跳繩減肥多久才能見效，跳繩在生活中是很常見的一種有氧運動，很多人都會通過跳繩的方法來鍛鍊身體，其中跳繩對減肥也是很有效果的，下面小編分享跳繩減肥多久才能見效，一起來看下吧。
跳繩減肥多久才能見效1
跳繩是一種有氧運動，能夠快速燃燒卡路里，消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，既能翹臀又能瘦腿。
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少、耗能大的運動。但並不是說只要跳那麼10分鐘就想快速減肥了。
實驗表明，運動的前40分鐘消耗的都是身體內的糖分，脂肪只有長時間運動纔會消耗。所以想要跳繩減肥的話最好能跳40分鐘或以上。當然跳繩的減肥效果是非常不錯的。跳繩30-40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約爲2500千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
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一、跳繩前先動一動
不要拿起繩子就拼命跳，這是錯誤的，跳繩之前我們可以做一些熱身運動，讓自己的身體充分舒展，這樣做纔不會讓你跳傷身體的其他部位。運動前先鬆動一下自己的筋骨吧，抖抖手，甩甩腿，輕輕跳躍幾下，讓你的身體處在蓄勢待發的狀態，做好充分的準備，迎接一場酣暢淋漓的運動大戰。相信在做完這些準備的時候，你就會開始蠢蠢欲動了。
二、跳繩要循序漸進
如果你跳繩的目的是減肥，那麼就不要着急，恨不得一天就能瘦下來。一口吃不成胖子，跳繩也是一樣，應該循序漸進，讓自己拼命跳是無濟於事的，雖然你是可以出很多汗，但是你的身體可能已經不堪重負，還可能出現損傷了呢!
剛開始的時候你不妨跳個五分鐘，中間累的時候就停下來休息一會兒，然後再跳。然後第二次跳的時候就增加到10分鐘，第三次15分鐘……以此類推，慢慢你就會適應這個過程了。不過跳繩的時間不要太長，30分鐘到60分鐘就可以了。
三、跳繩後也要活動
大家都知道跑步之後不能立刻坐下來，跳繩也是一樣，跳完繩後，不要馬上坐下或者停在原處，你應該多走動走動，讓那些震顫的肌肉慢慢停歇下來，不再那麼緊張，這對於緩解因乳酸導致的疼痛是非常有幫助的。這樣走動的過程中，你會發現自己的心跳漸漸地變得平緩下來，感受着身上的淡淡汗味，這時你是否會覺得很愜意呢?
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一、簡單跳繩法
動作準備：併攏你的雙腳，做彈跳練習，二到三分鐘。(大概是三到五釐米的彈跳高度。)
開始跳繩的時候，手腕注意要進行弧形擺動。初學者先跳十到二十次，進行一分鐘的休息之後，重複跳十到二十次，如果不是初學的話不妨跳三十次，一分鐘休息之後，接着跳三十次。
二、單腳屈膝跳
讓你的右腿屈膝，往前擡起，將你的腳尖踮起，單腳跳十到十五次，換左腿重複以上的動作。三十秒休息，每側各進行二輪。
三、側身斜跳
這樣的動作可以讓你的耐久力得到很好的訓練，可以讓外展肌還有內收肌得到增強。兩人一前一後在跳繩的左手兩側站着，先側身單腳躍繩往前跳，接着斜身跳回到原位。跳躍的時候雙臂要用力擺動。跳了60秒後進行十秒鐘的休息，練習重複二次。
四、分腿合腿跳
先進行跳繩的準備運動，接着跳繩，跳躍的時候叉開你的'雙腳，着地的時候併攏你的雙腳，動作重複進行十五次。
五、繞旋跳
這是兩人跳繩練習。一人將兩腿叉開蹲下來，將繩子甩動，讓跳繩在地面上畫弧線，另一個人應該不斷地從甩動的繩子上面跳過去。應該保持從慢到漸漸加快的速度，60秒鐘之後應該兩人交替。
六、雙臂交叉跳
先進行跳繩的準備運動，接着讓你的雙臂交叉跳繩。當繩子在空中大的時候，將自己的雙臂交叉，當將交叉的繩子跳過後，讓你的雙臂反向恢復原狀。
七、側腳跳
先從簡單的跳繩方法開始，接着用你的雙手手腕進行跳繩的揮動，讓你的右腳跳繩，沒有着地的左腳應該往一側斜着，跳十五次。換你的另一隻腳跳十五次。如果不是初學的話，那麼不妨練習快速跳繩，也就是繩子往腳下滑過的時候連續跳上二次。在進行練習的時候，要注意自己的腳別擡得太高太慢。不然非常容易被跳繩絆倒，容易受到傷害。
跳繩減肥的注意事項
跳繩減肥的注意事項一、方法要正確
首先，跳繩時不可以彎腰駝背，身體可稍微前傾，儘量用腳尖來點地，這樣運就會輕快省力很多，而且膝部和踝關節由於過分震盪而受傷的情況也可以避免。兩腳註意要同時落地，除了單腿交換的花樣跳法外。儘量讓手臂大幅度搖動，這樣不僅能起到更好的鍛鍊效果，跳繩也可以防止中斷。
跳繩減肥的注意事項二、飲食要合理
跳繩的運動強度的確很大，因此燃脂效果也很好，不過不管怎樣，飲食上的配合我們都不可以忽略。假如盲目節食，身體沒有足夠的營養來將能量補充，這樣運動效果也會大打折扣。可是假如由於它的超強燃脂效果，熱量的控制就忽略了，那麼運動再辛苦也是徒勞，明白這點後，飲食的配合我們就一定要重視了。
跳繩減肥的注意事項三、戶外跳繩最好
跳繩雖然限制很小，不過如果可以，儘量在戶外練習纔可以得到最好的減肥效果。畢竟跳繩是一項有氧運動，戶外氧氣充足，空氣清新，當我們吸入更多空氣時，脂肪燃燒也會更明顯!因此在陽光充足的日子裏，還是儘量去戶外練習吧。當然在草地上練習是最好的，這樣關節的壓力就能減少了。
跳繩減肥的注意事項四、跳繩後要按摩
不少女生擔心跳繩會讓小腿肌肉變得更粗壯，其實，在運動後只要能進行適當的按摩和拉伸，這樣的問題可以完全不用擔心，而且腿部線條還會更漂亮。因爲腿部長時間都維持在緊張的狀態，因此在運動結束之後我們可以配合精油或者乳液進行腿部按摩，這樣肌肉痠痛既可以避免，腿型又可以得到雕塑。
跳繩減肥多久才能見效2
跳繩減肥的方法
正確方法
1、平穩，有節奏的呼吸
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動
3、人體要放鬆，動作要協調。
4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運動量控制
初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每天400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
注意事項
1、跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2、不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟着地，這會使腦部受 到震盪。
3、不要在水泥地上跳繩
因爲跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。
4、身體較重，應採取雙腳起落
假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
5、過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因爲他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.5—23.9之間，超過23.9屬於超重，而28以上則屬肥胖。
跳繩減肥一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
