讓你時刻瘦身四項運動，運動是保持身體健康的基本途徑，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，散步是最簡單的運動了，下面小編帶你瞭解讓你時刻瘦身四項運動好處。
讓你時刻瘦身四項運動1
一、蜷縮起坐（或仰臥起坐）
1分鐘裏你能做蜷縮起坐的數量是對腹部肌肉的牽拉力和耐久力的測驗。腹部肌肉的強健可以避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。方法是，雙臂交叉緊抱胸前；雙腿彎曲，腳後跟距臀部12―18英寸，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿（或一個人坐在另一個人的雙腳上），上身向後平躺；起來時上身向前伸，直至貼緊大腿；頭前伸，儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。這一系列動作要求在1分鐘裏不間斷地盡力重複。
二、俯臥撐
做俯臥撐可鍛鍊上肢、肩和胸部的肌肉的力量和耐力。這些力量的`協調有利於保持良好的身姿，避免含胸、駝背。女子和10歲以下兒童：雙膝着地，小腿翹起，頭至膝保持平直；雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直，這樣不間斷地動作，記下1分鐘內撐起的次數；男子和10歲以上兒童：動作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個軀幹成一直線，足尖着地。
三、平坐前伸
這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。良好的柔韌性有助於避免脊椎基部疼痛和腰背及腿部損傷。方法是，脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距5英寸，腳掌頂住牆；雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，這樣持續5秒鐘，記下你手指尖與牆的距離。
四、3分鐘踏跳
這是一種最簡便的方法，主要是鍛鍊心臟對持久類活動的反應。一個強健的、高效率的心臟不僅對身體的耐力和精神有着重要的維持作用，它還可以減少心臟受損害的危險。 踏跳的方法是，在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約12英寸，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置――左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次交替動作，平均2-3秒完成一次。
讓你時刻瘦身四項運動2
下面簡單介紹瑜珈瘦身法：
一、最佳臀部減肥法
1、仰臥把腳跟往臀部靠近，手攀着腳跟；
2、慢慢吸氣、吐氣把臀部夾緊往上擡；
3、做到極限後，靜止十秒，然後還原，還原抱膝式左右腳。
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二、最佳腰腿減肥法
1、雙腳合攏站立，兩手置於頭頂上合掌，兩肘向外側使勁的張開。
2、吐出一大口氣，將兩膝蓋彎曲，以腳尖站立蹲下，把身體重心集中於兩腳尖。兩腳保持靠攏，背部伸直。一邊吐氣一邊迅速恢復到1的姿勢。
步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。
步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。
步驟三：
1、雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢擡高一腳，儘可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。
2、雙手扶住椅背的上方，同時舉起右腳，向後伸直擡高，再5度的範圍內在上下晃動。
3、把右腳放下，再還左腳向後伸直擡高。
三、最佳腰背減肥法
1、身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉向頭部上方，兩掌心的距離大約爲頭的闊度。
2、慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟着轉動，背部要儘量伸直。上半身慢慢迴轉，直到朝下正面時雙手放下。
初級：拉帶子飛翔練習
在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然後輕輕彎曲肘部，慢慢地往後拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置，重複做12至15次。
中級：單胳膊彎曲練習
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一箇中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重複10至15次，換右手做。
高級：站立飛翔練習
站立，膝蓋微屈，雙腳分開，與臀同寬，雙手各抓一個輕度重量的啞鈴，手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹，保持背部挺直，慢慢打開。
