跑步後喝酸奶能減肥嗎跑步後可以喝酸奶嗎

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跑步後喝酸奶能減肥嗎跑步後可以喝酸奶嗎，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，保持身體健康是運動的第一要義，明白跑步後喝酸奶能減肥嗎跑步後可以喝酸奶嗎，就快快動起來吧！

跑步後喝酸奶能減肥嗎跑步後可以喝酸奶嗎1

跑步後喝酸奶減肥並不正確，同時運動後也不宜喝酸奶，利用酸奶減肥在正確時間纔有減肥效果。運動後喝酸奶並不好，因爲酸奶可以促進腸道蠕動，但是機體在這個時候最需要的是水。因爲運動後機體是處於缺水狀態的，需要解體渴。然後解體體渴的最好水源莫過於蘇打水，當然白開水也挺好。

酸奶減肥的正確方法：

1、清晨

每天早晨起牀，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥麪包/一碗燕麥粥。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

2、中午

如果覺得胃裏很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾，然後喝一份酸奶(200毫升左右)，然後吃100克供給含鐵的食物，比如雞肉/魚/牛羊肉等。再加上一盤蔬菜，餐後記得消食，不要久坐。

3、下午

如果想瘦，晚上絕對不能大吃大喝。這時候餐前先喝一杯水或湯，助於消化。然後吃一點蔬菜，以補充足夠纖維素和維生素c，對於消耗多餘脂肪是有幫助的。最好和中午一樣喝一杯酸奶，補鈣又消脂，對減肥有極大的效果。

跑步後喝酸奶會胖嗎

跑步後喝酸奶不會變胖，但是從身體健康角度看，運動後喝酸奶並不好，因爲酸奶可以促進腸道蠕動，但是機體在這個時候最需要的是水。

運動後機體是處於缺水狀態的，需要解體渴。然後解體體渴的最好水源莫過於蘇打水，白開水也挺好。建議飯後喝酸奶，即健康又可以減肥。

跑完步後多久可以喝水

建議在跑步後五分鐘後可以補充100ml左右的水，每兩次之間至少間隔10分鐘。如果是跑步速度比較快的話則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水。

跑步後的補水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求，因爲肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽，也可以補充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便於排除體內毒素。此外，正確的補水方法是少量多次，最好喝溫開水，即使在夏季，水溫也應在5—10攝氏度之間，不可飲用冰水，因爲可能引起消化系統方面的問題。

如果在跑步時間低於一小時，不一定要喝運動飲料。但是長時間高強度的運動需要加入一定量的碳水和電解質。這可以在飲料和固體食物中攝取。

人體對於碳水化合物含量在6%~8%的溶液更容易吸收(此時溶液滲透壓接近人體自然狀況時滲透壓300mOsm/L)，所以跑步過程中喝跑步之後補充含有氯化鈉的運動飲料可以減少跑步中的排尿量，促進水分和電解質的平衡恢復。

並且食物中也含有大量的水分，因此在運動後可以稍作休息，再選擇喝純水並吃一些固體食物(橘子、香蕉)。

小貼士：對於運動時間長的人而言，建議在運動的前、中、後少量多次補充運動飲料，水溫控制在10℃~20℃。如果進行體力消耗較大的運動，在運動後2小時內應及時補充含低聚糖、多肽的飲料，利於身體肌糖原的重新合成，有助於疲勞恢復。

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夜跑運動後喝酸奶很好。而且，運動後人體對營養物質的`吸收率非常高，運動後喝酸奶更利吸收酸奶。另外，酸奶除了營養豐富外，還含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，促進消化吸收。所以，酸奶尤其適合運動之後飲用。

食物的酸、鹼性是指食物經過消化吸收及代謝分解後產生的陰離子或陽離子所佔的優勢而定的。

根據食物成份表，每100克牛奶中，含鈣135毫克、鉀157毫克、鎂11毫克等，按照食物酸鹼度分類，牛奶屬於“強鹼類食物”。因此，說牛奶是“酸性食物”，是一個常識性的錯誤。運動後不能喝酸奶也是不對的。