呼啦圈新玩法

呼啦圈新玩法，現今生活中，許多女性通過呼啦圈來鍛鍊，而呼啦圈是一項低碳運動，可以有效幫助減肥，適當做一些，對身體健康好處多多。下面是小編給大家介紹呼啦圈新玩法！

呼啦圈新玩法1

呼拉圈減肥方法

呼拉圈減肥方法簡單易行，效果突出的一項鍛鍊減肥的方式。容易操作，代價不高。你所要做的事情就是去買一個呼啦圈，然後在時間允許的情況下堅持鍛鍊。

運動消耗能量情況：306焦耳/小時。

呼拉圈減肥新玩法

1、 做三分鐘的熱身運動。

2、 把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。

3、雙腳以肩寬的距離站立，腳趾稍微轉向左。把呼拉圈立起來放在左腳旁邊，左手抓牢呼拉圈頂部。擡起右腿伸向右側（與臀部同高或者儘量地高）；同時，滾動呼拉圈離開身體，伸展右臂過頭頂。身體的每一邊各重複做12次。

4、 雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握着呼拉圈放在身體前方。擡起左腿伸到左側，同時把“方向盤”也轉向身體左側，重複兩次。然後用右腿也做兩次上面的動作，這樣算作完成一次完整的動作。把整個動作重複12次。

5、 臉朝上平躺在地面上，雙腿擡高到與地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把雙腳輕輕地放在呼拉圈的末端（注意保持大腿與地面垂直）。把右手放在頭部下方，輕微地擡起肩胛骨（下背部不能動），然後把大腿放低到離地幾英寸的地方，最後慢慢回覆到起始的姿勢。重複12次之後，換側再做。

6、 走動3分鐘讓身體放鬆下來，不要忘了做伸展動作。

呼啦圈新玩法2

1、呼啦圈越重效果越好？

其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成爲一種慣性運動，重點還是運動的.時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！

2、不適合有腰肌勞損或缺鈣者？

因爲搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

3、運動多久能達到健身效果？

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。