經常進行體育鍛煉可以提高骨密度嗎，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，而骨密度也是影響關節健康的關鍵元素之一，那麼經常進行體育鍛煉可以提高骨密度嗎？看看下面文章是怎麼回答的吧！
經常進行體育鍛煉可以提高骨密度嗎
經常進行體育鍛煉可以提高骨密度！骨質疏鬆是隨年齡增長而進行性開展的疾病， 其特點爲骨密度減低和骨軟弱性添加，因此極易併發骨折。骨質疏鬆可由老齡、婦女停經、內分泌疾病等形成，發病率在50歲以上的人達50%。而骨密度是診斷骨質疏鬆的重要依據之一，因此，中老年人應該時刻留意自己的身體狀況，適時測量骨密度。
骨密度下降的8個信號
1、腰痠背痛；2、足跟痛；3、睡醒時，周身不舒服；4、手足抽筋；5、身高下降；6、單腳站立不穩；7、走路邁不開步子；8、經常有牙齒浮出感等。
以下人羣有引發骨密度下降的可能：
1、性激素提前下降；
2、曬太陽少；
3、每天運動不到半小時；
4、睡眠不足4小時；
5、愛喝碳酸飲料；
6、愛吃油脂和肥肉；
7、糖尿病患者；
8、吃激素類藥物過久；
9、愛吃甜食；
10、愛喝濃茶；
11、每天吸菸超過20支以上；
12、長期慢性腹瀉。
另外，雖然在骨密度檢查前無需特殊準備，但也有一些注意事項需要留意：
一、20歲以下人員建議不檢測骨密度。
二、雙腿有骨折或雙腿有做關節置換，建議不檢測骨密度。
三、 腳跟有皮膚潰爛者建議不檢測骨密度。
定量高衝擊活動有助提高骨密度
防治骨質疏鬆不僅要記得補鈣，要提高骨密度還得積極運動。美國布里斯托大學近期研究發現，對骨骼施加一定量的高衝擊力活動，有助增加骨密度。青年期開始進行鍛鍊，到老年也能擁有矯健雙腿。
所謂高衝擊力運動是指包括跳躍、跑步在內，對骨骼以及骨關節施加一定衝擊的運動。專家提示，中老年人儘管體力在自然衰退，可能難以承受高衝擊力運動，但利用小區運動場，量力而行做一些諸如快走、跳繩之類的健身運動，同樣有助維持骨骼健康。
如何運動纔有助提高骨密度
1、加快步速。
“美國護士健康研究”發現，那些每週至少快走4次的婦女髖部骨折風險遠低於那些走路速度慢的女性。因此，建議散步時可以快慢方式交替，即散步時先進行2分鐘的快走，然後換成1~2分鐘的緩步走，如此交替循環。
2、散步時增加跳躍
一項研究發現，25~50歲的女性如果連續跳躍20下，每天2次，僅4個月後其髖部密度就會明顯增加。建議在散步5~10分鐘，就要跳30秒、休息30秒，然後繼續散步、再跳躍，如此反覆。
3、倒退走、橫着走
在美國的`一項研究報告顯示，橫着走與高衝擊力的運動一樣，都能增加骨密度。建議日常散步3~5分鐘之後，再花30秒倒着走或者橫着走。
4、爬樓梯或爬山
比起在平地走路，快步上下樓梯和爬陡峭的小山更能鍛鍊骨骼的強度。但要注意的是，如果是骨骼關節有問題的中老年人不要爬樓梯和爬山，以免造成損傷。怎麼運動才能增加骨密度?4個散步技巧搭配氨糖能護骨!
除了適當運動外，積極補鈣也是保護骨骼的重要方式，尤其是發現骨密度減少，更應當積極補鈣。在飲食方面可以多吃乳製品、豆製品和海鮮製品，這些類別的食品都是含鈣量較高的。適當通過鈣劑補充也是有效的方式。
