我們再放鬆身體，讓身體向下平躺，重新開始運動。一次完成三組每組進行30個。
2、 卷腹
卷腹動作的準備運動和仰臥起坐是相似的，首先也是平躺在瑜伽墊上，屈膝準備好，此時使用腰腹力量讓上半身能夠離地，手臂自然向前平舉。當我們下巴觸碰到膝蓋的時候，身體向下平躺，但要注意腰部不能接觸到地面，始終需要使用腹部力量讓腰部離開地面，再重新開始運動。
3、 平板支撐
平板支撐動作需要我們使用手肘以及腳尖支撐我們身體能夠與地面保持平衡，但要注意在做這個運動的過程中，因爲我們耐力不夠時很容易讓臀部往上翹，並且腰部向地面靠近，這時候我們要盡力使用腰腹讓我們的身體能夠保持是一條直線狀態，堅持這個動作30秒爲一組。
4、 向上擡腿
一開始我們平躺好在瑜伽墊上，腿部自然伸直，並且保持放鬆狀態，這時候我們將雙腿向上伸，並且能夠越往上越好。儘量讓我們的腰部也能夠離開地面，此時需要腰腹力量來支撐。當我們腿部上升到極限時，我們將腿部放下重新開始運動。
腰腹力量訓練的動作有哪些2
腰腹力量訓練的動作是什麼
1、平板支撐
平板支撐在現代是非常流行的，這項運動專門針對腰部訓練，通常這項運動不會給大家造成太大的負擔，所以在這項運動的過程中大家也可以自行的調節，比如說身體素質相對差一些的，可以在這項運動做的次數上減少一些，如果身體素質比較好，那麼就可以適當的`增加一些數量，總之，根據自身調節，能夠有非常不錯的效果。而且這項運動不需要出門，直接在家裏就可以進行非常的方便，而且基本上每天能夠抽出一些時間來做，都能夠有很好的效果。
2、屈腿運動
屈腿運動需要準備一個瑜伽墊，將身體我在瑜伽墊上之後就馬上把身體平貼地板，將雙腿伸直，並利用膝蓋的力量把腿給提起來。然後保證呼吸有節奏感，做完這些動作以後，把注意力主要的集中在提腿時，在提腿的過程中，我們的呼吸是調整爲呼氣的狀態，等到在做整個動作的過程中是吸氣的。也就是說，呼氣是還原，吸氣是做動作。訓練過程中，我們要利用自己的腰腹力量來感受一下運動的強度，如果強度能夠接受，一天可以訓練八次左右，覺得比較辛苦，可以鍛鍊少一些。
3、俯臥撐
俯臥撐是大家非常熟悉的運動，而這項運動對於男女老少來說都有很好的效果，大家也都會非常容易的做到，基本上大多數的人都知道俯臥撐的運動要領，而大家不知道的是，俯臥撐能夠很好的鍛鍊大家的腰腹力量。對於腰部和腹部，其實俯臥撐是一個非常有效的動作，尤其是對於腰力來說，是非常有用的。對於每天都能夠進行健身的人來說，如果每天都能堅持做一些俯臥撐，長此以往，自己的腰腹力量一定會大大增加。
4、空中蹬車
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿擡起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,擡起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
5、側支撐擡臀
側支撐擡臀動作效果明顯，而且我們需要先側着身體，把自己的臀部給擡起來，來完成這個動作。首先，我們先把自己的胸部挺起來，並且讓腰背部分保持挺直狀態，接着身體其實是成爲一條直線的基本不要讓自己腰部或者臀部有位移的現象。如果身體不能夠成一條直線的話，對運動效果有影響，不過我們也可以把自己的臀部稍微調整的比腰部更高一點，把自己的頸部放下，並且眼睛自然地看着前方，低頭完成這項動作。動作做完以後，臀部擡起，並且這項動作每天做兩組的時候，中間可以稍微休息兩分鐘左右。
6、懸垂屈腿
這個動作是需要大家利用一定的運動器材的，首先，我們先伸出右手，然後握住高槓，讓自己的身體全掛在杆子上，接下來把腿彎曲，然後微微的轉動自己的身體。動作次數和組數都是和上面差不多的，但是這個動作大家需要慢一些，不要讓自己的腰閃到了。
7、平板支撐轉體
平板支撐在鍛鍊過程中具有非常明顯的效果，但是如果加上轉體運動會有更明顯的效果，並且是針對腰腹力量的。做這項訓練的時候要先做出平板支撐的動作，然後再進行轉體。其實平板支撐和俯臥撐這個動作很相似，只不過是利用自己的手肘來支撐身體，並且以肩膀爲支撐點，做這項訓練的時候，身體儘量是要成一條直線的，不要下沉，或者是碰到地面。進行狀體的時候，速度可以放慢一些，儘量把動作做得標準一點。
8、舉腿卷腹
仰臥在地板上,雙臂前引使肩胛骨儘量離開地面,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣擡起上身,下背部不能離地,保持腰身部分不動,呼氣時使雙臂牽引,吸氣時背部慢慢下放,雙腿保持不動,並且要保持好呼吸的節奏。
9、仰臥起坐
仰臥起坐通常能夠被大家利用來在體育課上進行鍛鍊，很多人在體育測試上也會有這個運動。其實這個運動最主要的就是能夠幫助大家鍛鍊腹部的肌肉，因爲在我們做仰臥起坐的過程中，主要是腹部發力的，但是腹部和腰部連得非常近，所以這項運動不僅能夠幫助大家將腹部鍛鍊到同樣對於腰部的肌肉也有一定的連同鍛鍊作用。而且有的人覺得這項運動效果不是特別好，其實這個可能是因爲大家沒有長期的堅持，如果能夠做到長期堅持的話，效果是很可觀的。
