進行身體鍛鍊的過程

來源：時髦谷閱讀: 7.2K 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

進行身體鍛鍊的過程，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，我們要合理安排運動時間，有氧運動可以增加大腦的氧含量，以下分享進行身體鍛鍊的過程。

進行身體鍛鍊的過程1

從小目標開始

你有可能想要達到一個大目標，比如馬拉松。達到目標的最佳方法是設定一系列較小的目標，以實現您的目標。例如，在您報名參加馬拉松比賽之前，請先設定目標以進行幾場5K比賽。在此之前，努力跑一公里。

混合起來

你可能每天都在做同樣的鍛鍊而感到無聊。在你做了相同的活動6到8周之後，你的肌肉就會適應它。嘗試間歇訓練：加快步伐一分鐘，然後慢下來，然後重複。嘗試力量訓練和有氧運動，如游泳，室內騎自行車和跆拳道。

瞭解你的身體

如果您以前沒有鍛鍊過，如果您超過45（男性）或55（女性），請在開始鍛鍊前諮詢您醫生。如果您有健康問題或服用常規藥物，可能會不適合某種鍛鍊。爲了避免受傷和倦怠，慢慢開始鍛鍊：每週3天，持續10-15分鐘。然後逐漸增加時間和強度。

飲食

運動可以消耗額外的卡路里，提高你的新陳代謝。所以每隔幾個小時吃一次 - 三餐加健康零食。在鍛鍊之前，喝果汁或酸奶或者吃些水果以獲得快速能量。經過漫長而艱苦的鍛鍊後，補充碳水化合物/蛋白質。

進行身體鍛鍊的過程2

1、肌肉情況

需要在鍛鍊的時候審視自己肌肉的狀況，如果在大量鍛鍊的過程中發現自己的肌肉沒有發生明顯變化的話，說明自己鍛鍊效果，似乎並沒有達到自己最終想要的情況，爲此，需要了解一下自己鍛鍊的方式以及在鍛鍊期間自己所做出的表現，如果是因爲個人的問題出現此種狀況的話，即使他一直堅持鍛鍊，那麼最終的鍛鍊效果也可能不會明顯地顯現出來。

2、精神狀況

對於個人的精神狀態也需要時刻的進行了解，很多人在鍛鍊的時候，爲了使鍛鍊的'效果能夠變得明顯，似乎對於自己的身體狀況並沒有一個確切的掌握，而且超負荷的狀況似乎很明顯，以至於自己在鍛鍊的時候都是一種比較疲憊的狀態，此種狀態往往會使自身在鍛鍊的過程中可能會出現受傷的現象，如果不想因爲此種狀態影響到自己健康的方面問題的話，切記要有一個精神振奮的狀態來鍛鍊，才能夠使最終的鍛鍊效果變得愈加明顯。

3、鍛鍊感受

在鍛鍊的過程中，還要注意自己鍛鍊的感受，有的人身體狀態好的話，那麼，在鍛鍊的時候一定不會覺得十分的乏力，或者是有渾身疼痛的現象，如果發現有異常表現的話，應該及時的更換鍛鍊的方式，避免給自身帶來不好的影響。感受肌肉的變化，往往是爲了感受自己鍛鍊過程中的改變，以免在鍛鍊的過程中，因爲鍛鍊的問題而影響到自己的健康等方面的問題。千萬不要爲了讓自己最終的鍛鍊效果能夠顯現得快一些，而盲目地進行鍛鍊，卻忽視自己鍛鍊過程中的整個感受。

進行身體鍛鍊的過程3

第一種運動方法：游泳

游泳這個訓練方式對於我們身體好處是非常多的，它不但可以鍛鍊到你全身的肌肉，還可以讓你心肺能力得到有效提升。

並且游泳這個鍛鍊方式在現代是非常適用的，現在環境污染都很嚴重，如果戶外運動受阻了，那麼選擇大室內進行遊泳鍛鍊也是不錯的選擇。

游泳這個運動方式很適合膝關節或者手關節有炎症等問題的人，因爲你在訓練中不需要承受重量。每天堅持完成游泳還可以讓你身體協調性變得更好。