晚上練的瘦身瑜伽動作，柔軟如少女的身軀，美麗纖細的腰身，是每個女人的夢想。安安靜靜地修身養性，傳統而又古老神祕的瑜伽，能讓你有意外的收穫。來看看晚上練的瘦身瑜伽動作。
晚上練的瘦身瑜伽動作1
1、 蠍子式變體
首先，大家做這個動作之前應該先找一塊瑜伽磚，然後兩隻手放在身體兩側，自然的垂放，身體直立好，站在平地上。接下來就要開始我們要做的動作了，首先要用兩隻手臂從旁邊往上舉，慢慢的把身體也向前彎曲，這時候，我們的腳也是要慢慢的離開地面，讓身體呈現出做一個倒立的姿勢。倒立之後，我們要把手撐在這塊瑜伽磚上。身體做出倒立姿勢以後，一定要保持平衡，然後再用我們的雙腿，慢慢地移動，調整成右腿往後延伸，而左腿膝蓋彎曲放在身體的上面。這個動作要保持20秒左右，然後再將雙腿倒立回來，放在地板上。
2、 手支撐倒立
這個動作其實是非常簡單的，身體先進行放鬆，在運動鞋也應該熱身一下。然後手也是自然的垂放在身體的兩側，保持一個站立挺直的姿勢，不要駝背。接下來我們的兩隻手從身體的兩邊舉起來，向上擡舉即可，接下來身體也會跟着手臂而進行彎曲，同樣也是向前的我們雙腳一用力就能夠幫助身體倒立。在身體保持了一定的平衡感以後，我們的手腕也要彎曲起來，這個時候身體的重心就都是在我們的手掌上。同時，手腕和頭部也是有一些重心感的。堅持15到20秒就可以恢復原來的動作。
3、 腳趾深蹲
腳趾伸蹲這項運動其實就是我們在做深蹲的時候，利用一隻腳來保持身體平衡，另外兩隻手要合上十字。動作要領就是大家先把腳掌平放地面，然後用兩隻手撐住地面，接下來，身體蹲立在地面上。然後將我們的一隻腿擡起來，放在另一隻腿的大腿根部上，荔枝腿這個時候就要慢慢的把腳尖擡起來，讓重心在腳尖上就可以了。手在胸前合十，上半身還是要保持挺直的狀態，不要駝背。堅持15秒，這個時候呼吸要均勻一些，然後再換另一隻腳繼續做。
晚上練的瘦身瑜伽動作2
早晨瑜伽：做一個“活力”超人：
早上起牀後，懶懶得伸個懶腰，深深地呼吸一下，感覺棒極了，如果有時間的話，你還可以做幾個瑜伽動作，以保持一整天的充沛活力與平和心境，如果你能夠持之以恆，每天都做的話，你一定可以鍛鍊成爲青春健康的“活力”超人。
第一步：喚醒肌肉
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態。
第二步：增加警覺
平躺在牀上，把雙腿併攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置於左腿上。轉動頭部，注視右臂。保持此種狀態約10分鐘。然後換個方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對精神的好處：活神經系統，提高警覺性。
第三步：增加自信
平躺在牀上，把雙腳併攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順着指尖伸展雙臂，肘部挺直；順着足尖伸展雙腿。保持此種狀態10秒，正常呼吸。對身體的益處：刺激循環和呼吸，塑造優雅的姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺。
第四步：提高注意力
平躺於牀，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內側。如此保持10秒。對身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象，提高注意力。
晚間瑜伽：爲你帶來一夜好夢
也許是社會的因素，也許是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫長夜裏痛苦地等待着天亮的人正在不斷地增加着。於是，安眠類的藥物越來越暢銷，安眠藥雖然對入睡能夠起到一定的作用，但是它畢竟是一種“藥”，俗話說，是藥三分毒，總不能天天去吃吧。
如果你想丟掉安眠藥的話，你可以選擇練習瑜伽，它可以使你達到身體上與精神上和情感上的各諧統一，有效地釋放精神上的壓力和能量，怎麼樣，心動了嗎下面就是適宜在晚上練習的三種方法，在你上牀睡覺前，不妨試着做一做。 貓與牛式：雙臂張開與肩同寬，手心朝向地板。雙膝打開與髖同寬，背部伸展平。閉上眼睛，吸氣，拱起後背，擡起頭，下巴朝向屋頂。呼氣，下巴垂向胸部，把背部拱起來。
伸腿式：
靜靜地坐在地板上，雙腿向前伸出。把膝蓋放輕鬆，伸直脊柱，吸氣，然後呼氣，從臂部開始向前伸，雙臂向腳趾伸出。使脊柱和臀部放鬆。
呼吸療法：
坐在椅子上邊或雙腿交叉坐在地板上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放鬆一下，根據瑜伽的科學原理，左鼻孔中流通的空氣溫度會變得涼涼的，很舒適清爽，而右面的則變暖，用右側身體睡覺從而促使左邊的鼻孔呼吸。
溫馨提示：看了上面的介紹相信大家對練瑜伽的好處也有了一定的瞭解！當然我們知道瑜伽的難度相對來說還是比較難的，有一些比較複雜的姿勢，對於開始練習瑜伽的.朋友們一定要注意不要強求，莫超之過急，物極必反。慢慢讓你的身體接受適合的程度！
水上做瑜伽的好處
消除疲勞、提高注意力、護膚、減肥等等，都是水上瑜伽的好處；水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛鍊的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢巧妙地結合起來的一種創新運動形式；水上瑜伽對人體有很重要的保健作用，下面一起來了解一下。
水上瑜伽的好處
1、消除疲勞：配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
2、提高注意力：可幫助我們學習放鬆和集中注意力，另外對加強平衡感的訓練也很有幫助；人體要浮上水面，一定要完全放鬆，因此對於初學者而言，一開始最困難的點是“放鬆”兩個字。
3、加強心肺功能：可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練；在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多餘的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。
4、按摩、護膚：由於水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。
5、減肥：水中運動採用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能爲主。因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計劃，對調節體內脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6、塑形：在水中運動後，由於體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調節體脂分佈，使之向皮下轉移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。
